晨練是很多人都有的鍛煉習慣，冬天適合晨練的季節，但是冬季氣溫比較低，如果不注重晨練的方式方法，容易出現一些意外，還容易讓人生病。冬季晨練千萬不要太過於盲目，要講究方法，以下這些注意事項，能夠幫助人們健康安全的晨練。
冬季晨練要注意哪些方面呢？
1、不要太早出門
晨練並不是凌晨鍛煉，只要是早晨鍛煉都叫做晨練。冬天早上氣溫是很低的，過早的出門晨練，冷空氣會刺激血管，讓血管收縮，容易讓人得心腦血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千萬要把這一點記在心裡，不要過早出門晨練，最好能夠在八九點鐘，太陽出來以後再去晨練。
2、不要進行過於激烈的運動
早上鍛煉要講究一個慢字，重點是養生，而不是競技。早上氣溫是比較低的，人們剛從被窩裡起床，血管受寒冷刺激容易收縮，而且血液比較粘稠，血液流通速度比較慢。如果特別劇烈的運動，容易產生一些意外，讓人們的生命遭受危險。走路是很好的晨練方式，打太極拳也不錯，大家要謹慎選擇。
3、別忘記做熱身運動
如果身體非常的僵硬，沒有被活動開，在運動的時候就容易出現一些意外，摔倒是經常會發生的事。陳列不急於一時，一定要花費20分鐘左右的時間進行全身的熱身，儘量活動開身體的每個關節和肌肉。網絡上有很多關於熱身的視頻，大家可以研究研究，選擇最適合自己的一套動作來使用，晨練之前先做好熱身，這樣鍛煉才能更安全。
4、不要穿的太少
很多人早上晨練的時候都會流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合適，剛開始運動的時候，身體的體溫還沒有升起，這個時候穿的太少，容易生病。這個時候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加絨的衝鋒衣，衝鋒衣能夠擋風，保暖效果也不錯。等到身體完全活動開，出汗了以後，再適當的減一下衣物。活動完以後要及時的把衣服穿上，不然也容易受涼。
5、不要戴著口罩晨練
千萬不要戴著口罩運動，經過研究表明，戴著口罩運動會增加心肺的負擔，尤其是劇烈運動，稍不留神就會引發猝死等意外。霧霾天氣就不要出門運動了，不要戴著口罩堅持晨練，不然容易引發意外狀況。霧霾天氣可以在家裡鍛煉，有許多徒手鍛煉方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太極拳，當然也可以暫時休息，不去運動。大家不要把運動當做一種任務，要當做真正為健康好的一種習慣，該休息的時候也要休息，不要給自己太大的壓力。
晨練是很好的一種鍛煉方法，但是冬季晨練不能太盲目，不能大意，要講究方式方法。以上這些冬季晨練的注意事項，大家要記在心中，尤其是一些老年人，如果實在適應不了晨練的節奏，可以推遲鍛煉的時間，不要強自己所難。
女性睡眠質量差如何調理？
正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
清補扶正太子參
太子參性平、味甘、微苦，有補氣生津的作用，在中醫臨床上使用非常廣泛。一般素有口乾、煩躁、心悸、失眠、乏力、食少、手足心熱等氣陰兩虛症狀的病人均可使用，它既可與其他藥物配伍，又能單味煎水溫服，常用劑量為10-30克，可根據病情適量加減。