由於眾所周知的原因，現在的都市白領生活節奏非常快，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良後果，今天小編特為白領提供以下養生建議。
第一、學會科學飲食：
讓人沮喪的現狀：吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉(正好那玩意還貴)，儘量少喝點酒，儘量少抽點菸;
第二、學會補充糖和鹽：
讓人沮喪的現狀：糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分的話容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產生高血壓，這裡有一個我學來的數據告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬於高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬於低鹽食物，因此要儘量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三、學會補充維生素：
除了維C泡騰片你還能吃什麼
讓人沮喪的現狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議：平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
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第四、學會處理三餐：
讓人沮喪的現狀：在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐和午餐，由於現在的年輕人夜生活比較多也比較經常，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎……
建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養，儘量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，儘量多吃點蔬菜，少吃點主食。晚餐儘量從容點吃，別吃過多;
第五、學會動態休息：
讓人沮喪的現狀：很多人對於「動態休息」的概念不太懂，我也是學來的，其實就是學會在非休息狀態休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用;
第六、學會處理失眠：
讓人沮喪的現狀：白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人跟我說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的，習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看，還有一個我自己用的過的方法就是想像自己要去的一個沒去過的美麗去處，想像那兒空氣或景色也管用的;
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第七、學會讓自己高興：
讓人沮喪的現狀：一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理;
第八、學會處理矛盾：
讓人沮喪的現狀：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;
第九、學會與人交往：
讓人沮喪的現狀：很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會由衷地讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
于洋的養生之道：春天后面不是秋，何必為年齡發愁？
于洋出生在山東黃縣一個貧苦農民的家庭里，但越是貧困，母親越希望他能健康的成長，為此給他起了一個乳名--石頭，就是希望他能像石頭一樣結實。15歲就投身革命的于洋曾隨部隊參加了解放長春、四平的一系列重大戰役。他說："我年輕時愛好很多，騎馬、打槍、各項球類運動都喜歡，儘管沒有像樣的場地和體育設施，更沒有什麼運動服，但依然玩得十分開心，直至天黑得什麼都看不見才肯收兵。"言語間，他似乎又回到了那個年月。
于洋似乎與水有著不解之緣，不僅他的名字與水有關，就連他的業餘愛好--釣魚，也仍然沒有離開水，而且他還是中華名入垂釣俱樂部的執行主席呢！他認為，釣魚是相對安靜的鍛煉項目，通過垂釣可以磨鍊性格、鍛煉身心，還可以陶冶情操，以魚會友，切蹉垂釣的技藝。有一次，在頤和園舉辦的垂釣活動中，干洋左側坐著謝添，右側坐著榮高棠和馬季。兩個小時過去了，榮高棠一連釣了好幾條，而于洋等三人卻一條也沒釣著。謝添笑著說："我下去撈去吧！"馬季說："這兒的魚也會拍馬屁，總往當官兒的那兒跑。"榮高棠笑著說："我是占了魚食的便宜，這魚食是我自己做的，是專為這種魚做的……"。自那以後，于洋也開始自己做魚食，掌握了門道，自然就會有成績，在以後的垂釣中，他曾多次獲得手杆單尾、手杆雙尾等多個項目的獎項。
實踐證明：釣魚的確有益於身心健康。釣魚使久居城市的人們投身到大自然的懷抱中，呼吸綠水青山中的新鮮空氣。安坐河塘邊，甩上幾鉤、撒上幾網，您一準兒會感覺到生活中的樂趣，心胸也隨之開闊了許多。
于洋游泳也相當棒。那是在主演（水上春秋）時，他所扮演的劇中人物華小龍是一位蛙泳世界冠軍，而于洋本人卻只會狗刨。他必須在短時間內練出健將級運動員的強健體魄，要練出準確的游泳姿勢，要練出國家三級運動員的蛙泳水平。于洋被派到體育學院接受正規訓練。在那段日子裡，于洋白天到體育學院上課，在教練的嚴格要求下練蛙泳，晚上回家再做數十以至數百個俯臥撐。功夫不負有心人，經過一番苦練，于洋成功地扮演了華小龍這個角色。賀老總在審片時，高興地拉著于洋的手，拍拍他的胸脯說："小伙子，練得不錯！"又按按他的腿說："小伙子，你的腿也很有勁，將來再演一個足球運動員！"
現在，生活中的于洋依然把每天的事情安排得很滿，但有勞有逸，相得益彰。于洋把他的一番見解和情懷用一首小詩來概括："春天后面不是秋，何必為年齡發愁？只要在秋霜里結好果實，又何必在春花面前害羞！……"當于洋用依然渾厚的聲音朗誦這首濤時，他那平視前方的目光里透出了當年的雄心豪氣。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
白領警惕「病態大樓症候群」
醫學研究證實，這是一種沒有確定病兆的症候群，特別容易發生在密閉的、沒有窗戶而開有中央空調系統的大樓內，統稱為「病態大樓症候群」。
「病態大樓症候群」不是疾病，而是長期待在室內，身體對不良環境的反應。台灣台大醫學院免疫學研究所教授江伯倫解釋，如同現在普遍流行的文明病：慢性疲勞一樣，該病出現於每個人身上的症狀不一，找不出確定原因，只知道跟室內空氣質量有很大關係。環境醫學研究普遍認定致病源來自四面八方，包括空調通風管線內的細菌、複印機飄出的粉塵、人體呼出的二氧化碳和牆面油漆溢散的甲醛，都可能是侵蝕辦公人員健康的元兇。
應對之策：
一是控制污染源，除去不必要的污染源、過敏原。保持個人環境清潔，不囤積垃圾。避免擺放會開花植物、濕氣太重或太多的植物。改放以闊葉為主的植物，並給植物充足的光源，促進空氣代謝頻率。
二是改善通風設備。在氣候可允許狀況下常開窗戶，是改善最基本簡單的方法。打開窗戶2—3個小時，就能有效降低室內過敏原濃度一半以上。
荀子：儒家的養生之道
荀子（約公元前313～238年），趙國人，戰國時思想家、教育家。韓非、李斯都是他的學生，所著《荀子》一書，全書共三十二篇。他的唯物主義思想，也表現在養生觀上,他發對天命，主張「制天命而用之」這在當時是獨樹一幟的。
老年人體檢：必須要查哪些項？
老年人應定期體檢，每半年至少做一次，並注意做好體檢記錄，保管好化驗單。