1、減肥吃不吃很重要
減肥不僅要吃，還得按時吃，有項研究顯示，減肥期間三餐的用餐時間可以影響你的減肥成果，比如早餐什麼時候吃，調查結果顯示，吃了早餐後才出門的比出門後才吃早餐的人肥胖率要低的多，所以，建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的，晚餐儘量早點吃，吃晚餐的時間不要超過7點。
2、減肥要慢慢吃
有的人因為工作忙，或者其它一些原因，導致每次吃飯都匆匆忙忙，隨便嚼兩下就吞下去了。然而想要減肥這樣做是不行的，不管你有多忙，都應該空出一些時間來享受用餐的樂趣，每餐的用餐時間最好在半小時左右，而且用餐的時候要專心，切記一心多用。
3、不要刻意遠離肉類
很多人在減肥的時候會有意的不吃肉類，但是對於肉類我們還是要吃的，因為要保證充足的蛋白質，那麼吃什麼肉不會長胖呢？
蝦或者魚肉：蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物，含有豐富的蛋白質，且價格親民，蝦和魚肉的熱量也不高，是減肥期間的最佳肉類來源。
雞肉或者牛肉：雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類，在減肥期間同樣可以選擇。
4、多吃粗糧
粗糧是一種健康食品，不管你是不是要減肥都可以常吃，其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。
玉米：玉米屬於粗糧，在生活中也是很常見的一種食物，具有很好的飽腹感，早餐和晚餐都可以食用。
糙米：糙米的口感比較粗糙，因此很多人可能不是很喜歡，但是糙米和精米相比，含有更多的維他命和膳食纖維，是一種很不錯的綠色食品。
5、吃對了更減肥
很多人對於可以減肥的食物都有一定的了解，但是這些食物怎麼吃才能減肥呢？
如果是對於同類的食物來說，應該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇，瘦肉比肥肉熱量低，所以應該選擇瘦肉等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有效預防肥胖的方法
有效預防肥胖的方法
1、提高認識
充分了解肥胖對人體的危害，掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
4、生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備，若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，中醫專家建議不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
冬天最快掉肉的5種減肥方法
1、足量飲水
身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。
2、拒絕減肥餐
有一種觀點認為，減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食後，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，並做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。
3、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率並能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似於一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去。
4、辣椒，可以有。
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續並積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。
5、運動，還是運動。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步（可隨身攜帶計步器）或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多餘熱量就會被迅速消耗掉。
懶人減肥 告別這7個壞習慣再減肥
不吃飯是絕對不可能帶來減肥效果的，因為你會消耗更多的熱量來彌補身體內沒有的熱量。之後當你暴飲暴食時，就會把多餘的食物轉化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃幾餐，永遠不要超過4-5個小時不吃東西。
三種肥胖程度的最佳減肥方法
每日攝入的總熱量為1600千卡。早餐：精面50克（相當於饅頭75～78克），淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔乾20克。