人經過一個晚上的睡眠，雖然身體機能得到充分的休息，但身體在整個晚上維持著同一個姿勢，難免會感到肌肉酸疼。早晨起來就可以先給自己來個身體舒展，伸伸懶腰，拉伸一下身體肌肉，做做頭部小運動，可以有效放鬆神經，再配合一些營養清淡的早餐，帶來一天好精神。
頭痛是呆在辦公室里上班的現代白領們幾乎都有的通病，頭痛的原因是由哪些方面引起的呢，或許很多人也不了解，我們要找出引起經常頭痛的原因，再有針對性地去解決問題，緩解頭痛。
工作壓力大
過大的壓力不僅會導致亞健康狀態，使已經棘手的任務變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對於這種頭痛，保持良好心態才是它的剋星。白領們不妨學習一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發現這樣做確實可以減緩頭痛。
坐姿不當或久坐
辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領成為這些疾病的主要受害者。預防這些疾病的方法並不複雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時間儘量活動，工作中多活動頭頸。
面對電腦太久
電腦是每天都離不開的工作夥伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調節角度。儘量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預防頭痛發生。
睡眠嚴重不足。
頭痛與睡眠關係密切，睡眠不足或質量不高是最常見的頭痛誘因，容易導致精神疲勞，進而引發緊張性頭痛。如果早上醒來感到頭痛，很有可能是睡眠性頭痛，而不僅僅是沒睡好覺這麼簡單。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等，會影響到整天的工作質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季正確進補法則
稍不注意就發胖
肥胖人人都不想，既有礙形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等「文明病」。李主任強調說，秋季是容易發胖的季節。此時天氣轉涼，人們的食慾旺盛，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。這時應調節飲食，多吃低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，同時要增加活動量，加強體育鍛煉。
春捂秋凍有道理
「春捂秋凍」是人們都知道的一句俗語，但其中的含義卻未必人人都能領會。大眾對於秋凍的理解，不應只局限於不忙添衣上，還應從更廣義的層面去看待。「諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。」不同年齡可選擇不同項目，但都應注意一個「凍」字，切勿搞得大汗淋漓，只要周身微熱即可停止，以保證不使陽氣外耗。同時，大眾秋季堅持冷水浴，對於提升體質有明顯效果。
體育鍛煉注意多
秋季堅持體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利於增強免疫功能和身體抗寒能力。但是，秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，也有講究。首先，要注意防受涼感冒，根據天氣的變化適時增減衣服。鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，容易著涼。對於中老年市民來說，尤其要當心肌肉、肌腱、韌帶及關節處的運動損傷。因此，運動前一定要做好準備活動。李主任同時指出，秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，選擇相對輕鬆平緩、活動量不大的項目。另外，秋季氣候乾燥，市民鍛煉後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水。
進補養身需得法
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，現在已進入秋季進補階段。但進補不可亂補，應注意「五忌」：一忌無病進補。這樣既增加開支，又不利健康。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖等。二忌慕名進補。「很多人喜歡服食人參，其實濫服會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。」三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，對症下藥，市民進補前最好諮詢中醫師，否則，可能適得其反。四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。
秋補多吃「甘酸」少「辛辣」
立秋後，雖然「秋老虎」的餘威尚在，但畢竟日漸勢微。食欲不振的苦夏過後，人們的胃口漸開，於是，到大小飯館、火鍋店「貼秋膘」的食客多了起來。
「貼秋膘」的說法讓許多貪吃的人找到了藉口。清朝時，民間流行在入伏這天懸秤稱人，當然大多是稱小孩，與立秋時體重對比來檢驗肥瘦。那時候，人們對健康的評判還比較簡單，往往只以胖瘦做標準。人在伏天胃口差，不少人都會瘦一些。
飲食「黑白配」助你安度寒燥秋
秋季的天氣變化往往會使人措手不及，冷暖變化不規律使各種疾病多發，最常見的有中風、支氣管炎、哮喘、胃病、咳嗽復發等等。其主要原因是人體受冷空氣刺激，導致交感神經興奮，血壓升高，促進了血栓的形成，同時，血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸發生痙攣性收縮以及氣候乾燥所致。
老人養生培養「七趣」
老人注意養成生活中的「七趣」-很好的一個養生工具：
情趣：
哲人云：「多情人不老」，這話是說老年人應有一個好的心態。良好的心態是健康的基礎，在人的感情深處，一旦產生情趣，精神就飽滿，心情就開朗，對世間煩事淡然處之，豁達大度，對養生大有裨益。
童趣：
老年人常和兒童在一起玩，把孩子天真活潑的童趣滲透到自己生活中，保持一種孩子般的心理狀態，使自己具有孩子之心，這是一種幸福。筆者深有體會：老伴退休後，開辦了家庭學生餐桌，並請我幫助參與治理孩子。4年時間，我常和孩子們一起蹦蹦跳跳、唱歌、講笑話、猜謎語、表演童謠……在歡樂開懷中，忘掉煩惱，像個快樂的「老頑童」。
書趣：
書法既是一項健身活動，又是一門藝術。常練書法對治療神經衰弱、精神萎靡、手臂發麻、腰酸背痛，甚至動脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛書法，10年的實踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技能，陶冶了情趣。還治癒了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。
樂趣：
離退休老人在日常生活中要尋求快樂的心情，做到老有所學，老有所為，從而求得老有所樂。筆者翻閱筆記發現記著上海聞名說唱演員黃永生說過的一句話：「活一天，開心兩個半天。」開心，即心情愉快、興奮……開心的事天上掉不下來，想開心，想快樂，全靠自己去尋找。
俏趣：
進入老年也應「與時俱進」，要追時尚，注重自己的穿著妝扮。因為，恰當的衣著修飾能給老年人帶來活力，可使老年人自感年輕，同時，注重儀表，也能增進社交活動。
友趣：
有一首歌唱道：「千金難買是朋友，朋友多了春常留。」諺語云：「多個朋友，就多十年壽命。」所以，人到晚年應多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過交友。可以調節心理，愉悅身心，消除孤單、憂鬱、焦躁等不利於健康的情緒。人不能沒有朋友，老年人更是如此。
興趣：
老年人要有廣泛的興趣，如讀書看報，看戲聽唱、扭秧歌、打撲克、下棋和跳舞等。
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