當你在劇烈的體育運動後，有時會感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時還感到饑渴難耐。此時，一杯冰鎮可樂，會不會成為你的最愛呢？
或許，在選擇痛飲之前，你應該了解一下，運動時我們能否喝可樂？
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處於高度興奮狀態，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。
不過，可樂中的咖啡因含量較低。對於普通人，只要不是大量飲用，其神經「興奮」或「抑制」作用都不特別明顯。
但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸髮帶走體內熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得「怎一個爽字了得」。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。
經過一定量的運動之後，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復。
專家的建議是：運動前後至少半小時內，不要喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性飲料才是正確選擇。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動可以健腦
倒走 在健步走過程中，選擇一定距離進行倒著走。向後邁步，腳落地站穩後，再移動身體的重心。身體重心落到落地這隻腳後，另一隻腳再離開地面。
功效：反序運動可刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。
慢蹲起 抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方；雙手垂於體側；接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置；然後慢慢起來還原。下蹲時要保持抬頭挺胸，臀部向後坐，同時儘量避免膝蓋超過腳尖。
功效：慢就是對腦部神經的一種鍛煉，慢讓神經處在工作的緊張狀態不再鬆弛，合理的慢對腦部神經控制能力的提高很有成效。
俯臥撐 保持身體成一直線，雙手用力控制速度，讓上身慢慢下去，直到肘關節成90℃，然後還原。每組盡力完成，做3~5組。
功效：有效的肌肉練習可提高體內荷爾蒙含量，對控制情緒、減少抑鬱煩躁有一定的幫助。
提足跟 身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下額，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，儘量讓全身肌肉都有緊張感。
功效：不僅鍛煉腿部力量，也可活動神經，因為在腳部有著最遠端的神經。慢慢提起又放下可鍛煉神經控制協調能力。
走直線 在健步過程中，集中精力，控制雙腳的落點，讓它們成為一條直線。
功效：旨在鍛煉身體的協調性、靈敏度，有助於防止神經系統的退化，預防老年痴呆。
運動糾錯：有氧運動五大誤區
對於不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛鍊形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果，什麼樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動認識的5個常見誤區。
誤區一：鍛煉時間越長，越該多吃。
大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區二：負重鍛煉效果好。
有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力。
誤區三：每天練相同的項目。
如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好。
誤區四：放棄短時間的鍛煉。
其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。
誤區五：邊鍛煉邊看書或電視。
如果你這麼做，說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正確。
夏日運動：30分鐘即可
他們在受試者手臂上植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。
運動也要講搭配
張女士很喜歡游泳，平時每週遊泳兩三次。健身專家認為，游泳是一項非常好的運動，對協調四肢的靈活性、改善神經系統的敏感度，能夠起到很大的幫助。然而游泳時，身體處於水平，心臟跟平時垂直體位下所承受的壓力並不相同，長期只游泳，對心臟的鍛煉效果就不明顯了。