吃素的好處和壞處,各有利弊

現如今都講究吃的健康有營養,越來越多的人選擇了吃素。其實吃素有一定的好處也有一定的壞處,吃素可以減肥有利於美容也不會有血壓高的情況,但是長期吃素會導致營養不均衡。

1、長期吃素的好處

長期吃素有很多的好處,首先多吃素能長壽其次吃素能夠美容,吃素還能夠減少癌症的突發率,經常吃素的人患直腸癌和結腸癌的概率會比較低,吃素還可以預防慢性疾病的發生,比如說心臟病、糖尿病和高血壓。吃素還可以預防骨質增生,而且多吃素還能夠減肥讓人性格更加溫和。

2、長期吃素的壞處

雖然說吃素有很多的好處,但是經常吃素不改變飲食的話還是有一些壞處,最大的壞處就是吃素的話營養會不均衡,特別是30到40歲的女性經常吃素的話會影響身體,在更年期的這段日子裡女性朋友一定要葷素搭配均勻,給自己補充營養,才能夠讓身體更加棒,年紀越大隻吃素的話,會影響身體健康會出現肌無力的症狀。

每件事情都有多面性吃素也是一樣的,相信各位看了這篇文章之後都了解了長期吃素的好處和壞處,其實在平時的生活當中只要合理的調節。多把握住吃素的好處,就能夠讓自己更加年輕態,身材更苗條面色更紅潤。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

夏季吃素選什麼?

素食生活,時下很流行,隨著氣溫的不斷升高,人們對肉類更是有種疏遠之感。那夏季吃素,需要選擇什麼樣的蔬菜呢?

黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜都是夏季首選素菜,這類瓜菜能清熱解毒祛暑邪,確實很適合夏季吃。但如果一點肉都不吃,僅吃這類蔬菜很難獲得足夠的營養成分。

素食的營養價值差別很大,完全吃素,應該儘量選擇營養豐富的蔬菜品種。

菇類菜和鮮豆類菜如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆必不可少,吃這些菜能幫助增加身體蛋白質供應,彌補蛋白質攝入的不足,不僅營養豐富還能延長飽腹感。綠葉蔬菜如番薯葉、芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜能提供豐富的鐵、葉酸、維生素,是比瓜菜營養價值更高的食物。

夏季肉吃得少了,但蛋和牛奶每天都得吃一份。況且酸奶、燉雞蛋的口感都很清淡,是適合夏季吃的清爽食品。

夏季吃素,不僅可以較好的遠離下那種高脂肪的生活,讓素食生活健康,而且若是選擇素菜得當,效果更好。

吃素最容易犯哪些錯誤

一、小火炒菜

維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶,應該用旺火炒。再有,加少許醋,也有利於維生素保存。還有些蔬菜更適於涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。

二、久存蔬菜

上班族通常喜歡一周做一次大採購,把採購回來的蔬菜存在家裡慢慢吃,這樣雖然節省時間、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素,例如菠菜,在通常狀況下(20℃)每放置一天,維生素C損失高達84%。因此,應該儘量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應該選擇乾燥、通風、避光的地方。

三、丟掉含維生素最多的部分

人們的一些習慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養素的含量。例如,有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉,實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2~3倍。再比如,做餃子餡的時候把菜汁擠掉,維生素也會損失70%以上。正確的方法是,切好菜後用油拌好,再加鹽和調料,這樣油包菜的方法,餃子餡就沒那麼多湯了。

四、菜做好了不馬上吃

很多人喜歡做好了飯菜後放在鍋里溫著或者放在保溫桶裡面,等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養物質,試想,辛辛苦苦做好的飯菜,因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養,該多可惜啊。

五、吃菜不喝湯

炒菜時,蔬菜中大量的營養物質都溶解在菜湯里了,不喝多可惜。

六、先切菜後洗菜

食堂的大師傅經常為了省事兒,先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然,其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。

七、偏愛吃炒菜

很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入,其實蔬菜更容易吸收油脂。

八、生吃蔬菜不洗乾淨

現在蔬菜污染越來越嚴重,有各種農藥和寄生細菌的殘留,因此生吃蔬菜最好洗乾淨、去皮。

九、吃素不吃葷

時下素食者越來越多,儘管有利於防止動脈硬化,但是一味吃素也不對:一是人每天必須要從肉里攝入一定量膽固醇,適量的膽固醇還有利於防癌;二是單純吃素會導致蛋白質攝入不足,容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由於蔬菜中普遍缺乏鋅,因此,素食者也容易嚴重缺鋅。一個比較好的方法是根據自己的身體特點,搭配著吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食對身體的損害。

多吃素少吃肉好嗎?

根據營養學家研究,素食者比肉食者活得更長。比如墨西哥中部的印第安人,它們是原始的素食主義民族,平均壽命極高,令人稱羨。佛教的僧、基督教復臨安息日會教友,也因素食而獲得高壽。

吃素減肥的四大要點

甜品是女孩的最愛,也是肥胖的摯友。很多女孩控制不了嘴,就會一失足成千古恨吶!其實女孩子都是愛吃甜的是可以理解的,但一定要注意,如果糖分攝取過多,不僅會讓你的血糖升高,更會提升你吃甜食的欲望,讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。