美國運動協會最近建議，運動可以「分步進行」，只要每天運動時間總和達30分鐘就可見效。
他們在受試者手臂上植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。
脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
心肺功能較差的人，不應勉強自已連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每周運動3次，就會有體脂下降的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
運動糾錯：有氧運動五大誤區
對於不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛鍊形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果，什麼樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動認識的5個常見誤區。
誤區一：鍛煉時間越長，越該多吃。
大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致訓練過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區二：負重鍛煉效果好。
有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力。
誤區三：每天練相同的項目。
如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好。
誤區四：放棄短時間的鍛煉。
其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。
誤區五：邊鍛煉邊看書或電視。
如果你這麼做，說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正確。
運動陪你健康過大年
這樣不僅會出現變胖的問題，而且對身體健康也是不好的。所以在春節期間也不要忘記健健身，鍛煉鍛煉。那麼適合春節期間做的運動有哪些呢？
自行車運動
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
最有利于堅持的運動項目，最接近於自然也最經濟。
慢跑、散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，大馬路就可以是你的運動場地。（前提注意安全）
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
滑冰
冬天最適合的運動項目那就是滑冰了，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動也要講搭配
張女士很喜歡游泳，平時每週遊泳兩三次。健身專家認為，游泳是一項非常好的運動，對協調四肢的靈活性、改善神經系統的敏感度，能夠起到很大的幫助。然而游泳時，身體處於水平，心臟跟平時垂直體位下所承受的壓力並不相同，長期只游泳，對心臟的鍛煉效果就不明顯了。
您適合什麼樣的運動
運動時間以每天累計30~60分鐘，或每周180分鐘為宜。每天運動時間可以累積計算，例如，每天可以做3次運動，每次約10分鐘。養成每天都有一定身體活動的良好運動習慣，即有規律的運動。