上肢運動、下肢運動、軀幹運動，整理運動……熟悉的音律，響在耳畔。廣播體操的編排走過了一個漫長的過程。最初的幾套廣播體操，科學實驗不多，就開始推廣。現在，新編的廣播體操是通過幾萬人實驗測定後，經過一年時間的反覆修改，才從「實驗室」里「走出來」，向老百姓推廣。
在前八套廣播體操中，最受歡迎的是第八套。因為，這套體操簡單實用，學起來方便，老百姓易於接受。所以，第八套廣播體操使用了14年，是目前推廣時間最長的一套廣播體操。第八套廣播體操在2011年8月8日被第九套廣播體操取代。
第九套廣播體操是前一套的繼承和發展。和多年前相比，如今的企業員工體力活少了，行走少了；看電視，用電腦卻多了。所以，第九套廣播體操中增加了頸部、背部和腿部的運動內容。「如果連續做兩套第九套廣播體操，每分鐘心跳可以達到150次。從生理學角度講，屬於有氧運動，能夠達到強身健體的效果。」
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深秋早餐宜喝粥 六大藥膳粥推薦
小編推荐居家煮媽的六大藥膳早餐粥，補充能量，胃部無憂。
百合銀耳粳米粥
銀耳5~10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，對慢性咳嗽等較適合。
鯽魚糯米粥
鯽魚1~2條，糯米30~45克，薑片適量，煲粥服用。煮粥時最好將紗布縫成袋狀，把鯽魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進粥里。糯米同樣能補中益氣、緩中和胃；鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用。
板栗冰糖粥
板栗50克，粳米100克，冰糖適量。將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時，放入冰糖調味即可食用。此方具有養脾健胃、補腎強筋、活血止血的作用，適用於胃納不佳、脾胃不健、腰膝軟痛、四肢乏力、多夢失眠、夜尿增多等病症，中老年人常服此粥有抗衰防老、養顏益壽之功效。
梨子粥
梨子2個，粳米100克，冰糖適量。將梨洗淨後連皮帶核切碎，與粳米一同放入鍋內加清水適量煮粥，待粥濃稠時，放入冰糖再煮片刻即可食用。此方具有生津潤燥、清熱化痰之功效，適用於治療口乾鼻燥、乾咳無痰等病症。亦可作為秋天常食的保健膳食。
銀耳紅棗粥
銀耳、蓮子各15克，紅棗30克，大米100克，將銀耳去蒂洗淨浸泡待用，蓮子去心，紅棗去核，大米洗淨後加適量水與銀耳、蓮子、紅棗同煮，煮至濃稠即可。此粥具有潤肺生津、健脾而化生氣血之功效，適用於貧血、肝炎、血小板減少、消化不良等病人食用。
芡實紅棗花生粥
芡實60克，紅棗15枚，花生仁30克，粳米250克，先將上述3藥用清水浸泡30分鐘後，放入鍋中煮5分鐘再放入粳米，煮至粥稠即可食用。芡實含有大量的碳水化合物，易於被人體吸收，與養脾健胃的紅棗、花生同煮粥，對調整秋燥和恢復夏季過食生冷食物所 致的腸胃功能減退有一定療效。最適宜體虛產婦、貧血和脾胃虛弱者服用。
給你的腸子洗洗澡吧 運動方法助排毒
一個不運動的人，體內毒素必然要比一個經常運動的人多。下面推薦一些日常生活中隨時可做的有利於排毒的運動。運動也是個不錯的排毒方法。
瑜伽
瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節。瑜伽是通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，進行內外調節，展開排毒行動。
做瑜伽時，皮膚處在完全放鬆的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快 8倍左右。緊張的神經得到了放鬆，全身的體液循環加速了，這都有利於身體毒素的排出，而毒素的排出最有利於去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的乾燥現象，令肌膚更加水嫩。
深呼吸
呼吸不僅維持我們的生命，還可以排出體內毒素，特別是深呼吸。但我們在深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有 1/3的空間被利用。正確的深呼吸應該是：找一個空氣清新的地方，首先放鬆胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓 4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。
彈跳
淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，放鬆緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
咳嗽
肺是人體最易積存毒素的地方，時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。
快走
健步走被譽為「人類最好的醫藥」。適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱「愉快素」的物質，能使身體的生物鐘處於動態和諧狀態，從而讓肌膚狀況達到平衡，而平衡恰恰是膚色紅潤的前提。如果你是上班族，實在忙得沒有時間去健身房，那麼，只需在走路時加快速度，儘可能大幅度地擺動和舒展手臂，這就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓，還有利於防止便秘。
跑步
跑步比行走能多燃燒兩倍或以上的熱量。但要慢慢增加跑步速度，跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。跑步運動可以使人體新陳代謝加快，通過汗液大量排出體內的垃圾毒素，使人氣色紅潤，皮膚有光澤。
大笑
當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強了排毒免疫力，而且這種效果能持續24小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
赤腳走路
中醫認為，人體的十二經絡在足底，而足底有與人體內臟器官相聯繫的敏感區。赤腳走路，敏感區會受到地面刺激，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，益於機體有效排毒。
跳繩
跳繩對女性有獨特的保健作用。跳繩不但能使身體感到放鬆，還能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有排毒養顏的功效。跳繩2分鐘能使全身發熱，4~5分鐘即明顯出汗，10分鐘的運動相當於 5分鐘快速騎自行車的運動量，持續跳繩 10分鐘與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 長期堅持跳繩，可以增進血管、心臟和肺的功能，使兩臂有力、肺活量增加、腿部肌腱有彈性，促進腳、踝、肩、腕等關節靈活，還有助於控制體重，使體形健美。
跑跳
跑跳是一種全身運動，有益於心肺和血液循環，對提高內臟功能和身體素質都有明顯作用。跑跳每半小時消耗熱量 300卡，跑的路程越長，消耗的熱量越大。它可使人體全身得到鍛煉， 同時能排出體內毒素，達到強身健體、豐富生活、提高整體素質的效果。
游泳
游泳是女性最佳的排毒運動。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度加快的同時促進人體新陳代謝，排出體內毒素，起到比較突出的護膚作用。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，也起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動可大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激，所以經常游泳的人都有一身光潔、柔軟的皮膚。
爬山
爬山活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面都有直接的益處。
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關測量數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有 100~300，而山區森林中可達數萬。因此，爬山完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
散步
日常生活中人們會經常選擇飯後在一個有水、有樹，適合各類人群的場所散步。散步有很多益處，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。 另外，散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高，從而促使排出體內毒素。
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