中醫是沒有秘方的
因為從小生長在中醫世家，因此，我身邊很多朋友經常問我：「令謙，你手裡一定藏有很多祖傳秘方吧？」對於這個問題怎麼說回答？我手裡的的確確是保存了我祖父和我父親留下的數十萬張診病處方，但是現在它們都在新華書店裡，我通過寫書的形式把它們傳播給了大家，而且我也可以非常負責任地告訴大家，其實中醫是沒有秘方的。若說秘方，究竟什麼才是真正的秘方？我個人理解秘方就只有四個字，那就是「變化」和「良知」。
秘方四個字：變化+良知
為什麼說是「變化」？因為從古到今已經幾千年了，時代在變，氣候在變，飲食結構也在變，同時，人的體質也跟著在變。古時候的藥方不一定就完全適合現在的疾病，如果我們一味地師古、泥古，拿著古人的這些秘方一成不變地來治病、養生，這是非常錯誤的。
就拿最普通的感冒來說吧。在兩千多年前，或者不說那麼遠，一千多年前或幾百年前，感冒主要是什麼原因引起的呢？基本上是以風寒感冒為多。《傷寒雜病論》的「六經辨證」論述了感冒發病的淺深及先後，即按照「太陽→陽明→少陽→太陰→少陰→厥陰」的次序發展變化的。外感風邪首先攻擊的是「太陽」的層面。
比如說，古人早起出門因為天氣冷穿衣少受了風寒，也就是俗稱的「感冒」了。這時候如果按照《傷寒雜病論》中的方法和方劑來處理，並結合當時人的體質狀態來因人施治、辨證施治，應該是會非常見效的。但是到了今天，由於生活環境、生活方式和氣候特點都發生了很大的變化，現代人的體質也隨之發生了很大變化，感冒的原因就和古代有很大不同。現在大多數人的感冒往往是因為生活不規律出現內虛而造成的，這是屬於「少陰」這個層面的病症。現在通常只有小孩子才會簡單地出現「太陽」層面的感冒。但是如果我們再仔細辨別，許多小孩子的感冒又大多是因飲食不當導致積食而出現的，最多出現的是腸胃型感冒，屬於「陽明」層面的問題。這就是中醫的「六經辨證」。這其中的關係很複雜，一旦開錯了藥，就是「誤下」，後果將不堪設想。如果我們還是簡單地按照古人的處方來施治於人，那一定會出問題的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
用腳後跟走路 刺激腎經延衰老
中醫認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。而走路時若能多用腳後跟，就能刺激腎經穴位，除病延壽。
具體可作如下練習：
1.前進和倒走法。身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺動。
2.前進後退法，即進三退二。動作要求和要點與前相同，向前走三步後退兩步，也可以左右走，或前後左右走。此法於室內、室外均可進行。
3.下樓梯鍛煉。身體自然直立，頭端正，下頦內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，依次左右向下邁步。這種練習力度大，適於中青年人。
4.腳跟走路與散步相結合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。
養生也有乘法表：九多九少
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的「秘密」。我們身邊有不少「肉食動物」，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按「膳食平衡寶塔」的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆製品。豆子被稱為「地里長出來的肉」，特別是用大豆做的各種豆製品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋醃泡菜可以降血脂，用陳醋配著麵食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助於其中鈣質的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自會讓人想到「春捂秋凍」。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助於促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束「秋凍」了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點「小動作」，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，並淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
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五、少藥多練
不管平時多大方，吃藥時最該「摳門點」，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守「歲加量減」的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3/4，不可自行增加，並且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的「藥物」。
六、少車多步
一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為藉口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。
七、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。
九、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。
養生關鍵不在進補，而在排毒
保健專家新近研究成果表明：保健養生的關鍵不在於傳統理論認為的進補，而應重在「排毒」。
常揉腰眼，壯腰健腎
中醫認為，經常搓腰眼能溫煦腎陽，暢達氣血。