上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以「常去廁所」為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
喝什麼水？
飲好水 儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
飲暖水 很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。
如何飲水？
空腹飲水 當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
能放能收 上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以「常去廁所」為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
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喝水時間表
推薦一個「喝水行程表」，提供給您以作參考。
6:30：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
11:00：在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！
12:50：用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人晨起保健五宜
老年人多有早起的習慣。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。但由於老年人體內各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意以下五宜：
起宜緩：早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會再下床。
水宜溫：冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人以不洗冷水為好。洗臉水溫最好控制在10-15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自後向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利於促進血液循環，延緩面部皮膚衰老。洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱，也有改善血液循環、預防感冒的作用。
動宜適：早起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發生意外。
茶宜淡：有些老年人喜歡早起一杯濃茶，慢慢品呷，這種習慣對健康其實並沒有益處。清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食慾減退，還可能損害神經系統的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。
衣宜暖：老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。由於老年人的身體防禦疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。
分享老中醫的養生秘笈
健康、養顏和長壽是我們雷打不動的追求，我們時常向各位專業人士請教養生的好方法，殊不知其實這些妙招就隱藏在生活中，如果我們能稍微總結一下身邊的達人們的經驗的話，那麼對我們來說養生也是一件很easy的事情，今天我們就來聽聽中醫達人是怎樣做的。
從醫50年、72歲的一位老中醫眼睛清亮，皮膚細膩而有光澤，動作敏捷，沒有一點老態，而且周一至周五，專家每天不在針灸科門診就在病房。這不禁讓人疑惑：他究竟有什麼樣的「養生經」?
每天喝杯山楂湯
專家每天習慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水，當茶喝，最好是飯後喝。
「山楂可以降血壓，可以軟化血管，從幾年前開始，我就堅持這個生活習慣。老年人如果有高血壓、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒有病的，喝山楂水可以預防。」專家說。
每天吃一個番薯，其所含粗纖維可通便，番薯像香蕉大小即可，最好是晚飯後吃，早上起床一定會大便通暢。
每周去爬一次白雲山，從上山到下山，約三個小時，做做深呼吸，隨意舒展肢體，這個習慣他已堅持三年了。
每年寫一本書。人老了，就是要勤用腦，腦子用得多，可以預防老年痴呆和腦萎縮。
注意適度減肥。每天半小時以上的步行或做柔軟體操，可以消耗體內脂肪，肚子餓時的步行效果最好，腳跟、腳掌同時著地，可以減去肚腩上的脂肪。吃飽飯3個小時後才睡覺，睡覺時，穿薄的內衣內褲，可加強身體熱量消耗。
防中風鍛煉手腳
從50歲後就要預防腦中風，中醫認為，中風與年老體衰、肝腎虧損有關，又認為百歲之壽始於足下，俗話說，樹要枯，根先枯，人要衰，腳先衰。
「要強身健體，臨睡前用溫水泡腳，勝過平時吃補藥，」專家說，平時可以按壓足部，按壓腎經湧泉穴、太溪穴、合谷、曲池等穴，每天按壓一次，每次每穴一到兩分鐘，可以滋陰補腎，平肝熄火。
經常運動手指、腳趾，有助於加強末梢神經循環，增加心、腦、腎的血流量，具體方法是，用大拇指推捏5個腳趾，用右食指、中指夾著左手的手指捏，或用左食指、左中指夾著右指捏。
專家預防腦中風還有一招：洗手有講究。先用一盆冷水洗手，再用一盆熱水洗手。中醫認為，手是三陽、三陰經走過的地方，一冷一熱是個契機，對腦血管有一個反射作用，可以預防腦中風。
「養目經」就是扣眼球
72歲的老人，看起來眼睛特別明亮，沒有一點混濁。
專家的「養目經」是：每兩個小時(特別是工作期間)，用食指、中指、無名指輕輕地扣(覆蓋輕壓)眼球，每次扣幾秒鐘;近距離看東西後，一定要望遠，放鬆眼睛。
十年前，專家戴度數很高的老花眼鏡，現在，老花鏡摘去了，他的眼睛越來越好使了。原來，他一向注意飲食預防耳鳴，平時多吃含鐵豐富的食物，如紫菜、菠菜、黑木耳;
注意食療補鋅，多吃含鈣豐富的食物，補充維生素A、E，特別是維生素D含量豐富的食物，如魚肝、蛋黃。「老人血壓過高可使血管粥樣硬化，進而累及耳蝸血管硬化，攝入維生素D能降低血壓。」專家說。
健身體巧扎「化膿灸」
化膿灸是中國古代的一種療法，是艾灸的一種，可以提高肌體的抵抗力。專家有個香港的乳腺癌病人，手術後兩次復發，扎了化膿灸後腫瘤消失了，沒再復發。
《針灸資生經》說：「凡著艾得灸瘡，所患即瘥，若不發，其病不愈。」據專家介紹，這種灸法是將艾炷直接置於穴位上點燃施灸，灼傷皮膚後，使之起疱、化膿，最後留有瘢痕，灸瘡化膿以防治各種疾病。目前，化膿灸常用於哮喘、慢性腸胃病及體虛的調理，特別是能提高老人的抵抗力。
冬天，可以賴床5分鐘
冬天早起，對許多人來說非常困難。被窩內外是兩個世界，想到外面的寒冷，人們當然願意躲在暖和的被窩裡不願起來。冬日早起時，賴床5分鐘可對人體的肌肉和大腦有益。
冬天寒冷，在被窩裡小「賴」5分鐘，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。
尤其是老人，畢竟腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個甦醒的適應過程。
還要指出的是，古人有「日出而作，日落而息」之習，在冬日，在陽盛時起床，能保護體內的陽氣。閉待日光、避寒就溫，對體質弱的老人和兒童來說，能夠增強其禦寒能力，預防周身乏力、心悸氣短等不適症狀。
長壽妙招：老人睡眠的禁忌
睡前禁忌：睡前不宜飽食、飢餓或大量飲水及濃茶咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：「飽食愜臥則氣傷」；《抱朴子·極言》曰：「飽食則臥，傷也」；《陶真人衛生歌》說：「晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。」
白領族午休健身之道
作為都市上班一族，平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。