睡前禁忌 睡前不宜飽食、飢餓或大量飲水及濃茶咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說：「飽食愜臥則氣傷」；《抱朴子·極言》曰：「飽食則臥，傷也」；《陶真人衛生歌》說：「晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。」這些都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣，飢餓狀態入睡則飢腸漉漉，難以入眠。睡前也不可大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，如茶、咖啡之類的東西，菸酒亦在其類，以免造成神經系統興奮，難以入睡。
睡中禁忌 寢臥忌當風，對爐火、對燈光。睡臥時頭對門窗風口，易成風入腦戶引起面癱、偏癱、落枕；臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦頭面，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛；臥時頭對燈光則神不寐。其次臥忘言語哼唱。古人云：「肺為五臟華蓋，好似鐘磬，凡人臥下則肺即收斂。」如果臥下言語、則肺震動而使五臟俱不得安寧。睡臥時還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養性》說：「冬夜勿覆其頭得長春」，此即所謂「凍腦」之意，可使呼吸道通暢、供氧充足。孫氏在書中還說：「暮臥常習閉口，口中即矢氣」，張口睡眠最不衛生，易生外感，易被痰窒息。
醒後禁忌 古人說：「早起者多高壽」，故醒後忌戀床不起。最不宜在夏月晚起，使人精神不振、四肢昏沉。睡懶覺不利於陽氣的發生，使人的氣機不宣暢，容易患生滯疾。此外，早晨起來切忌生氣、惱怒。這樣，對人的神經系統會造成很大的傷害，可能影響人一天的工作、飲食及生活。古人說，人早上起來以後要多講一些好事，善事，不要說不好聽的事，辦不到的事，早上起來還可以唱唱歌，早上起來生氣惱怒是不好的事，這樣影響一日之內的氣血陰陽變化，極有害於健康。
所以，老年人在睡眠這個很重要的問題上一定要多加注意。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
分享老中醫的養生秘笈
健康、養顏和長壽是我們雷打不動的追求，我們時常向各位專業人士請教養生的好方法，殊不知其實這些妙招就隱藏在生活中，如果我們能稍微總結一下身邊的達人們的經驗的話，那麼對我們來說養生也是一件很easy的事情，今天我們就來聽聽中醫達人是怎樣做的。
從醫50年、72歲的一位老中醫眼睛清亮，皮膚細膩而有光澤，動作敏捷，沒有一點老態，而且周一至周五，專家每天不在針灸科門診就在病房。這不禁讓人疑惑：他究竟有什麼樣的「養生經」?
每天喝杯山楂湯
專家每天習慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水，當茶喝，最好是飯後喝。
「山楂可以降血壓，可以軟化血管，從幾年前開始，我就堅持這個生活習慣。老年人如果有高血壓、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒有病的，喝山楂水可以預防。」專家說。
每天吃一個番薯，其所含粗纖維可通便，番薯像香蕉大小即可，最好是晚飯後吃，早上起床一定會大便通暢。
每周去爬一次白雲山，從上山到下山，約三個小時，做做深呼吸，隨意舒展肢體，這個習慣他已堅持三年了。
每年寫一本書。人老了，就是要勤用腦，腦子用得多，可以預防老年痴呆和腦萎縮。
注意適度減肥。每天半小時以上的步行或做柔軟體操，可以消耗體內脂肪，肚子餓時的步行效果最好，腳跟、腳掌同時著地，可以減去肚腩上的脂肪。吃飽飯3個小時後才睡覺，睡覺時，穿薄的內衣內褲，可加強身體熱量消耗。
防中風鍛煉手腳
從50歲後就要預防腦中風，中醫認為，中風與年老體衰、肝腎虧損有關，又認為百歲之壽始於足下，俗話說，樹要枯，根先枯，人要衰，腳先衰。
「要強身健體，臨睡前用溫水泡腳，勝過平時吃補藥，」專家說，平時可以按壓足部，按壓腎經湧泉穴、太溪穴、合谷、曲池等穴，每天按壓一次，每次每穴一到兩分鐘，可以滋陰補腎，平肝熄火。
經常運動手指、腳趾，有助於加強末梢神經循環，增加心、腦、腎的血流量，具體方法是，用大拇指推捏5個腳趾，用右食指、中指夾著左手的手指捏，或用左食指、左中指夾著右指捏。
專家預防腦中風還有一招：洗手有講究。先用一盆冷水洗手，再用一盆熱水洗手。中醫認為，手是三陽、三陰經走過的地方，一冷一熱是個契機，對腦血管有一個反射作用，可以預防腦中風。
「養目經」就是扣眼球
72歲的老人，看起來眼睛特別明亮，沒有一點混濁。
專家的「養目經」是：每兩個小時(特別是工作期間)，用食指、中指、無名指輕輕地扣(覆蓋輕壓)眼球，每次扣幾秒鐘;近距離看東西後，一定要望遠，放鬆眼睛。
十年前，專家戴度數很高的老花眼鏡，現在，老花鏡摘去了，他的眼睛越來越好使了。原來，他一向注意飲食預防耳鳴，平時多吃含鐵豐富的食物，如紫菜、菠菜、黑木耳;
注意食療補鋅，多吃含鈣豐富的食物，補充維生素A、E，特別是維生素D含量豐富的食物，如魚肝、蛋黃。「老人血壓過高可使血管粥樣硬化，進而累及耳蝸血管硬化，攝入維生素D能降低血壓。」專家說。
健身體巧扎「化膿灸」
化膿灸是中國古代的一種療法，是艾灸的一種，可以提高肌體的抵抗力。專家有個香港的乳腺癌病人，手術後兩次復發，扎了化膿灸後腫瘤消失了，沒再復發。
《針灸資生經》說：「凡著艾得灸瘡，所患即瘥，若不發，其病不愈。」據專家介紹，這種灸法是將艾炷直接置於穴位上點燃施灸，灼傷皮膚後，使之起疱、化膿，最後留有瘢痕，灸瘡化膿以防治各種疾病。目前，化膿灸常用於哮喘、慢性腸胃病及體虛的調理，特別是能提高老人的抵抗力。
冬天，可以賴床5分鐘
冬天早起，對許多人來說非常困難。被窩內外是兩個世界，想到外面的寒冷，人們當然願意躲在暖和的被窩裡不願起來。冬日早起時，賴床5分鐘可對人體的肌肉和大腦有益。
冬天寒冷，在被窩裡小「賴」5分鐘，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。
尤其是老人，畢竟腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個甦醒的適應過程。
還要指出的是，古人有「日出而作，日落而息」之習，在冬日，在陽盛時起床，能保護體內的陽氣。閉待日光、避寒就溫，對體質弱的老人和兒童來說，能夠增強其禦寒能力，預防周身乏力、心悸氣短等不適症狀。
30分鐘午間操 讓你上班幹勁十足
工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶(運動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一隻可以計秒的手錶。
鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。
彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。
動作介紹：
1、上身伸張(鍛煉上身和後背肌肉)雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。
2、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
3、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。
4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。
小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太「傻」，也可以把午間操分解為「步行」跟「阻力鍛煉」兩部分，把「阻力訓練」留在你的辦公室做吧!
白領族午休健身之道
作為都市上班一族，平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。
常蹺二郎腿小心「蹺」出不孕
在生活中，很多人有「蹺二郎腿」的習慣。但從健康角度看，長期習慣久蹺二郎腿，卻可能「蹺」出一些疾病來。美國醫生曾專門發起了一項運動，要求婦女「停止交叉雙腿一天」。