上班族久坐、運動少，是發生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，儘量避免脊柱長期處於張力狀態。
保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
「拱橋」運動 動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放鬆，在床上打幾個滾。
太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。
仿貓伸腰 跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。經常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調。
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防濕防熱 科學養生度芒種
6月剛抬頭，我們迎來了這個月的第一個節氣「芒種」。芒種，「芒種忙兩頭，忙收又忙種」。這個節氣從字面上理解，它和農業生產有著十分緊密的聯繫，是一個收穫與種植的大忙季節。而實際上，進入這個節氣，由於夏季氣候中的降雨特徵明顯，提示我們在生產生活當中要進行適當改變。
飲食調養方面，唐朝的孫思邈提倡人們「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」，又說：「善養生者常須少食肉，多食飯。」在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的食物。
此外，營養專家提醒市民，養生同時要多補水，還要午休，另外，在精神調養上應該使自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態。「老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度硬化，飲食宜清補為主。女士在月經期或產後期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發其他疾病。 」
中醫養生夏季合適養心。悶熱的天氣會選擇冰鎮汽水和西瓜等，要注意自我控制，選擇合適的食材是很關鍵的，除了剛才的一些水果養生，下面給大家講講，結合下周天氣的變化，運用飲食養生的知識給大家推薦幾個菜品。
根據下周的氣候特點，建議大家多吃些鯽魚、豆腐及黃瓜。
鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸經。所含的蛋白質質優、齊全，易於消化吸收，具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。對慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、營養不良性浮腫、孕婦產後缺乳、脾胃虛弱、食欲不振等病症，都有一定的食療效果。鯽魚肉嫩味鮮，尤其適於做湯，鯽魚湯具有較強的滋補作用，非常適合中老年人和病後虛弱者食用。
豆腐味甘，性涼，入脾、胃、大腸經。有益氣寬中、生津潤燥、清熱解毒及調和脾胃的功效。對身體虛弱、營養不良、氣血雙虧、年老羸弱以及高脂血症，高膽固醇血症，動脈硬化及肥胖患者有食療作用。
黃瓜也是芒種節氣的利好食材，黃瓜味甘，性涼，入肺、胃、大腸經。能清熱利水，解毒消腫，生津止渴。對身體發熱、煩躁口渴、咽喉腫痛、眼紅眼痛、小便不利等病症都有很好的輔助食療作用。此外，黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到抗衰老的作用。黃瓜中的纖維素對促進排便和降低膽固醇有一定的食療作用。
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芒種，濕熱氣明顯重了起來。芒種養生應少乘涼飲冷，避免損傷脾胃。
防熱傷風 芒種節氣設6防助養生
芒種是24節氣中的第9個節氣，也是夏季6個節氣的第3個。從芒種節氣開始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大，北方進入雷雨、陣雨天，南方則已進入梅雨天，要注意防濕。
面色有滯需注意 常見亞健康症狀
亞健康症狀非常的常見，下面這些都是日常生活中比較常見的一些典型的症狀，一旦發現有症狀就要立即去醫院進行檢查以及治療。
1.脖子酸痛
可以說很多人在工作期間都會出現脖子酸痛的情況，同時還伴有肩膀僵硬的情況，而且頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人。這些症狀說明你已經陷入亞健康的狀態了，你的頸椎已經嚴重過勞了，這個時候你不妨降低電腦桌的高度，同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上、雙肩放鬆，注意將下巴抬起不要靠近脖子。
同時還要注意一點，那就是在每工作一小時時就要注意休息5-10分鐘，同時多做頸椎保健操，包括頸椎前伸、後仰、左右擺動、順逆時針環繞動作，這樣可以幫助你有效的擺脫亞健康狀態。
2.喉嚨灼燒
還有些人會突然性的出現喉嚨灼燒性疼痛的情況，不僅僅說話感覺費力，同時聲音聽起來有點沙啞，那麼一定是累了。這個時候你可以用一個小熱水袋熱敷喉嚨，這樣可以促進血液循環，減輕疼痛。並且還要注意，每隔幾小時就用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。
3.面色有滯
說到亞健康症狀，面色無華是最明顯的症狀之一，同時還會出現雙目周圍，特別是眼下灰暗發青的情況。這個時候你無需考慮，這絕對是亞健康的典型表現之一，此時你需要休息了。
4.乳生結節
如果女性處於亞健康的症狀，一般情況下在月經到來前兩三天，都會出現有四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛等情況，並且在做婦科檢查的時候還會發現乳房常有硬結。這些症狀都明顯的告訴你，你已經陷入亞健康的包圍圈，此時不僅僅要注意多休息，同時還要注意進行適當的調節，以此來擺脫亞健康。
5.指甲成像
我國中醫指出，人體軀幹四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象，如果指甲表面出現異常的話就表示體內的各個器官有異常情況出現。很多人的指甲都會出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊等情況，這些都是甲象異常，這個時候應該儘早的進行檢查以及治療。
6.體溫異常
還有一些人一到下午的時候就會出現體溫升高的情況，同時還會伴有全身倦怠無力的情況。下午體溫常常37-38°c左右，並且伴有手心熱、口乾的情況時，應該到醫院檢查是否有結核等病症。
7、將軍肚早現
近年來有將軍肚的人群越來愈多，並且年齡也有年輕化的趨勢，在以前一般只有45-50以上的中年男性才會有將軍肚的出現。但發展至今，有將軍肚的人群越來越年輕化，甚至20多歲的男性也有了將軍肚。很多人都不知道，將軍肚其實也是亞健康的一種狀態，在將軍肚下所隱藏的，是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病等健康隱患。
8、脫髮
對於脫髮、掉發等情況我們並不少見，現在有很多年輕男性都面臨著脫髮的危機。專家指出，導致男性過早脫髮的原因有很多，其中與工作壓力大、精神緊張等都有著密切的關係，如果長期處於高度緊張的環境下生活以及工作，勢必會導致內分泌紊亂，從而出現脫髮的情況。
因此男性朋友要注意，如果發現自己在洗頭的時候都有一大堆頭髮脫落，這個時候就表示你已經進入亞健康了。調節的方法是多注意休息，同時要改變高壓力以及高度緊張的工作環境，只有這樣才能讓你擺脫亞健康，並且避免禿頂的尷尬。
9、頻頻去洗手間
可以說尿頻尿急也是男性進入亞健康的症狀之一，特別是一些年齡在30～40歲之間的中年男子，如果頻頻跑衛生間的話，這個時候說明你的消化系統和泌尿系統已經開始逐漸的衰退了。除此之外很多男性在這個時候還會出現陽痿等性功能方面的問題，這個時候如果不注意調節的話，很有可能會導致你從現在開始就完全的失去了性生活。
10、煩躁不安
亞健康症狀非常常見，並且亞健康是沒有年齡界限的，大到80以上，小到10歲以下的人群都有可能會患有亞健康。很多人會經常出現煩躁不安的情況，但卻並不知道自己為什麼而煩躁。除此之外在做事的時候經常會分心，這個時候就說明你已經進入亞健康狀態了，應該進行及時的調整以及治療。
11、不能自控
我們在電視上看到很多人一旦處於激動或者是心情不好的情況時就暈倒，其實這也是亞健康的症狀之一。這些人群除了經常會暈倒之外，同時對自我的情緒以及行為都難以控制，甚至還會出現突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等情況。
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