潮熱出汗、心慌心悸、莫名發脾氣、反覆泌尿系統感染、周身骨痛，這些都是更年期的症狀，只有體會過的人才明白這種痛苦難受。應提前預防更年期綜合徵的出現。同時，保持好心態，一些性格開朗外向、精神充實的人幾乎沒有更年期症狀表現。那麼，更年期保健工作如何有效進行。
現狀：四成女性更年期「好難捱」
「更年期又叫絕經過渡期，是由卵巢功能衰退引起的。」女性的卵巢功能有一個正常的生理衰退過程，到了30多歲，首先是卵巢的儲備功能減退，受孕能力下降，到了40歲左右，卵巢功能開始衰退，此時直至絕經後1年內，就是俗稱的更年期。
卵巢功能衰退，影響了雌激素的分泌，因為卵巢是分泌雌激素的主要器官。而雌激素是保持女性生殖系統功能正常、維持女性體態、促進骨基質代謝等的主要激素。「並不是所有的女性在更年期都會出現更年期綜合徵。」約有30%的女性不會出現更年期症狀，30%的女性症狀較輕，另外40%的女性症狀則較重。
防治：卵巢保養最關鍵
既然更年期症狀與卵巢功能衰退有關，那麼預防就需要保護卵巢功能。女性一般過了35歲就需要對自己的卵巢進行保養了。保養卵巢有多種方法，如西醫療法、中醫藥療或食物療法等。西醫療法主要是應用激素或維生素類藥物。
假如臨床檢測指標提示卵巢儲備功能下降，就可在醫生的指導下選擇合適的避孕藥如媽富隆、毓婷，或補充適量雌激素。每天口服維生素E膠丸也大有裨益。另外，注意勞逸結合、修身養性、緩解壓力、睡眠充足、適度鍛煉等對卵巢保養也很重要。
不過，專家也提醒，「雌激素不能隨意補充，因為用之不當會增加乳腺癌、子宮內膜癌等發病的風險」。服用雌激素類藥物要遵循兩個原則：天然藥物，小劑量。且一定要在醫生的指導下服用，並定期監測子宮內膜、乳腺、卵巢、骨密度等。
中醫對症食療效果好
中醫藥調理可延緩衰老，預防更年期症狀出現，或者出現時症狀更輕。女性可在40歲左右，讓醫生判斷其卵巢功能，如果下降，可通過中藥、食療等方法調理，如果正常則飲食調理和定期複查。另外，平時多吃一些豆類產品，如每日一杯磨製豆漿，不要加太多糖，尿酸高者不適合吃豆類，可改為枸杞泡茶（體質偏熱，經常口乾、口苦、大便干、口臭者不適宜）。
如果常不自主出很多汗，可用淮山、北芪、泥鰍煲小筍殼魚；如夜難眠，可用淮山、百合、干龍眼肉、銀耳煲瘦肉湯；常心慌心悸，多是心氣虛，需要吃參補，可吃西洋參、枸杞、麥冬、玉竹煲瘦肉；如果常感覺煩躁，可用麥冬、玉竹、知母湯；如果常周身骨痛，說明有骨質疏鬆的表現，可每天走一個小時的路，曬一兩個小時的太陽，可改善骨痛症狀，增加血液中鈣的含量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
過度疲勞當心導致胃酸！緩解胃酸不適有7妙招
胃酸胃痛胃不好對於很多朋友們來說都是很平常的事情，因為平常而不能引起我們足夠的重視，但是，大家不想因小病導致大病，及時的解決是非常必要的，針對胃酸過多，我們請養生專家給出下面的建議。
過度疲勞可致胃酸
1、遺傳因素--雖然說胃酸分泌不是直接歸類於遺傳病，但是遺傳因素可以導致體質的不同，不同體質胃酸分泌的水平是不一致的。因此說，遺傳因素對胃酸過多的影響不容忽視。
2、病理性泛酸--慢性胃炎、胃或十二指腸潰瘍病等，可促使胃酸增多，常常出現泛酸。
3、生理性泛酸--當精神緊張、過度疲勞、情緒不佳時，大腦皮質功能紊亂，不能很好地管轄胃酸分泌的神經，促使胃酸分泌增多；飲食不當，如過甜、過咸、過辣、過酸、過冷、過燙的食物都可刺激胃酸分泌增加；而某些粗糧、紅薯、馬鈴薯等含多量澱粉、糖、酸等，會刺激胃產生大量胃酸，況且不易消化的食物，剩餘的糖分在胃腸道里發酵，也要誘發泛酸。此外，某些藥物，如阿司匹林、利血平、保泰松等，也可刺激胃酸分泌增多。
緩解胃酸不適的7妙招
腸胃功能不好的人群最容易出現胃部反酸的情況，精神焦慮緊張或是飲食不當都會導致胃酸分泌過多，形成反酸。除此之外，慢性胃炎、胃或十二指腸潰瘍病等也會導致胃酸過多。反酸帶來的不僅是「燒心」般的不適，更有可能導致食管癌。研究表明，胃酸反覆侵蝕食管，會導致食管內壁組織病變，形成巴雷特食管病。而巴雷特食管病患者罹患食管癌的危險會增加40倍。除了遵循醫囑服用藥物抑制胃酸分泌，下面有七招可以讓你的胃不被過量胃酸摧殘。
1、不要貪杯
過量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、營養不良及維生素缺乏等。大量飲用啤酒，易使胃黏膜受損，造成胃炎和消化性潰瘍，出現上腹不適、食欲不振、腹脹和反酸等症狀。
2、不要穿緊身衣
穿緊身衣褲、束過緊的腰帶，胃內壓力會隨之增加，使胃液逆流而上。
3、不要暴飲暴食或三餐不定
暴飲暴食之後，食物需要較長時間才可分解。食物長時間留在胃內，會使胃內壓力上升，從而壓迫連接胃部和食道的下食道括約肌。括約肌長期受壓自然會變得鬆弛，令胃酸更易向上倒流。如果用餐後打嗝、噯氣次數明顯增多，很有可能是下食道括約肌已出現鬆弛，應多留意會否有胃酸倒流現象。而有些人由於工作的關係經常吃飯不定時，在沒有食物的情況下，胃裡過量的胃酸就會腐蝕胃壁。
4、減肥並維持體重
體重超標會導致腹內壓力增加，加重胃酸反流和燒心的狀況。
5、注意休息
現代社會競爭激烈，許多人每天都面臨著巨大的工作壓力和精神壓力。如果這種緊張狀態長期得不到緩解，極易造成神經系統和內分泌系統功能紊亂。神經緊張會造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發生。經常加班至深夜打亂了人體的生物鐘，也會引起胃酸不正常分泌。
6、少食多餐，吃得清淡
想要胃舒服、消化好，吃飯一定要細嚼慢咽，最好做到少量多餐，並且要有規律地定時進食，以維持正常消化活動的節律。
胃不好的人要「忌口」，少吃辛辣食物、少喝濃茶和咖啡，也儘量不要濫吃水果和零食，減少對胃的刺激。高脂肪食物多難以消化，會令胃內壓力上升，高糖食物進食過多也會引起胃酸分泌增加，導致反酸，燒心，這都需要注意。
7、注意保暖
據報道，一名慢性胃病患者因為連續兩天頂著寒風等公交車，吸入過多冷空氣，導致胃穿孔。對於從未有過胃病史的人來說，寒冷的空氣容易使胃部的血管痙攣、收縮，胃內血流下降，導致胃功能協調不良，出現胃痛。而對於「老胃病」們來說，此時舊疾更容易復發，因為連續吸入大量冷空氣，反覆刺激胃部，致胃酸分泌過多，破壞了胃黏膜。
所以慢性胃病患者冬季外出時要注意保暖，還要戴圍巾或口罩保護口鼻。
女性美白養顏吃什麼好？這四款家常食譜不可錯過
有話說春季不減肥， 夏天徒傷悲。其實，春季不美白，夏天一樣徒傷悲。夏季，女孩子都喜歡穿短裙短裙，一字領的，露肩的更是廣受青睞。但是，如果你皮膚黑，就很有可能會變成村姑造型。所以美白還是很重要的。那麼，應該如何美白呢？
美白肌膚的4種食物
1、豬皮
豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有「美容食品」之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚乾癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環旺盛，營養供應充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
2、堅果
核桃、松子、榛子、橡子（粉）、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種胺基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長，防止脫髮、過早白髮和防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
3、白蘿蔔
中醫認為，白蘿蔔可「利五臟、令人白淨肌肉」。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
4、冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。 中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。
歷來被認為是減肥和美容佳品。《本草綱目》說，冬瓜「令人好顏色，益氣不飢，久服輕身耐老」。冬瓜含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸，前者可加速人體新陳代謝，後者可阻止糖類轉化成脂肪，從而取得減肥之效。
推薦四款祛斑美白食譜
除了上面我們說的四種食物，美白還可以多吃下面四款藥膳：
羅漢果煲雞湯
要準備的材料是羅漢果2個，母雞1隻，紹酒10克，適量的姜蔥和味精以及鹽。首先把雞宰殺後，去毛、內臟及爪；而姜則切好片，蔥切段。把雞肉、羅漢果、姜、蔥、紹酒放入煲內，加水2500毫升，等到快煮熟的時候再放入鹽和味精，儘量煮的時間久一點。
桂花銀耳燉雪蛤
材料是桂花、銀耳冰糖各20克，10克的雪蛤，首先把桂花洗淨去雜質；銀耳用溫水發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣；雪蛤用溫水發透，洗淨並剁碎；冰糖打碎成屑。最後把桂花、雪蛤、冰糖、銀耳同放燉鍋內，加入500毫升的水，用水煮沸，然後用文火燉煮35分鐘左右，等稍微等一下就可以拿出來食用了。
冰糖芝麻銀耳羹
先準備好材料，黑芝麻30克，銀耳和冰糖各20克，黑芝麻去雜質再炒香；銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片；冰糖打碎成屑。然後把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內，加清水500毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，就可以食用啦！
白芷冰糖飲
先最準備工作：把白芷浸泡一夜，要做的時候再拿出來切成薄片；把冰糖打碎，將白芷和冰糖同放燉鍋內，加入500毫升的清水，用大火燒沸，再用文火燉30分鐘左右就ok了。
更年期綜合徵患者檢查方式
更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症狀。更年期婦女，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的症狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等，稱為「更年期綜合症。
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