作為肥胖高發人群的白領們應該如何有效減肥呢？白領發胖的原因無非就是缺乏運動、飲食不科學。那麼今天小編就從飲食的角度出發，給白領們傳授幾個飲食減肥妙招，教會大家如何科學飲食，健康瘦身。
辦公室OL俏麗吃喝不發胖的秘訣
1、營養沖劑在於晨
不良習慣：每天早餐一杯咖啡
如果你早上起來有喝杯咖啡的習慣，那麼無疑對美麗是很大的殺傷力。首先清晨起來胃部處於非常疲軟的狀態，需要用溫和的飲料和食物給予滋養，而咖啡本身對胃就有較大的刺激，常年清晨喝咖啡會讓你肌膚尤其是口周部位容易長痘痘。
攻克方式：健康飲品沖劑+牛奶
如果你擔心喝巧克力飲品會讓脂肪囤積，不如選擇一款健康的營養沖劑，可以溶於牛奶既有飽足感，又能補充一個晚上所缺失的身體微量元素，幫助身心復甦，一天的工作自然精神奕奕。
2、出勤防黑飲品
不良環境：夏季外出日曬強烈
出勤工作難免要面對夏日炎炎，驕陽在讓你汗流浹背的同時，也令肌膚的黑色素不斷滋長，許多OL經過一個夏天，整整黑了一個色號。如果只是從外在防護，總是會有所遺漏，所以內外一起白才是王道。
攻克方式：美白保健品
喝出白皙是這個夏天的新名字，與過去提到的少吃感光食物不同，除了不吃芹菜和木瓜以外，每天一瓶美白飲品，可以讓肌膚從內部開始調節，減少黑色素形成的因素，每天一瓶再多艷陽天出勤都不用怕。
最適合白領的科學飲食減肥妙招
1、按時用餐
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
2、每隔一小時站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
3、有一個適當的用餐地點
如果你習慣於邊看電腦邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。
4、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
5、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！
6、選擇低熱量的食物
可以選擇每周都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
溫馨提示：白領們想要真正達到健康減肥的目的，將飲食和運動結合起來，可以達到事半功倍的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
每周運動多久最好
運動減肥是最健康最有效的減肥方法，那麼，該怎樣進行運動減肥呢？運動多長的時間最有效呢？一周運動多久才能達到減肥瘦身效果呢？下面，就一起來看看運動減肥的詳情吧。
過度運動不能達到減肥目的
有些朋友因減肥心切，盲目地增加運動強度和時間，結果得不償失。什麼樣的運動強度才最有利 減肥呢？對於不同個體，由於性別、年齡和體能等因素的不同，有氧代謝運動的強度也應有差別。例如，健美操教練可以在跳健美操的同時大聲地喊口令，指揮學員們跟著她做動作，對於她來說屬於有氧健美操，而對於一些體能較弱的女士，以同樣的強度跟著教練猛跳健美操時，早 己累得心跳如鼓、渾身大汗，連氣都快喘不上來了，體內呈明顯缺氧狀態，有氧健身操變成了無氧代謝運動，反而對減肥不利。這也許正是梁女士減肥失敗的原因之一。
有氧代謝運動的強度應使自己略覺氣促，又不至於上氣不接下氣；稍微出汗，又不至於大汗淋漓；運動後覺得全身舒展，但不覺得肢體勞累為宜。運動者亦可按照美 國心臟協會制訂的「會話速度」標準決定運動強度是否正確：如果進行運動時還可以與同伴進行交談，則運動強度恰當。如果運動時還能唱歌，則運動強度不夠，應稍微增 加運動強度。如果運動後很快就感覺喘不上氣了，尤其是 不得不停下來喘氣時，則運動強度太大，應相應降低運動強度，使運動過程中的機體一直處於有氧代謝的狀況。
每周運動5小時最利於減肥
運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。
美國匹茲堡大學減肥與身體運動系的教授約翰-傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不容易反彈。「雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體減肥是非常安全的。」傑克斯克表示。
另外，研究人員還補充說，為了達到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間，但是不宜超過這個時間長度。
減肥溫馨提示：
很多人認為要減肥就必須嚴格控制飲食，只吃蔬菜和水果，少吃飯，甚至不吃飯。因此，常常餓得頭暈眼花， 四肢無力，使原本除了肥胖以外的減肥身體變得弱不禁風。這種「飢餓療法」或「半飢餓療法」完全違背了減肥減肥的原則。我們減肥的目的是減去身體中過多囤積的脂肪，而不應包括諸如肌肉、內臟和骨路等非脂肪組織的重量。而憑藉飢餓減掉的恰恰是這些肌肉、骨骸，而非脂肪， 這種減肥不僅對減肥不利，而且一旦恢復正常飲食就很容易反彈。
既然節食不可取，那麼素食是否可以呢？很多愛美心切的女性朋友為了保持身材曲線，常常「三月不知肉味」， 餐餐蔬菜水果，以為這樣既能保證少量的熱量供應，又不會長胖。真的是這樣嗎？筆者曾經遇到一個病例，一位女士經過兩周的減肥教育，接受了均衡膳食和有氧代謝運動的指導，體重、腰圍以及身體脂肪量測定均已有明顯下降，但由於其私人理由，必須齋戒1個月，雖然她仍然堅持有氧運動和治療，但一個月後複查，不僅體重有所回升，而且身體脂肪量較前增加了0.8公斤。該女士懊惱不已：吃素不僅沒有使她更苗條，反而使她的減肥效果有所降低！看來，缺乏均衡膳食的配合同樣不能達到減肥的目的。
其實，對於減肥者來說，適當地節制飲食和減少能量攝取是有必要的，但大可不必因此而飢腸轆轆或拒絕肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科學的。判斷減肥是否成 功不能單純以體重下降多少為標準，而應按脂肪量和脂 肪率的下降程度來判斷，如果盲目節食或素食，使碳水化 合物、蛋白質和脂肪的攝入比例不符合要求，即使體重有所下降，減掉的也只是肌肉、內臟和骨骼等組織器官的重量，這與減肥減肥的科學理念是不符的。
怎麼樣能健康減肥 水果來幫您
肥胖是目前很多人存在的現象，尤其是對於青少年來說，這對於他們的身心健康和成長都是極為不利的，因此我們需要積極的減肥，但是現代的人減肥往往容易陷入誤區，因此我們需要健康的減肥，這樣才能夠保障身體的健康。那麼，怎麼樣能健康減肥？下面我們一起來看看介紹吧！
健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
以下十種水果讓你越吃越瘦：
1、蘋果
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
2、番茄
西紅柿又叫番茄，紅紅的，十分惹人愛。番茄的水分很足，番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、香蕉
香蕉可以改善腸胃，這是因為香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。
4、西瓜
夏天的時候大家都愛吃西瓜，解暑解渴。而且西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、檸檬
檸檬很酸大家都知道，有美白皮膚和瘦身的作用。一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
7、木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
8、奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素c的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
9、鴨梨
鴨梨中果膠含量非常高，可以有益消化，通便。這也是它能成為瘦身水果的主要原因。另外，鴨梨還含有豐富的維生素B族，有較多的糖類物質以及N種不同的維生素。
10、李子
李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔！
怎麼樣能健康減肥 水果來幫您！綜上所述就是關於這個問題的介紹，相信人們對此已經了解了，另外提醒人們水果切記當飯後甜食，這樣反而會起到副作用，一定要使用新鮮成熟的水果。祝您健康！
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