熱量:人到中年以後,基礎代謝率逐漸下降,活動量逐漸減少,因而能量供應可適當降低,一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%,60~90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。一般以五穀為主。蛋白質:一般每日供給0.7~1.0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質。
脂肪:一般每天65克左右,少吃動物性脂肪,適當食用植物油。脂肪攝入過少時,會影響脂溶性維生素的吸收。
維生素:維生素具有廣泛的生理功能,任何一種維生素都不可缺乏,應多吃新鮮水果、蔬菜。
礦物質:對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視,以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用,不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用,應注意攝取。
多喝點口服液 :滋養肝腎,寧心安神。用於更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰、膝酸軟,失眠多夢的輔助治療。
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更年期保養四大禁忌
更年期保養四大禁忌
1、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道黏膜的酸鹼度改變,抵抗力會降低,易發生陰道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。
2、忌濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質疏鬆症,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
3、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況,導致更年期症狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩定,有利於身心健康發展。
4、忌產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之症,使更年期來之過早或持續時間過長,症狀加重,易於衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養,適當滋補腎陰。
更年期的乳房保健
因為女性的自我意識越來越強,很多人都會自力更生,面對各界來的壓力,易產生抑鬱等負面情緒,患乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵襲著成年女性。而已婚的女性,如果正面臨哺乳期,那麼很容易由此引發泌乳期腺瘤、纖維腺瘤、脂肪瘤、纖維囊腫、乳汁囊腫等疾病。
此外,女性在絕經後,由於卵巢、乳房都慢慢得因為步入老年期而進行休眠期,很多人都會採取忽略的心態,不再進行任何的保健。其實如此做為本身就是一種錯誤。
乳腺癌的高發年齡就是45歲以後,因此中年女性的乳房保健、防癌意識應該更強,絕經後的中年女性由於體內的雌激素的減少而使乳房發生變化,如乳房變小、鬆軟下垂、皮膚產生皺紋等。此時要引起重視,需要堅持每月1次的乳房自檢,以及每年1次到專科醫院進行體檢,並隨時注意乳房的細小變化,經常按摩保養乳房,對內衣的要求不僅要追求防乳房下垂的功效,還需要注意疏通乳房的經脈,使其腺體正常運行,讓自己處於年輕的狀態和心態。
更年期間應也要注意乳頭是否正常,因為過短的乳頭會影響你的美麗。
如發現乳頭短小,可用拇指和食指捏住乳頭轉動。
對於伸展性差的乳頭,可以每天用手指將乳暈處皮膚向上、下方牽拉,再向左、右方向牽拉,每天兩次,每次5分鐘,即可使乳頭突出。
乳頭內陷的糾正方法同上,然後將準備好的半個挖空的核桃殼扣在突起的乳頭上,用膠布固定,每天一次直到糾正為止。
在護理乳頭方面,切記不要用肥皂洗,而用清水及柔軟毛巾洗。不要用力摩擦。
要選用寬大舒適,具有支持性的棉布質地的乳罩扶托,使乳房血液循環通暢,保證乳房發育良好。
如何調理陰虛體質更年期綜合徵
材料與做法:需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中,加入適量清水,用大火煮滾後轉小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。
女性更年期怎麼辦?女性更年期自我調理方法
一些婦女當其進入更年期,總感嘆自己「老了。即將進入更年期的女性,要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實,勇敢地去適應,才能減緩更年期易出現的壓力和緊張,使你安然地度過更年期。