常見的幾種減肥認識誤區

減肥不能喝水

其實,只有飲水不足,才會導致人體不斷積儲水份作為補償。不僅如此,還會使體內更容易積聚脂肪,造成肥胖。飲水不足可能會導致人體新陳代謝功能的紊亂,使能量吸收多,釋放少。所以對減肥的女性來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,還會嚴重的損害身體健康。

不吃葷

蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養價值。瘦肉中含有一些人體必需的胺基酸、較多的蛋白質以及微量元素,而充足的蛋白質可加強熱量的能源消耗,但如果缺乏蛋白質,體內的代謝速度會變慢,熱量因為多餘而存儲在體內,最終會轉化成脂肪。

吃辛辣食物可以減肥

因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已讓人感到飽,因此,有減肥效用。但是,若長久吃辛辣減肥,會對胃部機能造成影響,有胃痛甚至胃出血的危險。同時,吃太多刺激性食物,也會令皮膚變得粗糙,甚至出暗瘡,這是得不償失的。

飯後吃水果

食物需要1-2個小時才能進入胃部,接著慢慢地進入小腸,而飯後吃水果,食物會被阻滯在胃中,久而久之,可能會造成消化功能紊亂。其實,飯前吃水果比飯後吃更好。如果飯前吃水果,水果的維他命c會在腸中幫助消化肉類的鐵質,又能略減胃口,正餐也相對地吃少一點。

每次慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖然能有氧鍛煉,但減肥收效卻微不足道。有實踐證明,只有運動持續時間超過40分鐘,人體內的脂肪才會與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量最多可達總消耗量的85%。由此可見,短於40分鐘的運動無論強度如何,脂肪消耗都不明顯。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

7天節食減肥法效果好嗎?

第一天:湯和水果。

除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。

第二天:湯和蔬菜。

第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。

第三天:湯、水果和蔬菜。

這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。

第四天:湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天:湯、牛肉和西紅柿。

除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。

第六天:牛肉和葉類蔬菜。

牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

第七天:米飯、果汁、蔬菜和湯。

可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

減肥期間要注意什麼

減肥期間要注意什麼

一、運動減肥別急於求成。在運動的過程中要保持身體的水分充足,並且不要餓肚子,否則都會影響到運動的效率。運動的時候要選擇一套舒適的裝備,避免自己受傷。制定合理的運動計劃,不要急於求成,或者超負荷的運動。除了關注脂肪的燃燒之外,身體曲線的雕塑也同樣重要,在運動過後做一些拉伸的運動也是十分必要的。適當的力量訓練可以讓我們增加肌肉,這對於消耗熱量也是很有幫助的。最後要強調的就是,運動減肥一定要有信心堅持到底。

二、飯後一定要活動。造成我們肥胖的原因除了吃得多,同時也是運動得少。尤其在進餐之後,當食物還沒有完全的消化,如果我們馬上窩在一個地方不運動,那麼身體很容易就會堆積脂肪。我們要想辦法讓自己活動起來,這樣才能讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後無論是貼牆站、還是刷碗做家務,甚至是去樓下散步,都是非常棒的減肥小技巧。

三、儘量找機會做運動。如果我們不想去健身房逼迫自己做運動來減肥,那麼就可以在生活中多找一些能夠運動的機會。例如在上下班的過程中走路去車站,或者是減少做電梯的次數,可以讓我們的運動量大大的提升。而且也在無形中堅持了行走和爬樓梯這兩種練習。同時多做一些小家務也是一種既輕鬆又實在的運動方式。

四、補充水分。補充水分很重要,不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了保持關節的潤滑,帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復和免疫力。

五、營養均衡。就算你的運動目標是減重,依然需要均衡飲食和營養,維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質,其餘15-20%來自不飽和脂肪。

六、別碰垃圾食物。如果可以多攝取蔬菜和水果,少一點垃圾食物,所以下次購物的時候,不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃,只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物,它們提升訓練品質,也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

春季減肥吃什麼好?

紅薯屬於粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助於身體排毒。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,能夠阻撓糖類變為脂肪。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

嚴冬3大溫暖減肥法 讓你自然瘦10斤

在寒冷的冬天,人的身體處於低溫中,體內的新陳代謝變得很緩慢,加上熱量的攝入大於消耗,不知不覺多餘的脂肪就堆積起來了!不同擔心,若是擔心在寒冬發福,可以泡上熱騰騰的茶,不僅可以暖腸胃,為身體適當的水分,促進血液循環,起到暖身的作用。