1、運動時不宜急停
運動突然急「剎車」，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
2、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
3、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
4、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
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有氧運動減肥排行榜有哪些
游泳
運動優點游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。
慢跑
運動優點提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的族群。
自行車
運動優點預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出的族群。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
有氧運動的錯誤觀點
錯誤1：力量訓練不能提高柔韌性
誰說提高肌肉力量和韌帶柔韌性不能同時進行，像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等力量訓練不但能提高健身的水平和效果，也能在鍛煉柔韌性方面比單純的靜態拉伸效果更好。
錯誤2：左右手負荷重量要相同
開始練習時，左右的重量差應控制在5%~10%左右比較合適，做完一組後左右交換一下，非平衡的重量會迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，更深層的刺激肌肉生長。典型的負重練習應該是用兩個重量不等的啞鈴進行練習，這樣更有利於刺激平時難以練習到的肌肉。
錯誤3：臥推時槓鈴要放下到接觸胸部
臥推過程中，背闊肌不僅發揮了支撐作用，還有「借力」作用。如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免臥推時槓鈴放下到接觸胸部。舉重運動員為了訓練需要，會故意把槓鈴放下到接觸胸部再向上推，但一般的有氧運動沒有這個必要，適量就行。
懷孕的有氧運動介紹
孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
有氧運動減肥有誤區嗎
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。