運動停止會「反彈」
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。
有氧運動可改變體形
雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。
吃得越少減得越快
相信這是很多人腦海中經常互浮現的一種減肥觀點，節食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運動後，減肥的效果會更顯著，事實上，節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體裡的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節食的話，便會出現毛髮乾枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部乾癟下垂，身體缺乏曲線的各種症狀。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動的好處是什麼
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動的3點健身價值
脂肪代謝
對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點，大量的研究發現，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在於提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關鍵酶的活性；有氧運動還可使致動脈硬化的血脂指標下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈硬化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白；並在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體不受影響，減少患心血管疾病的危險。有氧運動還可降低脂質過氧化反應，增加自由基清除能力，減小自由基對人體的危害。
骨鈣代謝
在增加骨鈣吸收、減少骨質丟失的方法中，有氧運動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在於：機械用力產生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素（ BGP ）是一種與骨的更新關係密切的蛋白質，運動對血液骨鈣素影響的研究結果不一，但可以肯定，對其的研究將有助於搞清運動對骨代謝的影響。
抗衰老
有氧運動抗衰老的作用表現在：（l）減少體內的自由基；（2）增強機體的免疫功能；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質；（4）維持一定的肌肉力量，有利於保持骨密度和關節功能的正常；（5）改善內分泌功能。對其機制的研究發現：有氧運動之所以能抗衰老，與它可使線粒體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細胞的能量供應，又使自由基和脂質過氧化產物產生減少，維持線粒體結構功能完整有關。
有哪些運動是有氧運動
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
早晨30分鐘有氧運動減肥
早晨三十分鐘運動減肥：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。