【聖誕攻略】
聖誕大餐
豐盛的聖誕大餐為節日增添快樂與喜慶的氣氛。然而,隨著生活方式的改變,佳節飲食也應追求吃得科學,吃得衛生,吃得健康。那麼,佳節飲食怎樣安排,才科學合理,益於健康呢?
品種巧搭配
選購菜餚和節日飲食的安排.應在注重色、香、味、形的前提下,力求葷素、冷熱、粗精,干稀巧搭配,葷素搭配,可以激發人的食慾,保持營養平衡,酸鹼平衡。就冷熱菜餚的口味而言,不僅要求甜、鹹巧調理,還應做到麻、辣、酸、苦巧搭配,達到五味俱全,才能胃口大開。粗精搭配,就是要適當吃些粗糧、多纖維食物,幫助消化。干稀搭配,主要是指主食花樣多,有米飯、饅頭、大餅、蒸包、水餃、元宵、年糕等;粥、湯、甜飲等也要品種變換,品味多樣。
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肥瘦巧補充
節日葷食應少而精,肥瘦搭配,以瘦為主。口味要清淡,多選擇平時少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等,以及海鮮、魚類。魚、肉的製作要以清蒸為主,少用油炸、燒烤。
夜餐巧安排
節日期間,人們常玩到深夜,甚至通宵達旦,因此免不了吃點夜餐。由於白天飲食豐盛,夜餐吃點饅頭、包子、麵條或喝點牛奶等熱飲即可,既充了飢,又不傷脾胃,還有利於睡眠。
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零食巧調理
節日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主,所以,零食應以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點,如飯後兩小時左右,可吃點蘋果、梨、香蕉等,以開胃通便;少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食;而橘子、柿子等以不吃為好。另外,像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。
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菸酒巧分開
喜慶佳節,親朋好友歡聚,少不了飲酒助興。適量飲點酒可以促進血液循壞,消除疲勞,加快新陳代謝,但是,切不可暢飲無度,一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸菸,對身體的摧殘相當嚴重。因此,節日期間應做到酒席桌上不吸菸,飲茶吸菸不喝酒,避免人體肝、胃、肺同時受到侵害。
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聖誕大禮
送禮不如送健康!忙碌的工作、瑣碎的生活已讓上班一族身心俱疲,因此,聖誕送禮不如送健康,不妨趁聖誕兼周末,邀請好友一塊去健健身、泡泡溫泉。
冬季天氣乾燥,泡溫泉可去除身體的角質,並具有保濕作用,能治療皮膚干癢。另外,泡溫泉還可以夏病冬治,因為夏季紫外線照射強烈,皮膚難免會被曬傷。而溫泉水中具有很好的修復因子,可治療皮炎、過敏等症狀,並增強耐寒力及免疫力。
不知從何年何月開始,從西方舶來的洋節在中國風靡起來,比如聖誕。中國人過聖誕更注重聲勢。別看我們聖誕沒有法定假日,一進12月,全城都是聖誕情,滿街都是聖誕樹。聖誕老人說,所謂幸福是有一個健康的身體。因此,聖誕狂歡時,別忘了健康,要吃得健康,玩得健康!
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
冬季吃早餐要注意五種食物
冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食慾等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。
成語「飢不擇食」是說人餓的時候,食慾強烈。但是如果抓到什麼吃什麼,急於填飽肚子對健康是非常有害的,也有些人為了減肥,為了方便,早晨起床吃些水果、喝點飲料就打發掉,孰不知給自己的胃帶來了很大的災難,因為有些食物在清晨是不能吃的,在這裡小編還要提醒大家,以下五種食物要特別注意。
一、含高脂肪的肉
特別是油炸食品。
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二、碳酸飲料
這些飲料只能是讓人喝了以後感覺更渴,而不是一般人認為的止渴,碳酸飲料全都含有大量的糖分,一杯可樂就含有5大勺糖。
三、棒棒糖
內含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來很讓人上癮。
四、香腸
由豬油,皮下脂肪和占總量40%的肉皮製成,而且各種食品添加劑"助肘為虐"幫助它們欺騙我們的眼睛。
五、薯條
它對體來說絕對是毒藥,特別是那些用土豆泥做的薯條,它基本上是碳水化合物,脂肪和人工食品添加劑的混合物,通常加入添加劑只是為了增強味覺,使薯條更可口。
專家盤點冬季進補的七大誤區
俗話說:「一夏無病三分虛」,「秋冬進補,來春打虎」。冬季適當進補,不僅是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機,而且也為冬季奠定物質基礎,對恢復體力、提高抗病能力、減輕宿疾都有重要的意義。但進補要講科學,否則很容易步入誤區。
誤區一:越貴越補
一些人以為東西越貴越好,不惜花高價買燕窩、魚翅之類的保健食品。其實這些東西進補功效未必就好,而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品,卻有十分值得重視的食療價值。「缺什麼,補什麼」是進補的基本原則,不要以貴賤分高低,關鍵是看自身哪項功能較差,再根據體質選擇相應補品,尤其是老年群體,則更應以實用為滋補原則。
誤區二:多多益善
任何補藥服用過量都有害,「多吃補藥,有病治病,無病強身」的說法是很不科學的。過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。夏季人們常吃冷飲、冷凍食品,多有脾胃功能減弱的現象。入秋即大量進補,會驟然加重脾胃及肝臟的負擔,使長期處於疲弱的消化器官難以承受,導致消化系統功能紊亂。如過量服用參茸類補品還可引起腹脹、不思飲食等副作用。
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誤區三:虛實不分
進補要先分清自身體質,中醫的治療原則是虛者進補,不是虛症病人不宜進補,要辨證施補。即使是虛證,也有氣虛、血虛、陽虛、陰虛之分,人體器官又有心虛、肺虛、肝虛、脾虛、腎虛等不同,進補前最好先向專業醫生諮詢,結合各種補藥的性能特點,對症施用。如熱性體質者就不適合服用人參、鹿茸、海馬等溫熱性的藥物。
誤區四:以藥代食
藥補不如食補,重藥物輕食物的做法是不科學的,許多食物也是很好的滋補品。如多吃蘿蔔可健胃消食、順氣寬胸;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的佳品。
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誤區五:進補單一
有些人喜歡按照自己口味,專服某一種補品,這麼做會影響體內的營養平衡,對健康是不利的。尤其是老年人,不但各臟器功能均有不同程度的減退,需要全面地系統地加以調理;而且不同的季節,對保健藥物和食物也有不同的需求。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等,都是偏溫熱的,會導致體內毒火旺盛,出現口乾、口渴、嗓子疼等症狀,不宜過多食用。
誤區六:凡補必肉
夏季過後,脾胃尚未完全恢復到正常功能,因此過於油膩的食物不易消化吸收。另外,肉類消化過程中的某些「副產品」,以及過多的脂肪、糖類等往往是心腦血管病等老年常見病、多發病的病因。但飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視。所以,秋冬季在適當食用牛肉、羊肉進補的同時,不應忽視蔬菜和水果,它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。
誤區七:重「進」輕「出」
近年來提出一種關注「負營養」的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少「腸毒」的滯留與吸收,提倡在進補的同時,亦應重視排便的及時和通暢。否則食物代謝後產生的有毒物質不能及時排出體外,對身體會產生更大的危害。
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