如果你想拒絕疾病，快樂生活；如果你想健康長壽；如果你進行健身運動想達到事半功倍的效果；如果你對生活中的一些保健知識存有疑慮……請打開這本書，你肯定會獲益匪淺。
1、一忌戀床
誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。
而且經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。
2、二忌老人醒後起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。
若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小壞習慣嚴重影響健康
儘管許多人都相當注重自己的飲食健康，但仍被一些身體的小病痛給困擾，你或許以會埋怨自己的「體質」，以天生體質不好來解釋那大小的病症，但事實上，醫生們卻發現，其實那些不舒服的小病痛，往往是來自於平常被我們所忽視的小細節所造成的，也許在你不經意間，你已經埋下了疾病的隱患。
你不妨看看自己有沒有下列些不正確的「小習慣」，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。
1.一雙鞋天天穿著不換
由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。
每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
養生提醒：準備2到3雙鞋，輪換著穿。回到家中要換上拖鞋，讓「累」了一天的鞋也透透氣。
2.習慣緊身的衣服
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子對此「愛不釋身」，即使體重增加了以後還不肯加大尺碼。然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利於體內氣體的排放運作，所謂「不通則痛」，腹漲等各種疾病也由此產生。
養生提醒：除了減肥之外，或不再自欺欺人的添購一些寬鬆的衣物。
3.洗衣服時儘量省水
雖然節約用水是一種很好的環保行為，但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引發皮膚病。
洗滌用品多含化學製劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚相親」的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發的問題更多。
養生提醒：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗乾淨的標準。別因盲目省水危害自己的健康。
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4.手提過重的東西
女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。
養生提醒：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時儘量讓重物靠近身體。
5.早上起床就光腳丫子
很多腳部疾病都是由此產生的。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
養生提醒：早上起床或晚上在家時，穿一雙平低的拖鞋。
6.總是夾著電話筒講電話
這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。
這一動作還有可能會引起嚴重的疾病。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。
養生提醒：使用免持聽筒，或是保持正確的姿勢。
7.隨便就倒頭就睡
因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。
睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
養生提醒：儘量避免睡在床以外的地方。如果實在無法避免，睡一會起來一會，也會比一直睡在不舒適的地方強。
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8.從不清洗牙刷
「牙刷還需要清洗？」是的，正所謂「病從口入」，牙刷每天都要到我們的口中「光臨」1－2次，它的衛生當然不可小視。實際上，牙刷在清洗我們的口腔時，就會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衛生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天後的牙刷，如果未經清洗就會有細菌產生。
養生提醒：刷牙後仔細清洗牙刷，尤其要記得衝掉上面殘餘的牙膏和食物殘渣。感冒後一定要記著更換牙刷。
9.在飛機上久坐不動
長時間地坐著不動會加重背部及腿關節地壓力，甚至會促成血凝塊的產生。在飛機上久坐不動就更加危險。地球引力使血液流入心臟，但在飛機上，地球引力明顯減弱，如果有血凝塊產生並流入肺部，就會引起致命的肺阻塞。
養生提醒：乘坐飛機時，可別就賴在座位里不動了，記得多起身走走動動。
10.長時間地不眨眼睛
這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發「計算機視覺綜合症」，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
養生提醒：用眼一段時間要注意休息，眨一眨眼睛。
飯前刷牙更利於牙齒 餐後壞習慣大盤點
忙碌了一上午，只有中午吃飯休息的那兩個小時，才可以輕鬆一下。看吧，那些從食堂走出來的上班族，剛放下飯盒，就各自做起自己「習慣」的事情來。
老孫愛喝茶，飯盒一撂，就沏上了一杯滾燙的熱茶；阿莉是個「水果族」，剛邁進辦公室就啃起大蘋果；最悠閒的是老董，一吃完飯便約上三五好友，到旁邊花園溜達著「視察」風景去了。
再看看其他同事，有吃完飯就支上棋局，在「方寸」和「黑白」之間殺個昏天黑地的；有趴著桌子睡午覺的，也有三五成群說笑、看報、看電視的……
營養師點評：根據不同的生活習慣，不同的性格和工作環境，飯後活動有許多不同的選擇，諸如喝茶、抽菸、下棋、打牌、散步、吃水果或睡覺等。單就活動方式來說沒什麼優劣之分，只是在活動時間的選擇上有一些特別的要求，這就需要先了解人體的生理功能，以幫助我們作一個比較正確的選擇。
1. 餐後胃腸道血流量明顯增加，心、腦供血則減少，就餐勿吃太飽
正常情況下，人體的血液供應至全身各個組織器官，並按其重要程度來分配血流量，以充分保證這些組織器官的營養需要、氧氣和能量的供給。例如，人體腦部血流量最大，腦的重量只占體重的 2 ％，但血流量卻占心輸出量的 15 ％左右，耗氧量占全身耗氧量的 20 ％。平時進入消化道的血液約占心輸出量的 1 ／ 3 ，這樣既可滿足胃腸道功能的需要，也起到貯血庫的作用，在緊急情況下，如出血時可釋放入血，保證心、腦等重要器官的供血。
當機體大量吸收營養物質時，消化道血流量也大量增加，絨毛和黏膜下的血流量是平時的８倍。餐後胃腸道血流量明顯增加，與餐後需加強消化和吸收的功能相適應。但胃腸道的血流量增加，也就同時意味著身體其他部位的血流量會有所減少，如心臟、腦和肌肉等。因此，古語說「飽則思困」是有道理的。不但如此，對心功能不好的人，我們經常建議他們不要吃得太飽，也是基於飽餐後心臟供血量可能減少、會加重心臟負擔的緣故。
2. 飯後不宜進行活動量大、耗腦力的活動，以免加重心臟或大腦的負擔
由生理功能的變化來看，飯後即刻進行某些活動是不利的，特別是活動量大，或者比較需要腦力的活動。一方面人為地加重大腦或心臟的負擔，另一方面沒有良好的狀態也很難得到理想的效果，比如進行體育活動、開大會等。當然，較輕的活動是沒有關係的，比如說說話、散散步、下棋或打牌（當然不是殺個昏天黑地那種）等，如果能在飯後休息約半小時再進行就更好了。
3. 吃水果最好在兩餐之間，糖尿病病人不宜飯後即刻吃水果
飯後喝茶、吃水果則可能影響營養成分的消化吸收。如茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在時，吸收率明顯下降。因此，飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可以減少困意，這反而會影響營養的吸收。
飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。
飯前刷牙更利於保護牙齒
英國利物浦大學牙科教授麥克·埃德在他的研究報告中指出：齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒。飯後刷牙，牙垢已與食物中的糖分發生化學反應，形成了酸性物質。
他指出，飯後牙齒表面酸性物質形成的速度非常快。因此，只有在飯前將牙垢去除，才能大大減少酸性物質的形成。
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