從西醫角度來說，骨質疏鬆是由鈣質流失引起的，因此「補骨」就是補充鈣以及促進鈣吸收的維生素D、維生素C、雌激素等。但在中醫里，情況卻複雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個臟器的健康息息相關。
冬季到了，此時日照時間短，人體缺乏能促進鈣在體內「安營紮寨」的維生素D，再加上運動量減少，骨質疏鬆甚至骨折都會悄悄襲來，讓人避之不及。況且，近年來骨質疏鬆已躍居常見病、多發病的第七位。絕經後婦女50%以上、老年男性20%以上患有骨質疏鬆。所以，任何人都不可能對它視而不見。那麼，「補骨」到底應該補些什麼呢，「吃骨補骨」能管用嗎?其中的學問可多著呢。
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要想知道該補什麼，首先要明白，骨骼到底缺什麼。
從西醫角度來說，骨質疏鬆是由鈣質流失引起的，因此「補骨」就是補充鈣以及促進鈣吸收的維生素D、維生素C、雌激素等。但在中醫里，情況卻複雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個臟器的健康息息相關。
2000多年前的中醫名著《黃帝內經》就說過：「腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發為骨痿」。這裡提到的「骨枯」與現代醫學的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質疏鬆的臨床表現基本相似。
因此，中醫認為導致骨質疏鬆的根本原因是腎精虧虛。腎「主骨生髓」，腎虛則不能滋養骨骼，會導致骨骼脆弱無力。也就是說，骨骼健康和「腎」是息息相關的，「補骨」先要養好腎。
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此外，脾虛會影響胃腸對鈣、磷微量元素，蛋白質及胺基酸等營養物質的吸收。而氣滯血淤則是其促發因素，血淤痹阻脈絡，氣血津液不能養筋骨。
這就告訴我們，如果血液運行不暢，也會使營養成分無法被及時運送到骨骼中。中國有句古話說，「流水不腐，戶樞不蠹」，在骨骼健康中也是這樣的意思，所以，養血和健脾也是「補骨」的前提。
因此，調理骨質疏鬆應重在「補其不足」，其中補陽藥以補腎的為主，補血藥以補血養脾為主，補氣藥以健脾益氣為主。
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由此推出目前中醫藥防治骨質疏鬆的用藥規律：一是以補腎健脾益氣方藥為基本藥物組成。常用的中藥有熟地、當歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨參、白芍、菟絲子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛淤藥為主配伍藥物。活血祛淤藥是除補虛藥以外用得最多的一類中藥。常用的藥物有牛膝、丹參、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。
除此之外，一些影響補骨功效的不良生活習慣也應多加留意。
如避免食用過量的茶、咖啡等刺激性的東西;冬季也儘量少喝酒，以免降低身體的抵抗力;不要將含草酸多的食物(如菠菜、莧菜、萵筍)和魚湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結合成草酸鈣而影響鈣的吸收;少食油膩煎炸之物，也可以保證進補功效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
專家盤點冬季進補的七大誤區
俗話說：「一夏無病三分虛」，「秋冬進補，來春打虎」。冬季適當進補，不僅是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機，而且也為冬季奠定物質基礎，對恢復體力、提高抗病能力、減輕宿疾都有重要的意義。但進補要講科學，否則很容易步入誤區。
誤區一：越貴越補
一些人以為東西越貴越好，不惜花高價買燕窩、魚翅之類的保健食品。其實這些東西進補功效未必就好，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有十分值得重視的食療價值。「缺什麼，補什麼」是進補的基本原則，不要以貴賤分高低，關鍵是看自身哪項功能較差，再根據體質選擇相應補品，尤其是老年群體，則更應以實用為滋補原則。
誤區二：多多益善
任何補藥服用過量都有害，「多吃補藥，有病治病，無病強身」的說法是很不科學的。過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。夏季人們常吃冷飲、冷凍食品，多有脾胃功能減弱的現象。入秋即大量進補，會驟然加重脾胃及肝臟的負擔，使長期處於疲弱的消化器官難以承受，導致消化系統功能紊亂。如過量服用參茸類補品還可引起腹脹、不思飲食等副作用。
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誤區三：虛實不分
進補要先分清自身體質，中醫的治療原則是虛者進補，不是虛症病人不宜進補，要辨證施補。即使是虛證，也有氣虛、血虛、陽虛、陰虛之分，人體器官又有心虛、肺虛、肝虛、脾虛、腎虛等不同，進補前最好先向專業醫生諮詢，結合各種補藥的性能特點，對症施用。如熱性體質者就不適合服用人參、鹿茸、海馬等溫熱性的藥物。
誤區四：以藥代食
藥補不如食補，重藥物輕食物的做法是不科學的，許多食物也是很好的滋補品。如多吃蘿蔔可健胃消食、順氣寬胸;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的佳品。
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誤區五：進補單一
有些人喜歡按照自己口味，專服某一種補品，這麼做會影響體內的營養平衡，對健康是不利的。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統地加以調理;而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。如牛羊、狗肉、辛辣食物、酒等，都是偏溫熱的，會導致體內毒火旺盛，出現口乾、口渴、嗓子疼等症狀，不宜過多食用。
誤區六：凡補必肉
夏季過後，脾胃尚未完全恢復到正常功能，因此過於油膩的食物不易消化吸收。另外，肉類消化過程中的某些「副產品」，以及過多的脂肪、糖類等往往是心腦血管病等老年常見病、多發病的病因。但飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。所以，秋冬季在適當食用牛肉、羊肉進補的同時，不應忽視蔬菜和水果，它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。
誤區七：重「進」輕「出」
近年來提出一種關注「負營養」的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少「腸毒」的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。否則食物代謝後產生的有毒物質不能及時排出體外，對身體會產生更大的危害。
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襪子與內衣褲清洗別用洗衣機
洗衣機有兩個部位易藏污納垢：一是洗衣機的內槽也就是內筒和外筒的夾層，洗滌水在洗衣機槽和內筒之間流動，日積月累，水垢、洗衣劑游離物、衣物纖維和污垢及人體有機物等雜質就會黏附在內槽壁上，堆積出一層頑垢，並成為滋生細菌的溫床；二是排水管內所積存的殘水。那麼，怎樣避免呢？
日前，據一項抽樣檢查顯示：細菌總數的超標率為95.8%，大腸菌群的超標率為37.5%，真菌的超標率為45.8%，黴菌超標率為60%，有的還檢出綠膿桿菌等致病菌。洗衣機可以把我們的髒衣服洗乾淨，但其自身的衛生問題卻少有人注意。
洗衣機有兩個部位易藏污納垢：一是洗衣機的內槽也就是內筒和外筒的夾層，洗滌水在洗衣機槽和內筒之間流動，日積月累，水垢、洗衣劑游離物、衣物纖維和污垢及人體有機物等雜質就會黏附在內槽壁上，堆積出一層頑垢，並成為滋生細菌的溫床；二是排水管內所積存的殘水。那麼，怎樣避免呢？
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定期讓洗衣機「洗個澡」。加入適量專用的洗衣機消毒清潔劑，將清水加至高位，讓機器正常運轉5分鐘使清潔劑充分溶解，如果是滾筒洗衣機，可加熱到40℃以上，這樣可以使清潔劑更好地發揮作用。之後，關閉洗衣機電源浸泡1小時，再按正常洗滌模式清洗機體，在排出的水中可看到有大量的污垢碎片，這樣的清洗最好一個月能進行一次。
襪子、內衣褲儘量用手洗。襪子最容易帶有真菌，如果放在洗衣機中清洗，可能會對洗衣機及其他衣服造成污染；而衣服是貼身而穿，一旦被洗衣機內微生物污染容易對人體造成危害。
養成科學的洗衣習慣。洗衣機宜擺放在通風、明亮的地方，洗完衣服後應打開蓋子通風一段時間，以促進殘留水分揮發，抑制微生物生長。
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