1。仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2。將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反覆做20次。
腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體方法為：
1。淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳後跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。
2。伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
3。腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反覆做20次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身良方——發汗
1、常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等
2、要根據自己的體質狀況確定運動負荷，切不可做超過機體耐受能力的運動
3、嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時，便應停止做「發汗」運動
4、蒸浴發汗法即在浴池或在溫泉中洗熱水澡
5、飲食發汗法多穿些衣服或在氣溫較高的室內，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。
女性室內的健身方法
第一名：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的房裡，鋼管舞已經取代普拉提或課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
第二名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。
第四名：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。
第五名：拉丁健身操
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於森巴舞。
健身八種誤區
一些參與健身的女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。
男性健身壯陽的方法
雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。