人吃甜食以後,體內血糖就會升高。這時,機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原,從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食,則會使胰島素過度釋放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素,以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外,甜食只能給機體熱量,但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養素,致使機體無法將糖轉換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除,而這些正常菌群能產生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以,空腹吃甜食不僅會造成低血糖,而且會造成營養缺乏。
空腹吃甜食的危害:空腹吃甜食還有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們把各種蛋白質置於含糖高的溶液中,發現糖會慢慢與蛋白質結合,從而改變蛋白質分子結構,使蛋白質營養價值下降。
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夏季進行健身怎樣預防肌肉拉傷呢?
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷,這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷,第一步就是要立刻停止運動,不要再轉動已受傷的關節,否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷,可以用塑膠袋裝一些冰塊,再加點水敷在受傷的地方,每敷15分鐘後休息5分鐘,這樣重複一兩個小時左右,然後再用彈性繃帶包住受傷的關節。還有,每天都要把受傷的部位抬高,以避免發生腫脹。
提醒:一般來說,腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期,一定要等到完全康復後才能再跑步,否則還可能會再度扭傷。另外,受傷後千萬不要按摩傷痛部位,以免造成更大範圍的淤血,對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確,或斷球時手指過於緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候,醫學上稱為急症期,應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,這樣可使毛細血管收縮,減輕水腫。一般急症期會持續24小時,其間每隔一段時間冷敷一次,大約要敷2-3次。急症期後,可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、雲南白藥噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。
提醒:急症期內不可用此類藥物或揉搓患處,這樣會加速血液循環,導致腫脹加劇。另外,如果手指尚未痊癒但還要繼續運動時,一定要用膠布或創可貼之類的包紮用品對患處進行固定,以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重,最好在簡單處理後到醫院進行治療。
肌肉抽筋
肌肉發生痙攣現象,俗稱抽筋,多因肌肉突然劇烈地收縮,或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。
簡單易行的散步健身法
手臂上舉快步行走
經常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強心肌供血能力,保持心臟活力。
快走時將手臂伸直,舉過頭頂,兩掌重疊,以此增加快走難度,為保持平衡,全面調動後背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動。不要小看了這簡單的上舉手臂動作,手臂上舉,改變了身體慣常姿勢,血液要到達指尖,需改變循環方式,需要強有力的心肌功能的支持。
交叉步側向移動
需要肩、胸、腰、髖關節的協調參與,重在鍛煉腰部和髖關節。
手臂張開,於身側自然伸展,保持身體平衡,側向移動時速度不要過快,正常走路速度即可,確保每一個動作完整、到位。手臂平舉,可以鍛煉肩部三角肌,使之更加緊實、穩定,保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節,促進盆骨血液循環。
街舞健身運動首先要學會研究運動技巧
但在開始街舞練習之前,一定要將身體各關節活動開,以免跳動過程中受傷;初學街舞應該由易到難循序漸進,不必一味追求動作的高難度和高技巧,建議參加者在掌握健美操基礎後進行學習。
辦公室內休閒健身運動
飛鏢運動是一種全身性的運動,對於現代辦公族來說可以達到全方位的健身效果。飛鏢運動主要參與收縮的肌肉和關節有指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等,特別是對於一些較小的平時很少鍛煉的肌肉的訓練。運動量不大,還可以根據自己的需要調整。