1、 舉重只會使脂肪積澱
一些參與健身的女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。
2、 出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
3、 正式運動前的熱身準備沒有必要
一些健身者輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動，並有利於你的心血管系統。
4、 反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施討厭的節食計劃了，其實不然，儘管從事任何體育鍛煉確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實上，健身者仍然要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學的平衡，才能達到最佳鍛煉效果——減去贅肉並改善身體狀況。
5、 健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能把「大肚子」變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
6、 超負重鍛煉效果更好
許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。
7、 一旦停止鍛煉，效果很快就會「泡湯」，而且人會變胖
許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊才會在停止鍛煉後的第二周就開始減少，而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
8、 鍛煉一天，休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人以此為依據，鍛煉一天休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性室內的健身方法
第一名：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的房裡，鋼管舞已經取代普拉提或課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
第二名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。
第四名：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。
第五名：拉丁健身操
桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於森巴舞。
夏季健身前後的注意
避免高溫作業
夏季應避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外，以免灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜受到刺激。
選擇吸汗服裝
夏季溫度濕度相對高，要選擇穿吸汗棉衫，避免穿緊身運動服。
飲水不宜過量
夏季水分流失較快，應在運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，應採用少量多次的喝法。
合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或水果之類。
降溫不可太急
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。
莫忘防暑措施
如果選擇戶外運動，最好戴上太陽帽，塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。
游泳最合適
夏季受烈日影響，許多運動項目不太適宜進行，大家可選擇爬樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季儘量選擇游泳作為主要的運動方式，鍛煉的同時還有降溫作用。
男性健身壯陽的方法
雙肩 這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
夏季健身的幾個大忌
夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。如果鍛煉後立即洗涼水澡，由於皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利於體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過後反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。