天氣變冷之後很多人喜歡在睡覺之前再洗澡，洗完澡以後直接鑽進被窩可別提多舒服了，但是專家認為睡前洗澡會影響睡眠質量，這到底是為什麼呢？下面就來了解下吧。
睡前洗澡會影響睡眠質量嗎
睡覺之前才洗澡是很多朋友的習慣，特別是進入冬季以後，人們會覺得洗完熱水澡直接睡覺能睡得更好，但是專家認為這種說法的是錯誤的。
有研究發現，睡覺之前若是做了讓體溫升高的事情會影響到人們的正常入睡，因為人體會等到體溫降到特定溫度時才會發出睡意，催促人們趕緊睡覺，建議人們以後不要在臨睡前才洗澡。
那麼晚上什麼時候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當提前洗澡的時間，因為冬天沒有做大幅度動作的話就不會出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時間。建議人們在飯後一個半小時或者睡前一小時洗澡，這兩個時間點是夜間洗澡的最佳時刻。
洗澡必須要注意的5個禁忌
1、運動後不要馬上洗熱水澡
很多人喜歡運動後馬上洗熱水澡去污，其實運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡泡澡，尤其是洗熱水澡和桑拿。
因為運動後立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
專家介紹，運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在5-10分鐘內完成，水溫不以36-39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。
2、洗澡別忘搓搓臉
面部分布著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3~5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口呼出，可以促進胃液分泌，改善因疲乏導致的食慾大減等現象。
3、不要洗完澡立刻睡覺
雖然洗澡能改善睡眠，但是洗澡後不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高，不利於幫助睡眠的激素「褪黑素」分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡後，可以做個補水面膜，或者聽聽輕音樂，一切歸於平復之後再安心入睡。
同時需要注意，洗澡後一定要將頭髮吹乾再睡覺，若枕著未乾的頭髮睡覺，不但嚴重影響睡眠質量，還很容易頭疼。
4、每次洗澡水溫40度最好
一般來說，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過高，消耗的熱量多，反而會讓人更難受；水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水溫，不低於35℃即可。
5、泡澡時間不要過長
有的人喜歡泡澡，甚至泡在浴缸里聽音樂。但是泡澡時間過長不利健康。因為泡澡時間過長，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發心律失常而猝死。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相應減少，易導致腦缺血而發生意外。因此洗盆浴的話，20分鐘就可以了。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
改善睡眠增強免疫力 每天喝一杯白酒好處多
白酒文化，在我國源遠流長，影響深遠，是我們的一個文化瑰寶，是需要和發揚下去的，雖然在白酒文化發展過程中，出現了一些糟粕，但是這也無法否認它的積極作用。
無酒不成席，逢年過節、家人朋友相聚，自然是離不開白酒，飲用白酒可以活躍氣氛，增加彼此之間親情、友情，但是一定要適量，過量就會出現相反的效果，不僅僅影響到身體健康，還有可能因此造成矛盾，引起彼此之間的隔合。
每個人的酒量雖然不同，但是無論量大量小，最好是不要超過一杯。一杯量，就是二兩，如果能夠每天一杯白酒，連續喝一個月，那麼身體就會出現一些變化的，當然是從好的方面變化。
一、消除疲勞，改善睡眠。每天一杯白酒，身體的疲勞感沒有了，情緒也穩定，睡眠質量也好了。
二、提高心肺功能。每天一杯白杯，可以降低膽固醇、保護心血管，防止冠狀動脈血管的病變。
三、增加身體營養。酒是糧食精，不少酒中都含有許多良好的營養劑和強壯劑，可以大大補充人體健康的需要。
四、提高了身體的抵抗力和免疫力，減少疾病的發生。好的白酒是由五穀雜糧經發酵而成，其內富含多種營養成分，主要是鈉、銅和鋅，這是人體最需要的。
白酒雖好，一定要適量，而且一定要注意白酒的質量，要選擇正規的廠家，要喝些價位較高的白酒，劣質酒對身體百害無一利。
冬季出行需注意防寒保暖 三部位需重視
冬季雖然寒冷，但仍然有一些人喜歡外出旅遊，那麼冬季出遊注意什麼呢？
健康旅遊從路上開始
保持車內空氣新鮮：車廂內人多，人體代謝產物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，當空氣中二氧化碳濃度達到0.5%時，人就會出現頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發動機產生的一氧化碳以及有些人在車上吸菸，均使車廂內空氣質量下降。因此，車窗要適度打開，通風換氣，車廂內空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。
預防旅行者水腫：長時間坐車，可出現下肢腫脹，醫學上稱為「旅行者水腫」。因此，乘車時不要總是坐著，應常變換一下體位，或站一會兒或抬高下肢坐一會兒，也可用手從上往下進行下肢按摩，幫助血液回流。
預防暈車病：為了預防暈車病的發生，可在開車前半小時，服用乘暈寧。在旅途中要儘量減少頭部活動，可將頭靠在座椅背上，閉目養神，避免看窗外移動的景物。一旦出現全身疲乏無力、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等症狀時，應閉目仰臥，保持安靜，可用冷毛巾敷前額或坐在靠窗處，保持空氣清新、流通。
謹防傳染病：車廂是公共場所，在乘客中，有患流感的人，可通過談話、打噴嚏、咳嗽等將細菌或病毒傳染給他人。另外，車廂內的拉手、椅背扶手、車窗等部位，均有檢出B型肝炎表面抗原陽性的報道。醫學研究證明，在「澳抗」陽性者的唾液、汗液中存在著B肝表面抗原。車廂內人多，污染嚴重，加之有的乘客隨地吐痰，更增加了傳染疾病的機會。
冬季出遊需注意防寒
除了上述在路上要注意的一些問題，冬季出行還需要注意防寒保暖。
一、用服裝禦寒最外層的衣服應有防風性，羽絨衣內可形成相對不流動的空氣層，保暖性好，是冬季旅遊的首選服裝。內衣要柔軟、吸濕、透氣，以利保溫、乾燥。
二、儘量減少皮膚暴露部位對易於發生凍瘡的部位，要經常活動或按摩，霜雪天外游最好戴上手套和耳套。
三、注意飲食抗寒冬季旅遊者的膳食，蛋白質、碳水化合物和脂肪等攝取量要足；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆製品、動物肝臟對補充人體熱量有益，可多食用。
四、糾正喝酒取暖的觀念酒精能刺激體表的血管，使體表血循環增加，人感到」發熱」，實際上人體在丟失熱量。
冬季出遊手、足、面重點保暖
手：抓絨手套不擋風，在大風中和沒戴一樣，所以一定要解決手套的防風問題，可以考慮用防風的手套外罩套著抓絨手套，或乾脆用能擋風的滑雪手套。另外，手套會不可避免的粘上雪，雪又會因為手上的溫度而融化，因為市場上能絕對防水的手套很難找，所以手套一定要有2-3雙備用，濕了一雙再換備用的干手套。
足：必須用雪套，鞋必須是絕對防水的高幫鞋。還要準備萬一鞋漏水或落水後的應急措施（備用鞋、塑膠袋）。
面：長時間在大風中暴露很容易凍傷，所以必須有既不影響呼吸又能防風的措施，可以是圍巾、面罩、打劫帽（毛線和抓絨的效果不好）、口罩等，如果帽子是抓絨或毛線的，一定要有衝鋒衣的帽子罩在外面，否則和沒帶一樣，還容易被吹跑。
手機放床頭充電有哪些危害？
如今手機很普及，大部分也都向低頭族轉向，玩手機勢必就需要充電，特別是晚上睡覺的時候，不少人都習慣放在床頭充電，那麼這樣做會不會有危害呢？
8個睡眠習慣影響你健康 這麼睡身體更好
我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。那是不是睡得越多越好呢？睡多久對我們的身體來說才是最好的呢？怎麼睡才健康呢？下面我們就一起來看看：