減肥操既瘦腿又瘦腹有哪幾步

保持優美的身材,除了適當節食外,運動可不能少。下面,就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操,通過有節奏的動作,可以達到有氧運動的效果,幫你更多的燃燒脂肪,塑造美腿的同時還幫你收腹。

第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是「一」,腿放下來後復原為「二」。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。

第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為「一」,膝蓋放下時為「二」。換另一條腿做相同動作。

第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬,放下時使其與另一條腿交叉著地,然後立即抬起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

step1跳躍的同時。右腿抬起,此為「一」。

step2抬起的右腿來到身體的正面,此為「二」。注意,是大腿把腳帶起來的。

step3數到「三」時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4數到「四」時,再回到大腿上提的狀態。

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經期多吃點開胃的食物

女孩子來例假都會感到特別難受,影響了胃口也不想吃飯。但是不吃飯只會讓身體更糟糕,這時不妨吃些開胃的食物。現在就給大家介紹兩款經期開胃食物。

月季花茶

材料作法:夏季或秋季採摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。

功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。

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山楂桂枝紅糖湯

材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。

功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

怎樣燉清淡開胃的老母雞湯?

都說燉雞湯,尤其是老母雞有油,所以要事先去掉積油,燉湯時再想辦法把湯麵飄著的油花去掉,這次只是去掉了積油,但燉湯時的油花留下了,因為是酸筍的緣故,所以一點也不油膩,反而清口開胃。這就必須說說,有何竅門燉出來這麼一鍋清淡開胃的老母雞湯?

五個燉好老母雞湯的關鍵點:

1、可以加些冬瓜、蘑菇之類的吸油的東西一起燒,就感覺不到油了,這次加的酸筍,酸筍的酸味是自然形成的,清淡開胃爽脆,能夠很好的中和湯內的油味,增加湯的鮮亮適口和鮮美度;

2、不能用炒菜的鍋燒,燉雞湯必須是砂鍋;

3、燉湯時要大火燒開後改成小火燉,水一次加足,中間絕不開鍋加水,尤其是沸騰前的那十幾分鐘,如果開蓋就跑氣咯;

4、可加參須、枸杞子、紅棗等增色補益,正好有芡實與紅棗、買了兩根黨參加進去了,味道更好;

5、飛水時開水焯肉,燉湯時宜冷水燉製,隨著水溫的慢慢升高,原料會充分釋放營養與香味。與水同溫下鍋的原料更能熬出好味道;

夏季養生食譜消暑開胃養身心

大愛可能都有這樣的體會,在夏天的時候,很多人都會由於各種不適的情況,會發現腹瀉或者身體不適,特別讓人煩鬧,下面,就來給大家推薦幾款,在夏季可以養生的食譜,可以讓大家消暑開胃的時候還能養身心。

10大美食可為早泄者開胃

熘炒黃花豬腰500g,黃花菜50g,姜、蔥、蒜佐料少許。豬腰切開,剔去筋膜躁腺,洗淨,切成腰花塊;黃花菜水泡發切段。炒鍋中置素油燒熱,先放大蔥、姜、蒜佐料煽炒,再爆炒豬腰,至變色熟透時,加黃花菜、食鹽、糖煸炒,再入芡粉和湯汁即可。