早晨胃經過一夜蠕動，需要水分和營養，而粥比較柔膩細緻，不會對腸胃造成傷害。此外，老年人身上不同程度存在著腎精不足的問題，傍晚喝粥，可起到補腎益精的作用。專家建議，中老年人早上可以喝點雜糧粥，能提神養氣；養胃的話，山藥粥最好。晚上喝點甜粥能鎮靜安神，如百合粥；黑豆粥補腎效果最佳。不過糖尿病患者不適合經常喝粥。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
8個壞習慣「扒竊」你的健康
1、過多進食大魚大肉
「扒竊」目標：鈣質。某些養分之間有「相剋」作用，一種養分攝入過多，則可抑制另一種養分的吸收率，或者排擠另一種養分，使其流失量增多。比如，每天攝入80 克的蛋白質，將導致37 毫克的鈣流失；每天攝入240 克的蛋白質，即使額外補充400 毫克鈣，仍可導致137 毫克鈣流失。
反「扒」對策：即使無肉不歡，也要克制一下自己的渴望，畢竟缺鈣可不是件快樂的事情。肉類中含有人體所需的維生素B1，是需要攝取的，但是現在有些人發明了單靠吃肉來減肥的方法，無論效果是否很明顯，做法卻並不可取。還是削減大魚大肉的進食量，將每天的蛋白質攝入量限制在正常範圍內(每千克體重1 ～ 2 克)吧。
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2、長時間使用電腦
「扒竊」目標：維生素A。研究表明，在電腦前連續工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺乏維生素A，因為這種維生素與視網膜感光直接相關。另外，看電視時間過長，體內維生素A 也會被大量消耗。
反「扒」對策：多吃富含維生素A 的食物，如奶、蛋、黃綠色蔬菜、柑橘等。必要時酌服維生素A，但還是老話一句：少服。
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3、高溫季節出汗量大
「扒竊」目標：維生素B、C。人體的體溫調節需要維生素C 參與，故在高溫環境下的消耗增加。同時，高溫環境容易出汗，而維生素B、C 等屬於水溶性維生素，可隨汗液排出。
反「扒」對策：夏季要比其他的季節多飲水，保持身體的健康充盈。出汗是身體的一種自然保護反應，若只是少量流失則只需要解暑降溫。女性在飲食時要多注意補充蔬菜和水果，體溫調節機制較弱的女性要注意在氣溫急劇升高時補充維生素。媽媽們除了自己在消耗過大時服用複合維生素，也別忘了缺少維生素B的孩子。
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4、每日喝咖啡超過2杯
「扒竊」目標：鈣質。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的鈣質，隨尿液排出體外，導致骨質密度降低。據測定，每天喝咖啡超過2 杯後，每多喝1 杯將造成8 毫克骨鈣流失，從而增大罹患骨質疏鬆症的風險。
反「扒」對策：愛喝咖啡的人要多吃含鈣豐富的食物，如豆類、奶類、綠葉蔬菜等。奶類特別值得推薦，美國哈佛大學研究人員發現，愛喝咖啡的女性如果每天喝1 杯牛奶，就足夠補償喝兩杯咖啡所流失的鈣質。另外，適量補充鈣片也是一個好辦法。
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5、使用干擾營養素的藥物
「扒竊」目標：不同藥物，通過影響營養素的吸收、利用與排泄等渠道，導致人體不同養分的丟失。如避孕藥可妨礙維生素C、B6、B12 及葉酸等生理功能的正常發揮；抗癲癇藥、磺胺類及降脂藥可「竊走」體內的葉酸；阿司匹林可使體內維生素C的排出量增加3 倍；感冒藥和止痛劑會導致血液中維生素A 的含量降低；利尿藥及瀉藥可造成體內鈣、鉀和維生素大量流失；抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些製造維生素的有益菌，如雙歧桿菌等，使維生素產量減少。
反「扒」對策：正確用藥，儘量選擇對營養素干擾小的藥物。採用一些補救措施，如服避孕藥婦女可吃點燕麥(富含維生素B6)。再如，服用抗生素期間喝1 杯酸奶，補充有益的雙歧桿菌，以維持腸道菌群的平衡。
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6、吸菸與被動吸菸
「扒竊」目標：維生素C。不少人喜歡叼一支煙「吞雲吐霧」，而煙霧中的有害成分就是維生素C 的最大「竊賊」。據研究人員測算，每吸一支煙約可消耗掉25 毫克維生素C ；被動吸菸者同樣「在劫難逃」，所耗損的維生素量甚至超過吸菸者。
反「扒」對策：戒菸，或遠離煙霧環境。一時難以戒除或不得不與煙霧接觸者，可增加富含維生素C 的食物，如番茄、獼猴桃、柑橘、花椰菜等。維生素C 片是女性經常補充的營養劑之一，感冒或者非常缺乏的時候可以服用，但是不要過度依賴它，儘量還是攝取來自食物的維生素。
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7、高強度運動
「扒竊」目標：維生素E。人在運動過程中需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量增加，進而導致體內自由基生成增多(運動強度越高自由基生成也越多，最多時可達到平時的4 倍)。體內不得不動用大量抗氧化物質如維生素E 等來清除自由基，以淨化體內環境，於是導致維生素E的過多耗損。
反「扒」對策：根據自身體質特點，合理安排運動強度與運動量，儘量減少自由基的生成量。高強度運動後，可在醫生指導下，服用維生素E丸，以補償過多的消耗。
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8、酒精攝入量高
「扒竊」目標：維生素B1。酒類飲料中酒精要在體內代謝，必須有足量的維生素B1 參與，故飲酒可消耗體內的維生素B1，酒量越大消耗越多，這也是酗酒者普遍缺乏B族維生素的奧妙所在。
反「扒」對策：少量飲酒才怡情，這酒還得是干紅干白香檳才夠「怡」。飲酒這件事，沒有逃不逃得脫，只有你想不想喝，還是控制點吧。飲酒後補充1片複合維生素。維生素B1屬於水溶性維生素，需每日補充，它主要存在於穀物、肝臟、大豆、肉類等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、馬鈴薯等也都含有豐富的維生素B。夏天，給自己喝點清涼的冰鎮五穀粥吧。
每天走500米「一字步」可防便秘
據統計，中青年便秘發生率為1%—5%，而老人為5%—30%。人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，腸內水分減少，更容易導致便秘。天津市第一醫院康復科主任齊梅紅告訴記者，多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米「一字步」，可以大大減少老人患便秘的風險。
走一字步也叫走貓步，類似於T型台上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放鬆；待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，特別是促進腸胃的蠕動，相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天走500米一字步，並且長期堅持下去，不僅能促進排便，還可預防直腸癌。
當然，具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛煉。因為走一字步有擺髖扭胯的動作，走步時要心情放鬆，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。
需要注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉。在鍛煉的同時，其他的生活習慣也要注意改善，比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。
防「功能性」月餅陷阱 月餅要吃得健康
螺旋藻月餅？西洋參月餅？臨近中秋佳節，月餅銷售旺季來臨，種類繁多的月餅開始陸續出現在月餅市場上，讓市民挑花了眼。記者昨天巡查市場發現，今年新出現了許多「功能性」月餅，比如螺旋藻月餅就宣稱「1公斤螺旋藻等於2公斤人參，藥性是1000公斤各類蔬菜營養的總和」等。而業內提醒，這些功能性月餅其實就是豪華月餅設下的陷阱。
流光溢彩 35平米空間華麗綻放
非常喜歡這樣的設計，擺脫了家居常規的四平八穩，仿佛上了彩妝似的，非常美，簡直讓你驚艷。小窩的建築面積只有35平米，無論是實用性的設置和空間意境的表達，都令人非常滿意。設計的作用和面積無關，設計也沒有大小之分，關鍵是設計是否用心，雙方配合是否愉快，是決定結果能否滿意的核心因素。