如今，優生優育是每個准爸准媽的追求。對於男性，不再是簡單的提供精子那麼簡單，在試圖懷孕之前，要注意的事情還很多。那麼，男人們在備孕期，具體要注意哪些問題呢？
禁忌篇：除了菸酒還有啥？
嚴格戒菸禁酒。吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
避免持續高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
遠離毒物。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
食物篇：男人該補點什麼？
食物：
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。
營養素：
1、 維生素E。維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。
2、 葉酸。葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。一天要吃多少葉酸呢？中國營養學會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
3、 鋅。鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養
4、DHA。人體裡DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什麼？影響睪丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
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女性適當跳舞有6大好處 這些注意事項你記住沒？
舞蹈對於舞者是愛好，是寄託，更是生命！長期堅持跳舞的人，你會發現TA和其他人不一樣，除了氣質方面，還有身體素質方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那麼，跳舞有什麼好處呢？跳舞鍛煉要注意些什麼呢？
適當跳舞有益身心健康
增強心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強大腦功能：堅持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強健身體，提高智慧，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時間待在電腦前，大腦會感覺不清晰，跳舞之後，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。
減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑的功能。
精神快樂：運動有助於大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益於心理健康。
體形美麗：跳舞之後增強肌肉力量，還有強健腿力、腰力、筋骨，而且關節也靈活了，有助於保持我們優美的形體。
增強視力：每周練舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢，生命在於運動，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，促進身體健康，從而達到延年益壽的良好效果！
跳舞需注意5點
1、舞蹈種類的選擇
舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們當然可以自由的選擇自己喜歡的一種甚至是幾種舞蹈來練習，但是重要的一點就是練習的時候要認真，動作要到位，而且必須持續的堅持。
2、練習舞蹈的時間
一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間，幸運的是，我們在練習舞蹈的過程中基本都是充滿樂趣的，並不像其它一些有氧運動一樣比較枯燥和疲累。不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短，但是儘量不要超過兩個小時。
3、準備熱身很重要
進行舞蹈訓練之前，我們都會有一段熱身的時間，讓身體的循環更加順暢，主要以拉筋和活動關節為主。這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。因為練習舞蹈的重點就是動作的到位，而對於一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。
4、注意空氣的流通
無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習，室內空氣的流通都很重要，因為舞蹈並不太適合在戶外練習，尤其對於有氧運動來說，只有我們體內呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒，而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態變得更好，特別是在健身房裡，空氣的流通就顯得更加重要了。
5、練習之後的放鬆
進行完舞蹈訓練之後，我們還要做一系列的放鬆工作，因為在進行了一段時間的有氧運動之後，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運動之後不可以馬上進食。
乳腺疾病高發和這些因素有關 預防需做好5件事
據不完全統計，全球每年有200萬女性患乳腺疾病，而這中間每年有50萬女性死於乳腺癌，每26秒就有一名女性被診斷出患乳腺癌，幾乎每1分鐘有一名女性死於乳腺癌，臨床發現最年輕的患者只有3歲。
那麼，是什麼原因導致乳腺疾病高發呢？
1、喝水不足。營養學家發現，多喝水對乳房健美很有幫助。如能每天堅持喝八杯水或無咖啡飲料，則對滋潤皮膚和乳房豐滿大有裨益。
2、吃甜食太多。想塑造完美胸部，還應避免吃過量甜食。因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高（胰島素助長乳癌細胞）。
3、喝咖啡太多。大家都知道含咖啡因的飲品可以讓人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科學家的一項最新發現卻引起很多人的關注，因為他們指出，女孩每天喝咖啡若超過三杯，她們的乳房會變小。研究人員通過檢測發現，半數女性體內含有一種特殊基因，因為這種基因，當她們攝入咖啡因時，乳房就會縮小。為了保護胸部，喜歡喝咖啡提神的你，可以嘗試用茶水來代替咖啡。
4、環境不好。汽車尾氣、企業廢氣廢水……環境污染對健康的危害也日漸凸顯。
乳腺疾病的症狀特點是什麼？
1、忽視易發生病理惡變：由於有的乳腺疾病是一個慢性疾病，早期不宜發現，許多女性覺得不影響正常的生活和工作，而不夠重視，未能在早期得到及時的治療，以至最後發生病理惡變，給自身健康帶來極大威脅和傷害。因此，積極的治療乳腺疾病對預防乳癌是非常重要的。
2、影響患者生活：患者在情緒上必有煩躁，易怒，恐懼等，生理上有功能下降，如性慾淡漠，月經紊亂，體力下降，尿頻等，有的會影響夫妻生活，在病理上多伴有婦科病，子宮內膜異位症等。
3、乳腺疾病日趨年輕化：到醫院進行乳腺檢查者中，35歲至50歲的女性占到了80%以上，可能與現代女性工作壓力增大、生活節奏變快有關，一些女性精神負擔過重、身心疲憊，導致內分泌紊亂有關。
4、發病年齡範圍廣：我國約有80%的成年女性患有不同程度的乳腺疾病，並以乳腺增生最為常見。乳腺病從16-60歲範圍均多發，如今乳腺惡性腫瘤已成為女性健康的第一殺手。
乳腺疾病的預防方法
規律睡眠是基礎，如果已有乳腺方面的疾病，輕者如有腫塊，可用木梳輕緩的梳理患處，利於乳腺管的疏通，同時必要時應攝入藥物。
低脂高纖飲食，多吃全麥食品，豆類，蔬菜等，控制動物蛋白攝入，避免雌激素過多造成乳腺增生，同時和諧的性生活也尤為重要。
30歲以後堅持每年體檢一次。定期健康體檢是預防保健的重要手段之一，30歲之後的身體新城代謝開始緩慢。各個身體器官都處於亞健康狀態，久坐的習慣是引發各種疾病的根源之一。長期潛伏於身體器官的一些疾病並無明顯表現出異常。每年一次體檢有利於早發現，早治療。不會錯失最佳治療期。
戒酒和戒菸。吸菸會誘發的乳腺癌幾率要比普通人高，並且二手菸對身體有害，它也是乳腺癌的「罪魁禍首之一」。吸菸時尼古丁濃度要比血液高很多，吸菸會導致乳頭分泌物基因突變。喝酒會分泌雌激素，雌激素會誘發癌細胞的繁殖。長時間吸菸和喝酒會引發乳腺癌，還會危及生命。
保持體重忌肥胖。超重與肥胖的女性，患癌症的幾率明顯增高7.9%，杜絕高熱量和漢堡之類的食品，脂肪組織能促發可觀的雌激素，雌激素水平越高易患乳腺癌的幾率越高。肥胖的內源性雌激素水平增高可導致乳腺癌的發病率風險提高。
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每個女人都是要經歷月經這件事情的，沒有月經也就不是完整的女人，那麼每月一次的月經，女人真的不缺血嗎？其實有的時候已經在預示您缺血，只是您不知道罷了。
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