俗話說生命在於運動，這句話一點也不假。適度運動能提高心肺功能，促進全身血液循環，緩解緊張不安的情緒。不過凡事都要有個度，運動也是如此，需根據自身情況選擇合適的運動項目，不能盲目追求數量和時長。若運動量不足，會使得身體機能慢慢退化；運動量過大又會引起肌肉持續性酸痛，煩躁不安以及食慾下降，同時也會降低免疫力，增加對骨關節帶來的損傷。
怎樣的運動才是科學合理的？
1、運動強度
運動強度顧名思義是運動花費的力氣，這由運動類型和運動目的所決定。運動強度有不同的衡量方法，慢跑或快步走等耐力運動，以目標靶心率來衡量強度，以最大心率當做基礎，最大心率等於220減年齡。中高強度有氧運動靶心率範圍在最大心率的60%~80%，力量訓練需用重量和可重複次數來衡量運動強度。
2、運動頻率
運動頻率是指運動的間隔時間，由運動類型和運動目的來決定最佳頻率。若運動的目的是減肥，一星期至少有300分鐘的中高強度有氧運動，能減輕體重和體脂；若運動目的是維持身體健康，一星期需有150分鐘的有氧運動，然後再搭配2~3天的力量訓練。
3、運動時間
運動時間是指運動持續的時間，這由運動類型和健身目的，還有自己的運動水平來決定。剛開始可以先做有氧運動，運動時間在15~20分鐘左右，控制好運動強度；若想要通過運動來增強柔韌性，保證每個肌肉群要拉伸維持15秒左右，重複做三次；若想增強心肺耐力，高強度運動持續時間不能少於20分鐘。
4、運動類型
運動類型分為多種，常見的有：有氧訓練、柔韌性和抗阻訓練等，具體的運動種類又分為騎行游泳、舉重和跑步、深蹲等。需根據自己的運動目的來選擇合適的運動類型。
運動的健康階梯是怎樣的？
1、中等強度運動
中等強度運動相當於每天快步走半小時到一小時，此類活動包括走路、逛街購物、做家務以及園藝活動等。在日常生活中可以多走路，每天至少走半小時以上。
2、高強度有氧運動
常見的高強度有氧運動有爬山游泳和慢跑，還有爬樓梯以及有氧操等，每周至少運動3~5次，每次不能少於20分鐘，保證運動心率需達到目標心率。
3、高強度競技運動和休閒運動
此類運動項目有籃球、足球或網球，還有跳舞，滑冰以及滑雪等，此類運動不僅僅能提高心肺功能，而且也能陶冶情操。肥胖或超重的人可選擇游泳，這樣能減輕關節負重。
4、肌肉適能運動
此類運動項目有自身負重抗阻訓練，還有靠器械的抗阻訓練，如啞鈴負重和彈力帶練習，每周至少做2~3次。
5、柔韌性運動
柔韌性運動包括練習瑜伽、動態拉伸或靜態拉伸，此類運動可安排在有氧運動或抗阻訓練後，每次持續15~30秒鐘。
溫馨提示
成年人每天至少運動30~60分鐘，一星期至少有150~300分鐘的中等強度運動。冬季運動時間儘量安排在中午或下午，晨練時間不能過早，至少在太陽出來之後。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長不長壽，看腳就知道！腳上出現5個變化預示有潛在大病
腳又被稱為第二心臟，因為離著心臟最遠，腳底有五臟六腑反射區，同時也是身體健康的風向標。通過觀察腳能大致了解身體健康狀況，當腳上有5個變化時需警惕隱藏在背後的重大疾病。
需警惕腳上哪5個變化？
1、腳腫
一般長時間站著或坐著可出現腳腫，只要多注意休息，多做下肢運動，改善此類生活姿態就能緩解。若出現頑固性消腫需警惕腎臟疾病，腎臟的主要功能是生成尿液，腎臟發生病變後可降低其排泄能力，導致水鈉瀦留，進而導致雙腳浮腫。還有肝臟或心臟發生病變後也會引起水腫，用手按壓後凹下去且長時間不恢復。若雙腳浮腫且伴有疼痛，需第一時間去醫院查明原因，然後針對性解決。
2、腳發麻
通常長期保持同一個姿勢會引起神經發麻，不過幾分鐘左右就能好轉。腳發麻也有可能是疾病的症狀，患有三高、頸椎病和腰椎病等或壓迫神經或使得神經發生病變，進而導致腳麻。
3、腳臭
通常腳臭是因為腳出汗多和細菌分解引起的。雙腳上約有25萬個汗腺，汗腺可分泌汗液，不過並沒有太大的氣味。若腳出汗多，腳長時間浸泡在汗液中，細菌會持續性分解皮屑和汗液，從而產生代謝廢物，引起腳臭。平時要注意雙腳清潔和衛生，鞋子和襪子勤換洗，不能穿太緊的鞋子，優先選擇純棉襪子和通風透氣的鞋子。另外要保持飲食清淡，遠離辛辣刺激性和重口味食物。若腳臭明顯且伴有瘙癢潰爛需及時做檢查，看看有沒有細菌和真菌感染。
4、腳抽筋
一般做劇烈運動會使得肌肉持續處於高度緊繃狀態，從而引起痙攣。另外腳部受涼或受到壓迫時也會引起腳抽筋；同時還需警惕靜脈曲張和下肢血管硬化等，因為血管性疾病可減慢血液循環，使得雙腳缺血缺氧，進而導致腳抽筋。平時多吃含鈣食物，如牛奶、綠葉蔬菜和各種豆製品，適當的曬曬太陽，少喝濃茶以及濃咖啡。合理安排運動量，不能做劇烈運動。若老年人持續出現腳抽筋，需去醫院做檢查，排出血管性疾病的可能性。
5、腳趾甲增厚
腳趾甲增厚十有八九是灰指甲，這屬於真菌感染，有很強的傳染性，常常發生在糖尿病病人、免疫力差和循環有問題的人身上。平時要注意雙腳乾燥通風和清潔，合理用抗真菌藥物治療。
溫馨提示
可以對照著看一看自己雙腳有沒有出現以上變化，平時要好好養腳。每天晚上睡覺前用37~40℃的溫水泡腳，一邊泡腳，一邊對腳底按摩，能起到補腎固元效果，而且也能改善睡眠質量，緩解疲勞感。長時間坐著的人可堅持做踮腳動作，也就是把雙腳併攏在一起，踮起腳尖，不僅僅能瘦腿，而且可促進下肢血液循環，緩解腳酸脹感。不能和他人共穿拖鞋和襪子，以免被傳染甲癬。高血糖和糖尿病病人需穩定好血糖，以免誘發糖尿病足。
如何遠離慢性病？7招來「治未病」！
7成以上的人處於亞健康狀態，有10%的人患有慢性疾病如糖尿病、高血壓高血脂、慢阻肺和哮喘等，已經成為威脅國民健康的頭號殺手。因此醫生一直強調預防大於治療，只要做好以下幾點就能遠離慢性病。
如何預防慢性病？
1、保護好肌膚
皮膚是身體上最大的器官，也是一道天然免疫防線。皮膚屏障功能受損時可引起皮膚乾燥和過敏，導致多種皮膚病如牛皮癬、痤瘡或濕疹。因此需保護好皮膚屏障，做好皮膚保濕鎖水工作，每次洗完澡後及時塗抹潤膚霜。
2、保持愉悅情緒
情緒影響著身體健康程度，欲望太強會被各種需求充斥著，從而降低身體內部的快樂激素，導致各種疾病接踵而來。要培養寬廣胸懷，不能因為小事而斤斤計較，降低自己的欲望，不能過度計較得與失。不能追求事事十全十美，做到隨遇而安和順其自然，減少不必要的煩惱，這樣才能促進快樂荷爾蒙分泌。
3、按時起床入睡
熬夜已經成為年輕人的常態，長時間熬夜會擾亂生物鐘，使得身體各個循環被打破，從而引發內臟疾病。所以不管工作有多忙，必須有充足的睡眠，成年人每天至少睡夠7~8個小時。
4、注意口腔清潔
口腔是否健康影響身體多個器官，如腸道和心臟等，因此需注重於口腔健康，每天早晚各刷牙一次，尤其是睡覺前刷牙至關重要，飯後用淡鹽水漱口，能沖刷殘留在口腔中的細菌。另外每次刷牙後用牙線清理牙縫，每6個月洗牙一次，每年至少做次全面的口腔檢查。
5、保持適度運動
生命在於運動，不管哪個年齡段的人群都離不開運動。保持適度運動能增加心肺功能，提高基礎代謝率，促進全身血液循環，緩解身心壓力，進而提高免疫力。但這並不代表著運動量越大越好，做劇烈運動可能會加重骨骼磨損，引起骨科疾病。
6、調整好飲食
不管什麼時候都要保證一日三餐定時定量，尤其是不能忽略早餐，早餐能為一整天提供能量，保證早餐營養豐富且均衡。午餐可適當補充脂肪和碳水化合物，為下午工作和學習提供動力。晚上新陳代謝速度減慢，身體各個器官進入休眠狀態，因此以清淡易消化為主。每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時做到細嚼慢咽，成年人每天吃鹽量不能超過6克，糖攝入量控制在25克內。
7、適當的補充營養
工作和生活壓力過大，不規律的飲食，做重體力或重腦力勞動的人需適當補充維生素C和B族維生素，能為身體補充能量，減輕疲勞感，提高免疫力。合理補充維生素A能保護眼睛，防止出現乾眼症。
溫馨提示
根據自然節氣變化來調節好身體，如冬季天氣較乾燥、易上火，因此需合理補充津液，維持體內代謝平衡。另外每年需做一次全面體檢，能及時發現潛藏在體內的異常情況，及早治療。
尿酸結石生成的原因，離不開這8大因素！
尿酸是嘌呤的最終產物，嘌呤來源於飲食和組織分解。2/3的尿酸由腎臟排泄，剩下的1/3有皮膚、頭髮以及腸道等排出體外。但高尿酸時易引起尿酸結石，導致一系列症狀。
人如果長時間不排便會怎樣？3個問題你要考慮
吃喝拉撒睡是人生百態，正常情況下，一天排便在1~2次。糞便通暢能及時排除體內代謝廢物和垃圾，維持腸道清潔，保證其他器官正常運轉，但若人類長時間不排便會面臨什麼樣的結果呢。