七天減肥食譜一周瘦10斤
第一天
早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐：米飯半碗+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個。
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。
第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
第三天
早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
第五天
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
第六天
早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
第七天
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
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秋季減肥食譜大全
秋季減肥食譜大全
秋季減肥食譜：黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
黃瓜洗乾淨切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、澱粉醃好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
秋季減肥食譜：紅燜蘿蔔海帶
材料：海帶、蘿蔔適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。
將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然後洗淨切成絲、蘿蔔亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
秋季減肥食譜：荷葉粥
材料：鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量。
將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。
秋季減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
秋季一周減肥食譜
秋季一周減肥食譜
星期一：
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
星期二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
星期四：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
星期五：
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
星期六：
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期日：
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
秋季減肥最有效的四個套餐
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
秋季吃什麼減肥好？
一塊瘦牛肉中的飽和脂肪和同等大小的無皮雞胸肉含有的飽和脂肪差不多。牛排含有大量蛋白質，可以產生飽腹感。想要得到大量蛋白質但少量脂肪，可以選擇T骨牛排、里脊肉或其他瘦肉部分。