周一：木瓜 黃色水果
周一是每個上班族妹子最傷不起的日子，面對堆積如山的工作頭疼不已，為了讓自己在工作中擁有充沛的精力，這時來一杯「橙色心情」的木瓜汁，是為自己開啟一天正能量模式的最佳飲品，同時木瓜中含有豐富的木瓜酵素，它們可以分解蛋白質和糖類，同時還可以通過分解脂肪而去除身體中的贅肉，達到減肥瘦身的目的。
周二：藍莓 藍色水果
藍莓含有大量的抗氧化物質OPC的花青素，是非常有名的抗氧化之王，能夠保護人的視力，同時還有豐富的糖、酸、維生素C、礦物的元素，並且還能為人體起到非常好的保健作用。除了這些作用，藍莓還擁有豐富的果酸，熱量非常低，儘管是多吃也不用擔心脂肪，對於減去下半身的贅肉有著非常大的作用，非常適合久坐族們食用。
周三：青蘋果 青色水果
蘋果是公認對身體最好的水果之一，俗話說每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我，可見蘋果有著非常好的防治疾病作用，同時還有調節人體腸運動通便的作用，另外蘋果的熱量非常低，還有豐富的果膠和食物纖維素，能加速人體的新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，是非常好的減肥食物。
周四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃擁有多種礦物元素和維生素，其中蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，極其豐富，熱量低且含水量大，是眾多周知的「VC果王」，而且獼猴桃脂肪含量低，食物纖維豐富，對於治療肥胖症有著非常好的輔助效果，可以讓人體在得到前面營養的條件下，達到瘦身的目的。
周五：番茄 紅色水果
番茄含有15種左右的礦物質，還含有豐富維他命C含，一個中等大的番茄，就能補充人體一天對於維生素C的需求，同時它豐富的果膠等食物纖維，能讓人體迅速產生飽腹感，還能促進人體脂肪的代謝，消除便秘，是減肥中非常顯著的水果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥食譜：白菜燉豆腐的做法
白菜燉豆腐是一道具有很強減肥功效的飲食，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。
材料：
大白菜400克、豆腐500克、蔥姜共30克、植物油50克、鹽3克、味精5克、大蔥5克、姜5克、雞精2克。
做法：
1、白菜、豆腐都適當切塊，姜切末，蔥切絲。將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟。
2、大白菜洗淨後切成段，放入豆腐塊鍋內煮熟後倒出。
3、鍋燒熱，放油適量，放入蔥姜炒香後加入白菜稍炒。
4、將鍋置於旺火上，放入植物油燒熱，將蔥末和薑末炸出香味，加入高湯（400克）、鹽、豆腐塊和白菜。
5、燉至白菜和豆腐塊融為一體時，撒入味精和雞精即可。
適用量：
每次100克。
提示：
1、因白菜燒時會出水，不用放太多水。
2、如果有「雞精清湯塊」可用它代替鹽和雞粉，味道更好。
吃燕麥減肥 燕麥瘦身食譜推薦
一、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗。
用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。
二、芋頭燕麥粥
材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、淨水適量。
做法：
1、將芋頭洗淨去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗乾淨，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。
3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
三、燕麥粳米粥
材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。
做法：
1、將燕麥磨粉，粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝乾水分。
2、將粳米放入鍋內，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味，即可盛起食用。
四、南瓜燕麥粥
材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法：
1、將南瓜洗乾淨，並且切成小塊，然後將枸杞用溫水浸泡；
2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻；
3、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調味。
五、燕麥鹹粥
材料：燕麥、豆漿、油條、芝麻。
做法步驟：
1、將油條切成塊狀，然後將豆漿和清水混合，倒入燕麥片泡軟；
2、攪拌之後放入鍋中煮熟；
3、加入少量的鹽調味，放入油條快和芝麻一起即可食用。
六、紫薯燕麥粥
材料：紫薯、燕麥。
做法步驟：
1、將紫薯去皮，切成丁狀；
2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟；
3、加入適量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調味即可食用。
七、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法步驟：
1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用；
2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻；
3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最後放上葡萄乾即可。
怎麼吃海帶才能減肥呢
水發海帶150克（切成細絲），雞蛋1隻，瘦豬肉絲20克。待鍋中水開後，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯，再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中，將湯沖入即可。這樣可保持此菜的鮮度和嫩綠色調。
4道排毒減肥食譜 清除毒素一身輕
做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。