打鼾最然常見，但是也是一種病，千萬不能小視，打鼾的時間越長對健康越不利，所以，一定要採取有效的方法來緩解。
哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？
1、減肥。我們會發現肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾聲也比較大，這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經過產生強烈的摩擦而發出很大聲音，而且，肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那麼大，打鼾自然就會緩解，呼吸暫停的情況就會很少出現。
2、經常參加體育運動，建議經常進行晨練，這樣可以增加肺活量，同時促進血液循環，也保證鼻腔的通暢。
3、如果打鼾的朋友還吸菸或者喝酒的話，會加重打鼾的程度，因為這些很容易刺激到鼻腔，舌根後墜，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒菸酒，以減輕打鼾的情況。
4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制，千萬不要高枕無憂，這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。
5、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因為床墊很軟，也會導致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床。
6、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位，儘量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。
兩個有助於緩解鼾症的食療偏方
1、雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。
製作方法：先將苦瓜順絲切成細絲，再將薑片也切成細絲。然後，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端後洗乾淨。再用油爆薑絲後，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最後將金針菇加進去炒，最後加入調味料炒勻就可以吃了。
苦瓜里含有一種生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質可以激發人的體內免疫系統的防禦功能，同時增加免疫細胞活性，消除體內的有害有毒物質。苦瓜里含有大量的纖維素，可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。
2、喝蜂蜜
在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害，還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用，有助於潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發生。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
自測你3個跡象是否能長壽 知足常樂更長壽
不少人都相信面相一說，如印堂寬闊的人更長壽、嘴唇薄的人反而短命等等，那如何判斷自己是否長壽呢？今天，小編在這裡向大家推薦科學家的研究成果，那就是有三種跡象與長壽有關，現在就一起來看看吧。
三個跡象自測你是否能長壽
1、心率偏慢
每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬次！心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環需求，且是長期穩定，功能健全的慢心率，則與長壽成正比。
2、肺活量大
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。
3、手握力大
美、英兩國的研究人員發現，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。
長壽的4個秘訣
1、每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯乾紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。研究小組對1373名出生於1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發現，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。
2、知足常樂
芬蘭有研究者發現，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸菸緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較後者死於患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
3、多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，於是很多人認為男人就別吃那麼多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發現，常吃黃豆製品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
4、小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太"娘"的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
如何預防腸炎？飲食調理五大招
總是有很多人莫名其妙地患上腸炎急症，腸炎雖然不至於要命，但是對身體健康得危害也不小。一次腸炎下來，人也都虛脫了好幾分。
腸炎的症狀有哪些？
1、腹瀉
腹瀉為腸炎最常見症狀，輕者每天2～5次，嚴重時，一天數十次不等；腸炎拉肚子一般以深黃色或黃綠色的水樣便為主，伴有惡臭，嚴重者可有少量膿血。
2 、腹痛
腹痛多在肚臍部，有隱痛或者脹痛感，上腹部可有不同程度的壓痛。
3、噁心嘔吐
急性腸炎常因飲食不潔、過量吃刺激性食物所致。常先有噁心、然後出現嘔吐，嘔吐多為胃內容物，嚴重時可嘔吐膽汁或血性物。
4、 慢性腸炎
慢性腸炎，表現為反覆發作的腹瀉、間斷性出現腹部隱痛、腹脹、消化不良等；四肢乏力，喜溫怕冷；嚴重時大便常帶有膿血。
如何預防腸炎？日常飲食調理要科學
1、休息
休息對病人康復有很大的好處，特別對活動期病人要強調充分休息，因為安靜、舒適的休息環境可使病人減少精神和體力負擔，尤其睡前要精神放鬆，保證睡眠效果，必要時要服用鎮靜劑。病人可在病情好轉後逐漸增加活動量，但一般應減免重體力活動。
2、飲食和營養
由於腹瀉便血，長期過少和吸收營養不良等因素，患者可能有缺鐵，葉酸缺乏或貧血，應給予適量補充。一般可經口服或注射補充，運用益氣健脾、養血補腎中藥也可達增加體質和補充營養的目的，但不要濫補，要辯證用藥。長期腹瀉者，要補充鈣及鎂，鋅等微量元素。
3、小心乳品
你可能需要避免的液體之一是牛奶。你可以暫時停止喝牛奶數天，看看情況有無改善，以確定腸子不適是否由牛奶引起。食用脫脂乳製品，如果你有乳糖不耐症，可以選用去乳糖牛奶。許多有乳糖不耐症的人可以接受低脂酸酪乳。使用低脂乳酪或大豆制的乳酪，用豆奶取代牛奶。
4、小心辛辣食物
有些患者對胡椒等辛辣食物過敏。不妨嘗試一周內都吃辣食，接下來一周內全吃溫和的食物，看看你的情況是否有變化。
5、嚼大量的液體
要維持腸子通暢，不僅需要纖維，還需要水分。一天應該喝，6—8杯液體。還可以喝胡蘿蔔汁及甘藍萊汁或綠色飲料（含葉綠素）。使用小麥草、苜蓿或大麥草榨汁飲用。蘆薈汁也非常好，尤其對潰瘍性結腸炎及一般的潰瘍。
秋冬肺胃燥熱怎麼辦？專家推薦6款藥膳茶飲
廣州天氣漸漸轉涼，晝夜溫差大，空氣也是愈來愈乾燥。燥邪易耗傷人體陰津，使人體出現一派「燥」象，從而產生「秋燥病」（包括溫燥和涼燥），具體表現為口乾咽干、皮膚乾燥、鼻燥出血、乾咳少痰、大便秘結及胃腸道不適等一系列症狀。因此，飲食應突出「清潤」，即清肺潤燥、益胃養陰。
什麼時候跑步最好？夜跑人群謹記5事項
有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。