有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。
那到底做什麼時候跑步最好？
其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
早上跑步的弊端
1、早晨起床進行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。
2、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
晚上跑步的好處？
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
晚上跑步的人要謹記5個事項
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
大臉居然還分4種 你的臉大在哪?
時下，擁有一張小臉是眾多女性追求的目標，但想要變成小臉美女，方法可是很重要的，否則只能是欲速而不達。
導致臉大的原因主要有以下幾種：
咬肌肥大型
咬肌肥大經常與多食堅果、魷魚絲、口香糖等堅硬、難嚼的食物有關。頻繁的用力咀嚼有利於咬肌肥大。因此要儘量避免或少食硬韌的食物，讓面部線條柔和一些。
注射A型肉毒桿菌毒素可以有效地治療咬肌肥大。肉毒桿菌毒素注射是通過阻斷神經與肌肉的神經衝動傳導，從而減少肌肉的收縮運動。這種長時間的肌肉麻痹會使原本發達的肌肉縮小，從而達到了瘦臉之功效。但注射瘦臉的效果不是永久的，通常於注射1周後顯效，最佳效果可維持3—6個月。所以要保持狀態，需要間隔一段時間，反覆注射。
嬰兒肥型
嬰兒肥，準確的說是頰脂墊肥大。頰脂墊是面頰部雙側軟組織間隙內的一團象雞蛋黃樣的脂肪組織。是嬰幼兒在吸奶時保持面部不塌陷的關鍵組織，因此孩童的臉看起來圓嘟嘟的。隨著年齡的增加，頰脂墊會逐漸變小。
取出頰脂墊無疑會使臉變瘦。要取出頰脂墊，需要在口內頰黏膜上做個約1.0cm的小切口，去除的脂肪量要適當。對於面頰部整體肥胖的人，單純去除頰脂墊可能會使臨近組織，尤其是口角處肥胖更加凸顯，給人以面部松垂的感覺，需要行面部吸脂術才能使面型協調。
脂肪肥厚型
腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結實，臉型線廓不分明，那或許就是真正的肥臉了。面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。
針對面部皮下脂肪較厚的人群，面部吸脂是最有效的方法。吸脂術是利用負壓吸脂設備，將皮下脂肪吸出，以達到瘦臉的目的。吸脂術後會有暫時性的腫脹，要待面部腫脹消退，瘦臉效果才會逐漸呈現。通常在術後3個月形態基本穩定。吸脂是一項廣泛開展的手術，但卻屬於較難的手術，操作不慎或經驗不足，很容易導致吸脂部位皮膚壞死、表面不平整、雙側不對稱等問題。
大骨架型
臉部骨架大，主要體現為下頜角的肥大。這種臉大，其實和脂肪、肌肉都沒有關係，僅僅是骨骼輪廓所表現出的。
下頜角整形，是通過切除下頜角處的部分骨質，以達到瘦臉的目的。該手術適合於下頜骨大、下頜角外翻者。手術往往與部分咬肌切除同時進行，以使良性咬肌肥大亦得到改善。
截骨手術有一定出血量，如果手術中大血管破裂，則可導致大出血。也有可能會引起面部神經的損傷，出現口角歪斜的症狀。另外還有顴骨降低術，也有瘦臉的作用，但手術複雜，通常不被採用。
瘦臉需要綜合治療
臉大可以是因為以上的某一種原因，或多種原因導致的，所以經常需要制定綜合的治療方案。在以上這些瘦臉方法中，注射肉毒素是最簡單有效的，也是最常被採用的方法，但不持久。頰脂墊是簡單、有效、又持久的手術方法，臨床上經常採用，但對於面部脂肪多的人，單純取頰脂墊的作用是不夠的，還需要做面部吸脂術。面部吸脂手術的效果是永久的，但又是相對難的手術。然而與截骨術相比，軟組織的手術都算相對簡單的、小創傷的手術。下頜角截骨手術屬於創傷比較大的手術。臨床上在選擇這些方法時，應該遵循由簡到難、由創傷小到創傷大、由長效到短效的順序。
小雪至養生有講究 四原則三功法守健康
二十四節氣中的第二十個節氣「小雪」。這個浪漫的名字作為我國的傳統節氣，意味著寒冬降臨，在這數九隆冬開始的時刻，我們該如何做好養生？根據「順應天時，天人合一」的理論，日常保健有哪些原則呢？小雪節氣有哪些傳統療法可緩解人體疾病？
原則一：起居「養藏」陽氣
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節氣後的起居調養切記「養藏」陽氣，為第二年春天做準備。
1、早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。
3、注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。
原則二：合理飲食
小雪節氣飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。
然而在這個進補的季節，過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣乾燥導致的口乾、咽干，又能潤肺止咳；還可以煮蘿蔔水飲用（最好是白蘿蔔），可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。
原則三：調節情緒
小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症狀的發生。此時應調節自己的心態，注意精神的調養。保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。
原則四：適度運動防感冒
小雪節氣前後是季節性感冒的高發期。加強運動鍛煉可有增強免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。根據中醫學「天人合一」以及「五行學說」，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現骨關節疾病，運動同時應注意對骨關節的保護。
推薦小雪養生功
小雪時節， 人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變，堅持採用以下功法鍛煉，有較好的防治作用。
1、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反覆各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽痿、痙攣等症。
2、干浴按摩功
站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。
3、抱膝導引功
端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。此方法適用於膝以下的下肢痛及下肢麻木症。
久坐族如何避免痔瘡？推薦5個食療偏方
痔瘡雖然是一種小病，但是會給患者的正常生活帶來巨大的麻煩。因此，久坐人群在生活中應積極預防痔瘡，那麼該如何避免患上痔瘡？
小雪養生關鍵在情志調養 四大傳統療法趕走抑鬱
「天已積陰，寒未深而雪未大」，故名小雪。小雪節氣是冬季的第二個節氣，這段時間天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響。尤其對於抑鬱症患者，此時更容易加重病情。因此，中醫認為，小雪養生的關鍵之一是情志調養。那麼小雪節氣為什麼能讓人們憂鬱思慮？小雪節氣養生如何通過傳統療法減緩抑鬱症？