俗話說，春困秋乏夏倦冬眠，雖說一年四季的氣候都是睡覺的好時節，但是，你知道嗎，有些睏乏可能是自己『作』出來的喲。
日常這一喜好最易導致疲勞
同一個世界，同一個愛好，首當其衝就是周末睡懶覺。可是，美國底特律市一位研究睡眠功能紊亂的專家迪莫西·羅恩斯說：「我們每個人體內都有一隻生物鐘，它決定我們何時睏倦，何時清醒。如果你平時早上7點起床，而周末卻睡至中午，這就擾亂了你的生物鐘，疲乏則有增無減。」這與體內分泌的一種具有清醒作用的激素有關。早上7點起床的人通常在凌晨三四點鐘就開始分泌這種激素，而在上午11點達到高峰。如果你睡在床上超過了這個時間，你就抑制了這種激素的分泌，這就可能把腦子推向周末的混沌狀態。
在周末補足睡眠的方法是早入睡，而不是遲起床。羅恩斯說：「要使你的生物鐘工作正常，最好的辦法是每天按時起床。」
夏季這兩種行為最容易導致睏乏
首先，如果你在午飯時吃了碳水化合物含量較高而蛋白質含量較低的食物，你就可能在下午感到疲倦。
這是因為碳水化合物能促使大腦分泌更多的具有鎮靜作用的化學血清素。研究表明，通過限制血清素的分泌，蛋白質能抵消碳水化合物誘發的嗜睡感。實際上不需減少碳水化合物的總體攝入量或增加蛋白質的攝人量（因為碳水化合物應是健康食譜的主要部分，而大多數人已能攝入足夠的蛋白質），關鍵是應確保你的食物中的碳水化合物和蛋白質含量達到平衡，這樣將有助於避免下午的睏倦感。
其次，忘了喝水也是夏日疲勞的原因之一。夏季補水意義重大，絕不僅是為了供給汗腺「流淚」，還為了讓自己不那麼困。實際上，一旦你感到口渴，實際上你已經失去了大量的水分。美國賓夕法尼亞州運動醫療中心運動營養部主任克里斯納·克拉克這樣認為。當體內水分減少時，你會開始感到體能運動趨弱。這是有道理的，因為缺水會使血液的總量減少，從而導致疲備感。應該每天喝5至8杯水，如果進行了大量的運動，喝水量還要增加。
這些疾病或使你常常處於疲累狀態
（1）間歇性的低血壓。
即所謂的神經性低血壓也是使人感到疲勞的原因。美國巴爾的摩市的約翰斯·霍普金斯醫院的研究人員對23個患有慢性疲勞綜合症的人進行了檢查，其中有22個人患神經性低血壓。在接受了針對性治療後，有9個患者完全康復，另外7個有好轉。
如果你久立後感到眩暈，在熱水淋浴時頭暈，或者時有眩暈感，則應請醫生檢查一下是否患神經性低血壓。檢查方法很簡單：醫生讓你躺在一張床上，然後傾斜該床，讓你的頭部位於腳上方70度。這就相當於你在作長時間的站立。如果你有眩暈感，或是數分鐘後血壓下降並伴有輕微頭痛噁心，那麼你就可能患了神經性低血壓。治療措施包括調節血壓，通常是在食物中添加鹽和水分，或是服用藥物以促使腎臟保存更多的鈉。
（2）高血壓。
某些治療高血壓的藥物也可能導致對某一部分人發生嗜睡的症狀。如果服藥期間感到疲勞或是精疲力盡，可向醫生諮詢是否與正在服用的藥物有關，以及可用哪些代用品。
這種環境疲勞感最高
美國新澤西州卡爾斯塔特的潘托納色彩研究所所長及色彩專家利特賴斯·艾斯曼認為：身處只有暗淡色彩的環境中可能使人既疲憊，又壓抑。他建議說：「在你所處的環境裡添加些暖色調，例如黃色、橙色等，尤其是紅色。」「這些是火一樣的顏色，」艾斯曼解釋說，「在長時間的接觸之後，人們會對它的存在產生反應。如果你想迅速消除疲勞，可以注視某件紅色的物體或者放幾件暖色調的東西在身邊，就可見效。但不能過分，否則可能使你過於興奮，那同樣會使人疲乏。」
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喝酸奶真能減肥嗎？原來我們都錯了
最近，被上海消委的奶茶檢測結果刷屏了！不少人驚呼，胖了這麼多年終於找到元兇了！再也不喝奶茶了！其實，還有一種被很多人認為能減肥食品其實也暗暗幫你長了不少肉，那就是——酸奶。一杯酸奶的含糖量比可樂還要高！
酸奶含糖超過可樂
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素以及適量的脂肪，且酸奶屬於低GI食物，對血糖影響不高。但是，現在很多廠家在製作酸奶時，為了滿足健康人群尤其是年輕人的口感和風味，在酸奶中加入了一定量的白砂糖等蔗糖，所以像水果味、紅棗味等的酸奶含糖量都較高。另外，還有一些酸奶飲料，包括酸性乳飲料、乳酸飲料、乳酸菌飲料等，它們並不屬於酸奶，而屬於配製的含奶飲料，並不是發酵乳。酸奶飲料和酸奶的營養成分差別很大，通常含糖量也會較高。純牛奶的碳水化合物含量約為5g/100ml，只要稍稍加了糖，就會超過不少飲料了。
那麼，如何喝酸奶才減肥呢？
1、不要在很餓的時候直接飲用酸奶，這樣會刺激胃黏膜，可以先喝點湯或吃點蔬菜，預防胃裡酸度過高。
2、酸奶買回來就放到低溫冷藏櫃中，因為酸奶在常溫下放置過長時間會導致有益菌減少。
3、選擇喝蛋白質含量在2.3%～2.8%之間，酸奶蛋白質含量高則飽腹感強。
4、最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
5、最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
喝酸奶有禁忌
不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
另外，酸奶並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
酸奶減肥的食療推薦
方法一：酸奶+練乳一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。
生病了打針好還是吃藥好？專家：不能一概而論
這幾年，打針不好的說法越來越被廣泛傳播，而人們最常引用的理由無非就是「在國外打針都是最後一步了呢」，傷害太大等等等等。但是，真相究竟是怎麼樣呢？生病了到底是吃藥好還是打針好？北京醫院藥學部主任藥師胡欣曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過相關問題，一起聽聽專家怎麼說。
注射藥吸收較口服藥快 但口服藥更安全
胡欣率先指出，這種觀點是片面的。他表示，口服和注射是常用的兩種給藥途徑，各有優缺點，各有各的用途。
口服給藥的優點是比較安全，是最常用、最普通的給藥方法，凡是病情一般，腸胃功能健全者，都宜採用口服法。有時在口服某些藥物時，為了避免胃酸破壞藥物，還可進行特殊處理，如製成腸溶片等。 口服藥的缺點是吸收較慢，不能滿足所有病人的需要，對於不能口服藥物的昏迷病人、嘔吐頻繁或吞咽困難者或胃腸有病不易吸收的病人以及其他一些情況，不宜採用口服給藥。
注射法的優點是劑量準確，藥物吸收迅速，見效快，可避免消化液的破壞。凡病情危急不能口服藥的病人，或不適於口服的藥物或病情，都可以採用注射的方法。其缺點是無菌要求高，給藥器械（如注射器等）需嚴格消毒，要由醫務人員進行，家庭使用不方便、注射時可引起疼痛等。而且不同的病情、不同的劑量，要求還有不同的注射方法。
所以，打針與吃藥孰好孰壞，不能一概而論。胡欣表示，不過可遵循一原則，即通過口服給藥方法能達到有效治療時，就不必採用注射給藥方法；可以皮下注射或肌肉注射的就不靜脈注射，這不僅是為了充分發揮藥物的療效，而且又可以保證安全用藥。因此，是吃藥還是打針，要視情況而定，不可片面強調哪種方法好。
建議就醫購藥需多留心眼
此外，胡欣建議，患者尤其是老年患者在每次就醫醫生開處方時，最好問問醫生：一共開了幾種藥物，這些藥物有沒有嚴重副作用等，以提醒醫生再次核對所開藥物是否有誤；慢性病需要長期進行藥物治療的患者更要問問醫生：這次開的藥物有沒有與以往開的藥物有所不同的，服用劑量有沒發生變化等，同樣可以起到提醒醫生再次核對藥物。 到藥房取藥時，不要心急，輪到取藥時，最好向藥師問清楚是否是自己的藥物，一共有幾種藥物，有沒有特殊用法的藥物，有沒有需要特殊貯存的藥品等，這樣既可防止張冠李戴，取錯別人的藥，還可以提醒藥師進行再次核對，防止發錯藥、貼錯標籤等。 患者服用藥物前，必須認真查看所有藥物，特別是兒童用藥更要倍加小心，了解了每一種藥物的服用方法、安全服用劑量和服用間隔時間後，方可開始服用藥品。對於超常規用藥，比如小兒服用某種藥物，一次需要服用多片/包/粒的，應該先問問藥房藥師；慢性病患者如發現這次開的藥物無論是外包裝還是用法與以往不同時，如果沒有醫生的交代，最好也要諮詢藥師。
本文指導醫生：-
胡欣博士研究生導師 主任藥師
北京醫院藥學部
擅長疾病：[詳細]
游泳後為什麼會莫名流淚？小心染上這些病
炎夏又至，不論大游泳館還是小游泳池都成了人們喜歡的消夏場所，游泳館出現了人滿為患的景象。但是，看著下餃子似的游泳池，游泳健體，更要健康，如何能游上「放心泳」，這是許多游泳愛好者關心的問題。
長期熬夜最傷肝 按摩三穴位可養護
調查顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。