1.放屁：「真舒服。」放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。台灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出，運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃，導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多餘的氣體排出來。老年人由於活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣。建議不要怕排氣，應該儘量多走動，每天5000步。
2.腹部絞痛：「我要深呼吸。」多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。建議當下先停止運動，緩慢地深呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐後兩小時再運動，讓食物消化。
3.肌肉發抖：「我有點累了。」肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。台灣林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲提醒，如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。
4.腿抽筋：「動前先暖暖身。」台灣馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
5.肌肉酸痛：「別用力過猛了。」過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
6.頭暈：「我餓了。」原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，進而導致頭暈。有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，放鬆時吸氣。
7.頭痛：「我渴了。」台灣台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示，運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水，中途每隔20—30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。
8.流鼻涕，全身癢：「我過敏了。」台北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出，這可能是運動時體溫升高，微血管通透性增加誘發的過敏症狀。另外，若地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息後症狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適合都市人的運動養生法
小編推薦北宋時所創編的養生功法八段錦。八段錦動作簡單易做，由八節不同動作組成的八段錦，具有保健、治病、康復等功用，每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內，可靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發生。
1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2.左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。
3.調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4.五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此六次。
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成「騎馬步」。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈「騎馬步」。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。
8.背後七顛把病消：兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。
除了八段錦，有氧運動也是現代都市人的最好選擇。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2～3小時的桌球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15～40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20～30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40～50歲，運動時心率
國內高校長跑運動「下架」 各國長跑是「熱點賽事」
近日，多所高校同時取消長跑這一熱門運動引起了各方的討論。關注高校學生身體素質的專家稱，運動會3000米以上長跑項目被取消，與學生身體素質差不無關係。現代學生軍訓中暈厥、猝死等新聞不時發生，都讓我們不得不對現代年輕人的身體素質擔心。
中國高校長跑源於50年代
為增強大學生身體素質，高校長跑在上世紀50年代由清華大學馬約翰發起，當時學校要求學生每周三次長跑，每次跑1000米。後來該活動逐漸被其他高校模仿。有的院校制定2000米等標準。上世紀80年代，高校長跑中出現過5000米、10000米等運動會長跑比賽。上世紀90年代，長跑被納入高校考試範圍，設定標準為男子1500米、1000米，女子1000米、800米不等長跑項目。
2012年華中科技大學秋季運動會，女子3000米和男子5000米項目被取消，西安30多所高校也取消長跑項目。
盤點各國高校對長跑的態度
美國學生每周跑百公里
美國高中運動賽季分秋、冬、春三季，越野長跑在九、十兩個月的秋季。美國的高中課程實際上也很繁重，在這兩個多月的賽季里，參加長跑訓練的學生每天訓練到晚上六七點鐘回家，往往筋疲力盡，卻常常需要堅持到半夜完成功課，而在休息了幾個小時以後，又要天不亮一早爬起來去進行晨練。有統計顯示，學生們每周的訓練量平均會達到七八十公里，最多時會超過一百公里。
日本長跑冠軍是校園偶像
作為競技體育的馬拉松項目，雖枯燥乏味，但日本人就是樂此不疲。日本大中學校的校園裡，馬拉松也是長期受到熱捧的，長跑更是各個學校體育大會的必備項目。長跑成績出色的學生，不僅有資格代表學校參加各種校際馬拉松接力對抗賽，更會被視為校園偶像。為了增加馬拉松的觀賞度，日本人還發明了一種接力馬拉松的跑法，各種高中、高校的馬拉松接力比賽會經常上演。比賽場次最多的時候，全國每年會有1600場類似馬拉松對抗比賽。
英國伊頓公學：每天下午全練體育
伊頓公學是全球最知名的貴族學校。在這所五年制的學校中，體育運動是學生最喜歡參加的，體育是他們的一種生活方式。
學校設有足球、橄欖球、田徑、曲棍球、板球、野地足球等8門必修體育課以及27門選修體育課，每周體育課時達23小時。在伊頓的體育課程中，長跑並沒有單獨列出來，而是歸在田徑大類中。伊頓認為，長跑是各種體育項目的體能基礎，沒有必要專門列為必修課。
長跑對青少年的好處
可以鍛煉毅力
長時間堅持，可以起到燃脂減肥的作用
長跑後可分泌內啡肽，讓人身心愉悅，有助於提高精神面貌
跑步時腳與地面撞擊，可提高骨密度，有助於鈣的吸收
可以增強肺活量和心血管功能
家庭醫生在線養生頻道為你盤點長跑注意事項
一、充分的準備活動
準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑，然後再活動不易鍛煉到的手部關節，活動膝部關節和腳踝等，待全身的血液循環得到改善，身體暖和之後正式長跑。
二、正確的跑步方法
正確的跑步方法，可以讓你節省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣足弓就能發揮自己的減震作用，減少了膝關節損傷的可能性。
三、合理的呼吸方法
在跑步的時候應儘量避免大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣儘量從鼻入，而呼氣則儘量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。在長跑的過程中，隨著人體對氧氣的需求量不斷增加，呼吸節奏也要調整好。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，呼氣要盡，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節奏起伏不宜過大。跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要，就會出現腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。
四、適宜的運動量
運動量應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進、量力而行的原則。運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。
五、科學的跑後放鬆
結束長跑後不要急於休息或使身體馬上處於靜止狀態，可以活動一下，如做壓腿、伸展運動、引體向上、仰臥起坐等。也可以用原地彈跳的方法放鬆，這時全身放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
六、 運動後不宜很快喝水
運動後20--30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去過多的水分和鹽份，但不要喝涼水。
六大細節教你長跑防猝死
長跑是一項有意身心的運動，但是最近多所學校卻取消了學生運動會的長跑。其實，長跑猝死的幾率很小，如果注意一下小細節，就可以避免了。今天小編介紹幾個小技巧，教大家在長跑的時候，防猝死，健康運動。
冬季養生謹防三類疾病 冬季養生常識推薦
冬季天寒地凍，氣候乾燥。對於體質較弱的市民，尤其是對於已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗，呼吸道疾病以及中風等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。