1、明確學習目的 科學選擇班級
建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
2、可進行鋼管舞課程試聽
建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度係數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
3、理安排練習鋼管舞的時間
建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進行30分鐘作用放鬆活後休息。
4、堅持到底不可半途而廢
建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。
5、注意補充鋼管舞理論知識
建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男士健身後肌肉酸疼怎麼辦
1、保證規律的睡眠
這一點不僅對於緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對於健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議儘量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續7-8個小時的話，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。
2、泡沫軸與按摩
泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放鬆，增加動作的活動範圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛並加速恢復。
3、熱水澡
訓練後簡單的沖或泡個熱水澡對於放鬆身體，促進血液循環，緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎症反應，但這點考慮是基於延遲性肌肉酸痛確實是由炎症導致的理念，可這還並沒有被百分百肯定，因此你可以根據自己實際的感受來進行判斷沖熱水澡是不是一個好的選擇。
或者可以嘗試冷熱水循環，沖一到兩分鐘熱水，切換成冷水沖30秒到一分鐘，然後重複3-5次，亦或是進行汗蒸與桑拿，都可能對DOMS有一定幫助，按需選擇即可。另外提一點，雖然有研究表明在訓練結束後立即將訓練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘，並每隔12小時浸泡15分鐘，如此循環7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。
4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入
充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益於身體排出毒素跟營養輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對於身體各功能的良好運行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。
5、做適當低強度運動
雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練後的肌肉恢復有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液循環，促進營養傳輸，增強身體功能，並有效緩解DOMS。
節假日健身瘦身的方法
1、瑜伽
瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優美，進而起到培養氣質的目的。
2、芭蕾
它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。
3、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
9、hip hop
兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。
10、交叉運動
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
游泳後的幾個健康提示
認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。
腰部肌肉鍛煉 男人腰不行怎麼給力
腹肌是身體的核心肌群，若其得以充分鍛煉，則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的運動非仰臥起坐莫屬了，仰臥起坐能夠拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器，同時還有有利於改善身姿，預防駝背。