1、腰肌鍛煉法。
側身彎腰運動，直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重複10次；前屈後伸運動，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次；「拱橋式」鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鐘在緩慢放下。
2、腹腰部鍛煉法。
腹肌是身體的核心肌群，若其得以充分鍛煉，則能有效增強身體的穩定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的運動非仰臥起坐莫屬了，仰臥起坐能夠拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器，同時還有有利於改善身姿，預防駝背。仰臥起坐要注意姿勢的正確做法，先仰臥在墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放於頭兩側，上升時雙肘觸及或超過雙膝，下降時雙肩胛碰到墊才算是完成一個動作，此過程中用的是腰力。
3、上班族鍛煉法。
一般上班的人是沒有什麼時間進行腰部鍛煉的，但是可以從很多小事中得以鍛煉，對於上班地點很近的，應該走路去上班，其實你坐公交或自己開車更是浪費時間，而且也起不到鍛煉的作用，早餐後步行上班有助於幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，還能保持良好的體形；在上班期間，偶爾可以在座位上鍛煉，如做提肛運動，吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆；當手空閒時放在小腹處不斷的輕揉，能夠充分的活動腸胃；少坐電梯，多走樓梯；利用午飯飯後時間適當休息，扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等，都達到腰部鍛煉的目的。
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跳街舞減肥要注意什麼
興趣
學習街舞，如果不的真正的熱愛，只是因為覺得舞蹈動作很酷，想學一學而已，那麼你很可能堅持不了多久，然後知難而退。要真正的學好街舞，就必須真正的喜愛街舞，這樣才能夠持之以恆，長久的堅持練下去。所以需要去了解街舞的文化，發展史等街舞元素的相關知識。只有熱愛，才能堅持。
領悟
領悟，也是常說的多看，多聽，看別人怎麼練，然後學習和模擬別人的練習技巧，然後變成自己的。很多人練習街舞的好幾年的朋友，能夠完整的跳出一些比較酷的街舞舞蹈，但是有型無實，常說的一直在模仿，從未被超越。這類朋友在學習街舞的時候，只知道模仿別人，不知道把別人的技巧經過領悟後，真正變成自己的街舞技巧。然後演化成其他的舞蹈。所以悟非常重要，這不是說，學習舞蹈需要天份，當然天分很重要，但是悟是十分重要。任何一段舞蹈，經過領悟後，可以變成自己的，然後衍化為自己的各種不同風格的街舞技巧。千萬不要一直在模仿別人，而超越不了別人。
持之以恆的練
冰凍三尺非一日之寒，想學好街舞，還需要持之以恆的練，如果不能堅持，最終只能似懂非懂，什麼都不會，沒有人能夠隨隨便便成功，他們都是經幾年，十年這樣日復一日，年復一年的堅持著，最終才成就了自己。
學好單人拉丁舞的五個基本要求
1、抬頭挺胸，自信陶醉。舞者在跳舞中，偶爾看看自己的腳型無可厚非，可是很多初學者，整首曲子從頭到尾頭都是低著的，看起來很不自信，偶爾注意一會，就又回到原來的樣子，這是很不雅觀、也是不允許的。正確的方法，是把頭抬起來，保持身體的線條，眼睛正視前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我顯示的形體之美、氣質神韻之美、節律之美和力量之美，在內情外形的舞動中，獲得精神和身體的美感和快感，進入身心合一、內外交融的美妙境界。
2、紮實功底，增進穩定。重點在單人的足部動作，身體的姿態，舞蹈過程中的移動和穩定性。基本功紮實，才能在套路花步中運用自如，流暢新穎。穿上舞鞋的感覺，跟穿一般的鞋子不太一樣，剛穿上的時候，可能腳會很不習慣，有一種不會走路了的感覺，這時的不穩定是很正常的，適應一段時間就會好起來的。舞者不要急著開始花步的練習，這時候練習花步顯然是很不合適的。要耐心地多走走基本步，讓自己熟悉舞鞋走舞步的感覺，堅持練習，三五個月就能穩定了，以後再練習花步就有了基礎。
3、熟悉音樂，把握節奏。音樂是舞蹈的靈魂，無論是欣賞者還是表演者都會被那些動人的音樂旋律所感染，被那些跳動的音符所陶醉。多聽音樂對掌握各舞種的特性是很有幫助的。在跳拉丁舞的時候，要掌握舞種的特性，才能把舞蹈用肢體準確的表達出來。熟悉不同舞種的運律感，用身體去感覺音樂節奏，還要在練習的時候數拍子，慢慢的才能適應音樂，才能準確的表達音樂感情：熱情、奔放、浪漫、纏綿——各種風格的拉丁舞給人們帶來了多角度的視覺和聽覺享受。
4、多做表演，互相切磋。多找同伴一起練習養成在別人面前表演的習慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習慣的，沒關係慢慢來。其實在人多的時候表演是很有挑戰性的，它會產生很強的刺激，也能增強人的表演欲。和舞伴在一起練，互相切磋，互挑毛病，在循序漸進的進步中適當增加些高難動作，不斷提高舞技，展示倫巴舞依依不捨、纏綿至盡的靈魂。
5、衣著時尚，增進效果。練習和表演一樣，都要穿上你最美、最適合的衣服，因為舞蹈是舞者用肢體來表達語言的方式，舞衣是對舞者最好的裝飾，也是對舞者舞蹈效果起關鍵作用的。拉丁舞和其它舞種不同的是比較強調紳士和淑女幽雅共舞的舞蹈。拉丁舞動作豪放粗獷，速度多變，手勢和腳法內容豐富多變。雖是一人舞蹈，但自由流暢的舞步，轉體造型的變化，有節奏地周期性擺胯，柔軟嫵媚的體態及多彩的服飾同樣可以產生良好的視覺效果。
錯誤的走路健身方式
人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
盤點肚皮舞三式基礎動作
動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之後，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。