1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動（運動食品）員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈胺基酸（胺基酸食品），它們能替代碳水化合物為訓練提供能量（能量食品）。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺供應，防止身體將蛋白質作為能源。
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警惕臉部5大健康警報 改善應從三方面入手
俗話說得好，「病來如山倒」。實際上，任何疾病的發生發展都有一個過程，在突發前都有一些身體上的先兆，只不過沒有引起我們足夠的重視罷了。隨著健康意識的增強，我們應該對人體發出的不良信號，給予足夠的重視，避免釀成大禍。
洗臉時對著鏡子觀察，看看自己的臉色有沒有什麼異常：
1、如果發現自己臉色潮紅，可能與心臟病或高血壓有關；
2、如臉色帶黃，還伴以身體疲倦，很可能是黃疸型肝炎；
3、如發現眼睛顏色改變，充血、渾濁、色黃，應馬上去醫院看醫生；
4、如眼瞼蒼白，提示可能患了缺鐵性貧血；
5、如眼角膜出現一圈模糊的灰環，說明心臟可能有問題，如果是30—50歲的男性應馬上到醫院就診。
女人臉色不好怎麼辦
1、面色白需養肺
有些人臉色白如蠟，沒有光澤，呈現一種病態，這是氣血虛弱的表現。根據五行對應之說，白色對應肺，面色呈現病態的白多與肺有關。這類人可適當多吃潤肺的水果，如梨、柿子，還可在飲食中適量加些蜂蜜。
2、面色青需養肝
面色青是經脈阻滯，氣血不通的表現。寒氣流於血脈，導致氣滯血淤，面色發青，經脈氣血不通；還有一種是肝不好，肝病導致血不養筋。青色與肝相對應，肝主藏血、疏泄，能調節血液流量和全身氣息。肝好則氣血平和，面部血液運行充足，面色紅潤。臉色青的人可多食用穀類，如糯米、黑米、高粱等，多吃黃綠色、酸味的食物，如菠菜、油菜、芹菜、橘子等。肝臟的恢復、血液的淨化都是在睡眠中進行的，所以養肝要在23點之前入睡。另外，生氣或緊張激動都會傷肝，儘量保持心態平和安寧。
3、面色赤需養心
健康的面色是白裡透紅的。如果臉色通紅或兩顴嫩紅都表示身體出現異常。滿臉通紅多為實熱，多是陽盛之外感發熱或有內熱；虛熱是只有顴骨兩處嫩紅，屬於陰虛火旺。紅色對應心，心主血脈，心氣能推動血液的運行，心臟的盛衰都可以從臉色中看出來。面色發紅的人可以多吃桂圓粥，以安神補氣血，同時，要善於調節情緒，避免激動。
吃什麼清除幽門螺旋菌？涼開水泡茶喝可殺菌
幽門螺旋菌是一種寄生在人的胃黏膜上的革蘭氏陽性螺旋桿菌，生長在微需氧環境，氧化酶和過氧化酶陽性。在我國，因為各種原因導致幽門螺桿菌感染的人群能占到50-60%，幽門螺旋桿菌能夠引起慢性胃炎，患者往往有上腹部不適、隱痛，有時發生噯氣、反酸、噁心、嘔吐等症狀，病程緩慢但是容易反覆發作。目前，在臨床上治療幽門螺旋桿菌感染常採用四聯療法，在原來的三聯療法（阿莫西林膠囊+克拉黴素膠囊+奧美拉唑膠囊）基礎上增加氧氟沙星，效果還比較滿意。
幽門螺旋桿菌單純服用一次藥物是殺不完的，胃病「三分治七分養」，日常生活中可以通過飲食調節最大程度的消除幽門螺旋桿菌，隨著胃幽門螺旋菌的清除，胃炎症狀會明顯有好轉。可以經常選用以下食物幫助徹底清除幽門螺旋桿菌，如：
1、捲心菜。該蔬菜中含一種類似胃酮化物質，能夠刺激胃腸細胞分泌黏液，形成保護屏障與胃酸隔離，從而保護胃黏膜免受傷害。捲心菜越新鮮抗潰瘍效果也越好，捲心菜還有類似抗生素的抗炎效果，可殺死包括幽門螺桿菌在內的多種細菌。
2、大蒜/洋蔥。可抑制幽門螺桿菌的繁殖，對於使用三聯療法或者四聯療法的患者經常吃大蒜或者洋蔥，有利於胃炎的恢復。
3、常喝蜂蜜水。有實驗證明蜂蜜的濃度為20%時可抑制所有幽門螺桿菌，蜂蜜主要通滲透作用達到抑制幽門螺桿菌的目的，注意蜂蜜一定用溫開水沖服。
4、涼開水泡茶喝可以殺菌。茶葉中含有大量的茶多酚，具有很強的殺滅幽門螺桿菌的作用。但是因為茶中同時含咖啡因，會促進胃酸分泌增多，所以已經出現胃潰瘍和高泌酸性型胃炎患者不能大量服用。
5、經常食用猴頭菇，能增強胃黏膜屏障功能，對胃潰瘍的癒合、胃黏膜上皮的再生和修復大有好處。增強局部的組織對於幽門螺旋桿菌的抵抗力。
6、抑制幽門螺桿菌的功能益生菌。對幽門螺桿菌清除率能達到95%以上，不過價格有點昂貴。
爸媽注意！這幾種寶寶糞便屬於大便異常
小兒身體好不好，有沒有生病，有時不需要去看兒科醫生，有經驗的家長或幼兒園老師，他們能夠通過觀察寶寶的大便次數、性狀和異常現象，判斷寶寶消化系統是否異常，進而為醫生給寶寶診治提供有價值的線索。
秋季這五種皮炎易發 魚腥發物不宜吃
秋季天氣乾爽，但不代表皮膚病就會銷聲匿跡，由於各種各樣的原因秋季反而是皮膚病的高發季。無論是夏季纏綿未愈的，還是由於日曬、乾燥或是過敏所導致的，都是秋季皮炎常見的類型。