早餐這樣吃速瘦又營養！
早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。
那早餐吃什麼能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什麼呢？
第一道早餐譜：
脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個
牛奶前一天就買好，放在冰箱裡如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估！
蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。
有人覺得全麥麵包口感不好，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動，對改善便秘大有益處吶。
牛奶也要會喝才能有營養，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因為煮沸後，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉澱，不易被人體吸收正確的方法是：先吃麵包，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少於一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
第二道早餐食譜：
銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃。
營養早餐應包括以下4種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物——麵包、米飯（粥）或饅頭；
2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類；
3、牛奶或豆漿等大豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果；
這一道早餐也充分滿足營養的要求，而且早上起床很晚也沒關係，衝上一碗蓮子粥，然後去化妝或者忙其他，15分鐘後就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
第三道早餐食譜：
小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到「主副相輔、干稀平衡、葷素搭配」。
早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對於想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人長這三種皺紋很危險 吃什麼可以去皺防病？
皺紋不僅是一種皮膚衰老的表象，臉部不同部位的皺紋，還揭示出了身體部位的健康狀況。額頭紋、臉頰紋以及眼底紋，照照鏡子看，臉上的這些部位是否已出現紋路？
長3種皺紋很危險
1、抬頭紋：雙手勤按摩
皺紋暗示：額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤於思考的標誌。如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會出現心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，容易患抑鬱症。
應對方法：做做開心的事，為自己緩解壓力，沒事的時候用雙手在額頭輕輕舒展按摩。
如果顴骨上出現鐮刀形皺紋，腳上可能有病。
2、臉頰紋：葷素宜搭配
皺紋暗示：臉頰是面部皮膚比較脆弱的地方，很容易看出血管方面的問題。如果右臉比左臉的皺紋深，大概是肝臟不好。面頰出現斜紋，查查有無高血壓。如果顴骨上出現鐮刀形皺紋，腳上可能有病。
應對方法：在飲食上注意葷素搭配，也可以經常從事一些運動量適中的運動。對於面部皮膚本身，應該注意保濕和去角質。
眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內毒素能力的標誌。
3、眼底紋：多吃鹼性食物
皺紋暗示：眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內毒素能力的標誌。眼睛下面出現半月形皺紋，是腎、膀胱和心臟有病的徵兆。
應對方法：多吃鹼性食物，多飲水。為使眼睛下的細薄皮膚不過早鬆弛，應及早使用合適的眼霜。
吃什麼可以去除皺紋防病？
常飲酸牛奶：酸奶中含有的乳酸及其它一些有機酸如檸檬酸、葡配合酸等，其稀釋液還具有明顯的殺菌和防腐作用，被譽為黏膜組織的「清洗劑」，它有助於軟化皮膚的粘性表層，去掉死去的舊細胞，在此過程中，皺紋也隨之消除了。酸奶中所富含的維生素 A、 B、 E和胡蘿蔔素等能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化和分解，維持上皮細胞的完整，有利於防止皮膚角化和乾燥，使皮膚白嫩且富有彈性與光澤，避免皺紋的產生。
多吃核酸食物：核酸，是一種生命信息物質，有人稱它為「葆春物質」。它不僅在蛋白質生物合成中起著重要作用，而且影響到其它各類代謝方式和代謝速度。日本專家經過檢驗，女性每天食用核酸約800毫克，維生素2克，四周後臉面皺紋會大部分消失，粗皺皮膚變得光滑細嫩，老年斑、雀斑等也會部分消失或變淡。所以，經常適量攝入核酸，既能延緩衰老，又能除皺健膚。隨著人的年齡增長，人體合成核酸的能力會逐漸降低，所以人體只能依靠從食物中攝取核酸，以補充對核酸的需要。富含核酸的食物很多，主要是魚類、蝦與蝦皮、動物肝臟、酵母、黑木耳、蘑菇、花與花粉、人參、蜂蜜等。多吃上述食物，則可達到強身健體，駐顏去皺之目的。
選食軟骨素硫酸食物：軟骨素硫酸物質，主要存在於雞皮、魚皮、魚翅、鮭魚頭部以及雞與鯊魚等的軟骨內。有人在吃雞、魚時不愛吃皮或其軟骨，實是棄之可惜。殊不知，軟骨素硫酸是構成皮膚真皮彈性纖維最重要的物質，人的飲食中如果缺乏軟骨素物質，皮膚就會失去彈性，出現皺紋。另外，多吃肉皮，也可補充合成膠原蛋白，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋，保持光滑潤澤有彈性，並延緩皮膚的衰老。
10種化妝品成分最危險 3招教你挑到好的化妝品
不要以為化妝品「有毒」只和愛美的菇涼們有關，要知道，在人們每天常用的洗髮水、沐浴露中也可能藏著這些隱形的「殺手」。人們都知道，不要吃有毒的化學物質，那麼同理，也不要抹在臉上身上。那麼，化妝品對我們有什麼影響呢？怎麼才能挑選到質量好的化妝品呢？
10種化妝品成分最危險
女性平均每天使用12種個人護理產品或化妝品，其中包含168種不同的化學物質。雖然大多數男性較少使用化妝品，但他們每天仍然會接觸到約85種此類化學物質，青少年平均每天使用17種個人護理產品，接觸到的化學物質則更多。研究顯示，在很多個人護理產品和化妝品中都發現了大量毒性猛烈的化學物質，下面就列出了最常見的十種，趕快看看你選用的日用護理品有沒有「中招」。
芳香物質：多數化妝品含有芳香物質，但按照成分說明書規範，它並不會被列出。該物質會刺激眼、口、喉等器官，從而導致頭痛、氣喘和哮喘，並對腎臟造成傷害，也可能引起過敏或荷爾蒙紊亂等症狀。專家建議最好避免使用含芳香物質的產品，如果非要用，儘量選用純植物精油中提取的天然香料。
鄰苯二甲酸鹽：鄰苯二甲酸鹽屬於塑化材料，可能與男孩的生殖系統先天缺陷和成年男性的精子活力下降問題相關。洗髮水標籤中通常會用「香精」來隱藏鄰苯二甲酸鹽。
煤焦油：煤焦油，包括氨基苯酚、鄰苯二胺、二胺，它具有止癢的作用，因此常被用於治療皮膚問題的護膚產品，比如能去屑止癢的洗髮露。據研究，煤焦油的代謝物多環芳烴，竟然能致癌。目前歐洲大部分國家已經禁止在化妝品中添加煤焦油。
重金屬：重金屬，比如汞、鉛、砷、鋁，添加進化妝品通常能在短時間達到快速美白的效果。很久以前，含無機汞的肥皂也被人們用來洗臉以達到增白的效果，但人們很快發現汞對人體的危害性，已經被化妝品界拉入「黑名單」。長期使用含重金屬的化妝品可能產生色素沉澱，誘發過敏性皮炎、皮膚癌，甚至導致毀容。
十二烷基硫酸鈉：十二烷基硫酸鈉是一種表面活性劑、清潔劑和乳化劑，廣泛應用於各種化妝品以及工業洗潔劑中，幾乎存在於所有洗髮水、頭皮治療藥物、染髮劑和漂白劑、牙膏、沐浴露和清潔劑、彩妝粉底、洗手液、衣用洗滌劑和浴鹽中。
甲醛：甲醛由於親水性好、殺菌效率高、價格低廉等因素，常被充當化妝品中的防腐劑，如洗髮香波、沐浴露、頭髮定型劑、指甲油等。低濃度的甲醛主要會造成皮膚過敏、咳嗽、多痰、噁心等，同時，甲醛能夠抑制汗腺分泌，使皮膚乾燥。另外，甲醛對還可能使人體肝、肺功能以及免疫功能出現異常。
二苯甲酮：許多防曬霜、唇膏和其他標有防曬係數（SPF）的化妝品均含有二苯甲酮和水楊酸辛酯，這些成分可能造成荷爾蒙分泌異常。越來越多的研究證明二苯甲酮可能與女性早熟、男性低精子活性不孕症等相關。研究人員表示，二苯甲酮是一種常見的防曬成分，可以有效抵抗陽光中的有害紫外線。防曬霜以及其他含有二苯甲酮的美容產品可以被皮膚吸收，並且進入血液循環。在血液中，二苯甲酮會模仿雌激素的功能，從而導致女性患子宮內膜異位症的風險增加。研究人員還發現，夏季防曬霜用得多的女性尿液中二苯甲酮含量明顯更高。
甲苯類：指甲油、香水、髮膠、髮蠟中基本都含甲苯。研究證明，短時間內吸入高濃度的甲苯，可能會刺激到眼睛或上呼吸道，具體表現為頭痛、睏倦、眩暈等症狀。
礦物油：礦物油和凡士林等通是許多化妝品中的基本成分，而它們的基本組成都是化石燃料。粉底液、卸妝液、保濕水等化妝品中通常都含有礦物油。因為礦物油不溶於水，所以很多化妝品製造商宣稱可以鎖住水分，起到保濕的作用。但礦物油覆蓋在皮膚表面會嚴重阻礙毛孔的呼吸，時間一長堵塞的毛孔自然會出現紅腫、炎症甚至黑頭。
雲母：雲母、石英（水晶）、滑石、奈米二氧化鈦這些成分如果被用於粉餅或者噴霧中可能會產生危害，因為其細小的顆粒狀很容易被人體吸入，對肺部產生影響。長期下去，可能造成肺部疾病，如塵肺病等。
如何選擇好的化妝品？
選擇護膚品最重要的是看質量是否有保證。名廠、名牌是個參考因素，但關鍵看他的產品成分是否含有香精、防腐劑、色素、動物成分，是否經過皮膚科測試，同時要注意產品有無檢驗合格證和生產許可證，以防假冒。其次，學會識別化妝品的質量。
①從外觀上識別：好的護膚品應該顏色鮮明、清雅柔和。如果發現顏色灰暗污濁、深淺不一，則說明質量有問題。如果外觀渾濁、油水分離或出現絮狀物，膏體干縮有裂紋，則不能使用。
②從氣味上識別：護膚品的氣味有的淡雅，有的濃烈，但都很純正。如果聞起來有刺鼻的怪味，則說明是偽劣或變質產品。
③從感覺上識別：取少許護膚品輕輕地塗抹在皮膚上，如果能均勻緊緻地附著於肌膚且有滑潤舒適的感覺，就是質地細膩的化妝品。如果塗抹後有粗糙、發粘感，甚至皮膚刺癢、乾澀，則是劣質化妝品。
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