更年期女性應加強鍛煉，掌握鍛煉的原則：
1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
2、持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；特別要克服「三天打魚，兩天曬網」的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
5、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
6、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。
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更年期女性睡前健康操擁有好睡眠
向上高舉雙手，並拉緊毛巾向左右張開，雙腳以外側姿勢站立，上半身向後仰。
手部姿勢不變，雙腳以內側著地，膝蓋朝前彎曲，上半身往後仰至呈半蹲狀。
回到向上高舉雙手，並拉緊毛巾向左右張開，雙腳以外側姿勢站立，上半身向後仰姿勢，改以腳尖站立，屈膝下彎至臀部觸碰到腳跟，呈半坐姿，深呼吸一次，再慢慢伸直上半身，雙手一直保持高舉拉毛巾的動作。
不少女性會服用安眠藥幫助入眠，這個習慣其實並不好。安眠藥會鬆弛中樞神經系統，擾亂正常的睡眠時程，使人早上不易醒來，或醒後精神萎靡不振。
自然睡眠才是消除疲勞、恢復體力的最佳休息方法。由於安眠藥久用可能產生抗藥性，所以最好能少於6個月，即使使用，也應以最小有效劑量為原則。
做完操之後，再靜坐，清淨心靈，冥想10分鐘。閉上眼睛，把注意力集中在自己一呼一吸的變化上。剛開始時，也許無法全神貫注，不用著急，慢慢地思緒會逐漸平靜，心情也會回穩。
這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡著時才會出現的休息狀態，可以舒緩身心，幫助睡眠。最後，整理床鋪，將枕頭擺放在自己覺得最舒服的位置，用最自然的姿勢躺下，做簡單的吐納呼吸，進入睡眠狀態。
更年期的乳房保健
因為女性的自我意識越來越強，很多人都會自力更生，面對各界來的壓力，易產生抑鬱等負面情緒，患乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵襲著成年女性。而已婚的女性，如果正面臨哺乳期，那麼很容易由此引發泌乳期腺瘤、纖維腺瘤、脂肪瘤、纖維囊腫、乳汁囊腫等疾病。
此外，女性在絕經後，由於卵巢、乳房都慢慢得因為步入老年期而進行休眠期，很多人都會採取忽略的心態，不再進行任何的保健。其實如此做為本身就是一種錯誤。
乳腺癌的高發年齡就是45歲以後，因此中年女性的乳房保健、防癌意識應該更強，絕經後的中年女性由於體內的雌激素的減少而使乳房發生變化，如乳房變小、鬆軟下垂、皮膚產生皺紋等。此時要引起重視，需要堅持每月1次的乳房自檢，以及每年1次到專科醫院進行體檢，並隨時注意乳房的細小變化，經常按摩保養乳房，對內衣的要求不僅要追求防乳房下垂的功效，還需要注意疏通乳房的經脈，使其腺體正常運行，讓自己處於年輕的狀態和心態。
更年期間應也要注意乳頭是否正常，因為過短的乳頭會影響你的美麗。
如發現乳頭短小，可用拇指和食指捏住乳頭轉動。
對於伸展性差的乳頭，可以每天用手指將乳暈處皮膚向上、下方牽拉，再向左、右方向牽拉，每天兩次，每次5分鐘，即可使乳頭突出。
乳頭內陷的糾正方法同上，然後將準備好的半個挖空的核桃殼扣在突起的乳頭上，用膠布固定，每天一次直到糾正為止。
在護理乳頭方面，切記不要用肥皂洗，而用清水及柔軟毛巾洗。不要用力摩擦。
要選用寬大舒適，具有支持性的棉布質地的乳罩扶托，使乳房血液循環通暢，保證乳房發育良好。
更年期植物神經失調的飲食調節
如含B族維生素的糙米、豆類等。此外，白菜、油菜、芹菜、西紅柿、柑桔、山楂以及皮蛋和動物肝也含有豐富的維生素A、維生素C。
更年期預防與保健措施
婦女生命的三分之一時間將在絕經（更年期最突出的表現）後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。