有氧運動是減肥的最好幫手之一，而且有氧運動的類型各種各樣，所以如果你想要通過有氧運動減肥的話，那麼當然就需要了解一下，哪一些運動屬於有氧運動，以及它帶來的運動減肥效果是不是最好的，比如經常去健身房的朋友們，會經常在跑步機上跑步吧，那麼跑步機是否屬於有氧運動呢？
在健身房裡跑步機上小跑是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
有氧運動就是在運動是呼吸，鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力的，例如跑步，游泳，瑜伽，健身操等等 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
了解了這些常識內容我們就可以知道，自己所使用的運動減肥方法是否是有氧運動，因為通過這些運動，才可以更加有效地幫助自己鍛煉身體又減肥，而且利用這種方法去減肥的話，也比使用各種減肥產品更加的經濟實惠，最關鍵在於它是建立在健康的基礎之上。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
有氧運動有哪些練習方法
1、腰背練習
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力，作順向環繞旋轉，呈靜態抗力6～8秒。然後反方向重複。間歇30～40秒。
效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。
什麼是有氧運動提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
2、胸腹練習
有氧運動減肥方法：並腿仰臥，兩掌位於腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重複7～8次。
效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣；仰臥躺下時，呼氣。
3、腿膝練習
方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。
效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。
有氧運動能幫助預防腦萎縮
怎樣預防腦萎縮？腦萎縮是一種常見的腦科疾病，是各種原因引起腦組織細
胞減少而導致腦功能失調的一種疾病，與老年痴呆症的症狀十分相似。腦萎縮分為大腦萎縮與小腦萎縮，可以引發各種智能問題及協調運動能力問題等，多數患者發病於50歲以上。那麼怎樣預防腦萎縮呢？專家表示，多食鹼性食物、做有氧運動及保持良好的心態是預防腦萎縮的重要方法，下面是詳細介紹。
如何預防腦萎縮？腦萎縮是指隨著年齡的增長，人腦跟身體的其他器官組織一樣都會出現不同程度的老化和萎縮，這是不可逆的自然現象。腦萎縮如果調養得當，即使是無法避免的生理性腦萎縮也是可以延緩的。那麼腦萎縮該如何預防呢？下面就由我們專家為您詳細介紹。
腦萎縮的預防：
1、鹼性食物緩解腦疲勞：「腦力勞動強度大的中年人，平時除應保證足夠的睡眠之外，還應該注重一些鹼性食物，及時緩解腦疲勞。」謝裕華指出，如茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等鹼性食品對大腦的健康就有很大的益處。另外，研究發現，大腦還「偏愛」卵磷脂，因為卵磷脂在人體內能產生乙醯膽鹼，這種物質被譽為腦細胞之間傳遞信息的「信使」。因此，平時可適當吃些富含卵磷脂的蛋黃、黃豆或豆製品，以促進腦細胞的代謝。從中醫的觀點來看，「腦腎同源」，要健腦還可以適當補充一些補腎的食物，如韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、核桃仁等等。平常可適當煮健腦補腎的湯等，如：何首烏煲雞、蠶蛹核桃燉瘦肉、何首烏巴戟燉老母雞等。但補腎健腦的食物要根據個人體質來選擇，最好是在醫生指導下食用。
2、有氧運動抑制腦萎縮：有研究指出，有氧運動可以幫助抑制約開始於40歲的腦萎縮。特別是生理性腦萎縮的病人，每周進行三小時或更長時間的有氧運動後，他們大腦容量中的灰色與白色物質有增加的趨勢。不過，中老年人不宜多做爆發力大的運動，而應多做些耐力方面的有氧運動，比如跳繩、登山等。另外，手臂反覆做旋轉運動，手掌與手指的穴位得到刺激，有利於手部手臂的經脈氣血暢流，反饋大腦，亦可達到腦保健的作用。但要注意的是，應根據自身情況選擇運動方式、控制好運動量。如年齡較大、健康狀況欠佳的老年人，不適合遠行，在小區、公園內的廣場參加一些運動幅度不大力所能及的健身操，伸伸手彎彎腰，活動活動筋骨即可。
3、良好心態延緩腦衰老：中老年人遇事宜心平氣和，要以開闊的胸襟、寬宏的氣量處理工作和生活中出現的問題。總之，保持良好的心態也是延緩大腦衰老的好方法。
有氧運動可緩解女性痛經
另外，瑜伽鬆弛功法類似於漸進式肌肉放鬆訓練，練習中通過放鬆患者神經、肌肉，解除肌肉酸軟無力、腹痛等經期不適，達到放鬆身心的目的。
有氧運動也能幫助戒菸
最近有學者用24小時動態血壓監測的方法，對250例男性血壓正常者及高血壓患者進行對比觀察研究，結果表明，在偶測血壓正常的男性（男性食品）人群中，吸菸組24小時白晝、夜間的收縮壓和舒張壓均高於不吸菸者。