護理女性痛經的措施有很多，瑜伽就是其中的一種。瑜伽是一種修身養性的有氧運動，也是都市白領減壓放鬆的常用鍛煉方式。其實練習瑜伽還可減輕女性痛經的症狀。那麼瑜伽是如何護理的呢？
1、調節內分泌
瑜伽練習對人體內分泌有重要調節作用，由於皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，在進行瑜伽練習時，皮質醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應，從而間接使患者心理情緒狀態更加放鬆穩定，改變浮躁、衝動的心態。瑜伽特別的呼吸法還具有穩定自主神經的效果，有助於轉移患者疼痛感，穩定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經等症狀。
2、舒緩肌肉緊張
嚴重痛經的女性說明其身體處於亞健康狀態，除常規醫院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識裡的焦慮不安之情，放鬆大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經期失眠、頭痛等亞健康狀態。
另外，瑜伽鬆弛功法類似於漸進式肌肉放鬆訓練，練習中通過放鬆患者神經、肌肉，解除肌肉酸軟無力、腹痛等經期不適，達到放鬆身心的目的。
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有氧運動能幫助預防腦萎縮
怎樣預防腦萎縮？腦萎縮是一種常見的腦科疾病，是各種原因引起腦組織細
胞減少而導致腦功能失調的一種疾病，與老年痴呆症的症狀十分相似。腦萎縮分為大腦萎縮與小腦萎縮，可以引發各種智能問題及協調運動能力問題等，多數患者發病於50歲以上。那麼怎樣預防腦萎縮呢？專家表示，多食鹼性食物、做有氧運動及保持良好的心態是預防腦萎縮的重要方法，下面是詳細介紹。
如何預防腦萎縮？腦萎縮是指隨著年齡的增長，人腦跟身體的其他器官組織一樣都會出現不同程度的老化和萎縮，這是不可逆的自然現象。腦萎縮如果調養得當，即使是無法避免的生理性腦萎縮也是可以延緩的。那麼腦萎縮該如何預防呢？下面就由我們專家為您詳細介紹。
腦萎縮的預防：
1、鹼性食物緩解腦疲勞：「腦力勞動強度大的中年人，平時除應保證足夠的睡眠之外，還應該注重一些鹼性食物，及時緩解腦疲勞。」謝裕華指出，如茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等鹼性食品對大腦的健康就有很大的益處。另外，研究發現，大腦還「偏愛」卵磷脂，因為卵磷脂在人體內能產生乙醯膽鹼，這種物質被譽為腦細胞之間傳遞信息的「信使」。因此，平時可適當吃些富含卵磷脂的蛋黃、黃豆或豆製品，以促進腦細胞的代謝。從中醫的觀點來看，「腦腎同源」，要健腦還可以適當補充一些補腎的食物，如韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、核桃仁等等。平常可適當煮健腦補腎的湯等，如：何首烏煲雞、蠶蛹核桃燉瘦肉、何首烏巴戟燉老母雞等。但補腎健腦的食物要根據個人體質來選擇，最好是在醫生指導下食用。
2、有氧運動抑制腦萎縮：有研究指出，有氧運動可以幫助抑制約開始於40歲的腦萎縮。特別是生理性腦萎縮的病人，每周進行三小時或更長時間的有氧運動後，他們大腦容量中的灰色與白色物質有增加的趨勢。不過，中老年人不宜多做爆發力大的運動，而應多做些耐力方面的有氧運動，比如跳繩、登山等。另外，手臂反覆做旋轉運動，手掌與手指的穴位得到刺激，有利於手部手臂的經脈氣血暢流，反饋大腦，亦可達到腦保健的作用。但要注意的是，應根據自身情況選擇運動方式、控制好運動量。如年齡較大、健康狀況欠佳的老年人，不適合遠行，在小區、公園內的廣場參加一些運動幅度不大力所能及的健身操，伸伸手彎彎腰，活動活動筋骨即可。
3、良好心態延緩腦衰老：中老年人遇事宜心平氣和，要以開闊的胸襟、寬宏的氣量處理工作和生活中出現的問題。總之，保持良好的心態也是延緩大腦衰老的好方法。
4種適合冬季健身的有氧運動
1、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
4、騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
有氧運動也能幫助戒菸
最近有學者用24小時動態血壓監測的方法，對250例男性血壓正常者及高血壓患者進行對比觀察研究，結果表明，在偶測血壓正常的男性（男性食品）人群中，吸菸組24小時白晝、夜間的收縮壓和舒張壓均高於不吸菸者。
有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動
保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕鬆的物質。