一覺醒來，感覺睡了比沒睡還要疲憊，還要累，為何睡眠質量如此差？是睡前喝咖啡了，還是睡前老愛胡思亂想？究竟是什麼偷走了你的好睡眠呢，先看看你的睡眠環境，和睡前的幾個壞習慣吧！小編為你找出破壞好睡眠的十二「元兇」，找回你的好睡眠。
淘寶數據描繪全國「失眠地圖」
「睡著的人都是相似的，睡不著的卻各有各的理由」。近日，一張全國「失眠地圖」在網上熱傳。該「失眠地圖」是淘寶通過分析最近5個月購買眼罩、耳塞這兩種助眠產品的銷量，針對其地理上的分布特徵而繪製的。其中，北京、上海、廣州、深圳四個一線城市集體上榜，上海獨占鰲頭，杭州則以前五名中唯一一個非一線城市的身份摘下探花的位置。
「晚上睡不著，早上起不來」成惡性循環。晚上越睡不著的城市，也是早上最起不來的城市。近5個月來購買鬧鐘的總人口前五位，同樣是上海、北京、杭州、深圳、廣州。淘寶公布的另一數據顯示，共有2283.2萬人在晚上23點至凌晨5點之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。無獨有偶，今年3月中國首個對居民睡眠情況進行科學評估的「中國睡眠指數」公布的數據顯示，作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬於睡眠指數不高的城市。
為什麼大家都睡不著了？
1、熬夜上網
我了解切斷與外界的聯繫很困難，在你迅速處理完電子郵件之後，很容易被其他內容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。
除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最後關上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。
對自己保證，至少在睡前一個小時關閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。
2、晚飯吃了香腸和洋蔥
在想要睡覺時，感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱，就會很難入睡或者熟睡。
半夜睡不著或者甦醒幾次，醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一症狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發胃灼熱。
如果你發現它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。
4、睡前喝紅酒
不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。
你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉反側，清晨醒來也會讓你有醉酒感。
5、臥室就像山洞
你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。
清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來後就會感覺精力充沛。
6、昨天沒有運動，或者你已經不記得上次流汗是什麼時候了
運動會燃燒卡路里，但它還會消耗能量。
如果你能量過剩，那麼你就表現出焦躁不安。堅持有規律的運動，每周至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。
7、忘記把手機調成振動
把手機放在床邊沒有問題，但你並不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒合眼。
任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。
如果某些噪音是你無法控制的，那麼可以購買一台白噪聲機，或者把電風扇調至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。
8、忍不住總去想工作問題，或是同男友的爭吵
無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你並不是在睡覺。
床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。
9、枕頭過高，睡不舒服
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
10、睡前情緒激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
11、對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
12、仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
壓力大惹上鬼壓床？學會給身體分段減壓
我半夜被人叫醒之後又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發現身體不聽使喚，好像有什麼東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口乾胸悶，不論自己怎麼掙扎、怎麼用力想讓自己身體動一下，都無濟於事……這是怎麼了？專家解釋了，這其實是睡眠癱瘓症，維持正常作息，狀態就會減輕。
【案例分析】
小徐最近兩個月每次睡覺時，半夢半醒之間，總能聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己怎樣用力，卻都使不上力來，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拼命掙扎數分鐘後，才終於醒來，人會覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。和周圍同事一說，都說是「鬼壓床」，遂到廟裡拜了拜，可是拜完回家，症狀沒見任何緩解。這才想到到醫院去看一看。
專家點評：像小徐這樣的情況，在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症，在民間被俗稱為「鬼壓床」或「鬼壓身」，一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現「鬼壓床」，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。在午休和晚間睡眠時都可能發生。多發於青少年以及年輕人，此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常熬夜、失眠以及焦慮。
「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓症
「鬼壓身」的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓（麻痹（sleepparalysis））的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似「癱瘓」狀態，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的「鬼壓身」的現象。
其實睡眠癱瘓症並不少見，很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。據美國研究報告，有40%至50%的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓（鬼壓身），人數比例不算低，所以，當你遇到「鬼壓身」後，大可不必焦慮不安，去找所謂的「高人」解厄運。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。
維持正常作息，狀態就會減輕
睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。
試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合併有日間嗜睡的現象，則應該找醫師以藥物幫忙，或監別診斷是否另其他的問題。
學會給身體分段減壓
1、放鬆全身：將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
2、頭部：取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側，按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額髮際，繼續向後，沿頭頂至後髮際叩打；左手手掌橫放於頭頂後半部，右手手掌向上放於頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂後部，再拍打回復原位，上下共3~5遍。
3、頸部：雙手手指交叉，放在頸部後方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴（頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位，頭部向右側傾斜，將右耳貼於右肩上，1分鐘後，換另一側。
4、眼睛：閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
5、腰背部：腰背部酸痛時，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發熱為度，反覆20~40次，每日一次；用手指指面緊貼於大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊）往返摩擦。
6、手腕：針對手指關節疼痛，使用鼠標一個小時的時候，來做—個休息動作。點鼠標的時候，我們的手指是上下動的，單一、重複地調動食指和中指，無論怎麼動，手指都是彎曲的。這種情況下最好的一種調整方法是做反方向運動，讓食指或中指、甚至五個手指一起做背曲動作，往手掌背的方向翹、伸。一開始是慢慢地、輕輕地，然後伸展到最大限度，就像手指在伸懶腰，讓窩太久的氣血得到釋放、流通，促進了新陳代謝。
7、上肢：做聳肩運動20~30次；前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發熱為止。
8、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。
感冒怎麼辦？警惕假感冒掩蓋大病情
咳嗽、流鼻涕、打噴嚏……對很多人來說，這些輕微的感冒症狀，吃點藥就會消失。但對有些人來說，這些症狀可能危及他們的生命。因為一旦出現這些症狀，不少人就自己當起了大夫，按照經驗用藥。過敏性鼻炎、急性腎炎等常見病的早期症狀，與感冒相當近似，若不細心鑑別，極有可能因當作感冒治療而延誤病情。
「假感冒」之一：過敏性鼻炎
患者會出現鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等「類似」感冒症狀，並伴有輕度發熱，乏力頭痛，但對抗病毒藥或清熱解毒的中藥卻有「抗性」。和感冒相比，過敏性鼻炎患者的鼻部症狀更嚴重，流清鼻涕、鼻癢程度重，時間長，有時會持續一兩個月。
過敏性鼻炎和感冒並不難區分。病因上二者就不同，感冒是由病毒引起的，過敏性鼻炎則是由花粉、真菌孢子等各種過敏原引起的。其次，從症狀上看過敏性鼻炎一般不發燒，沒有全身酸痛等症狀，只有打噴嚏、流鼻涕、鼻子癢等局部上呼吸道感染的表現，而且有的病人會伴隨出現眼睛癢、流眼淚、胸悶憋氣等症狀。「只要和感冒區分開了，用抗過敏藥，就能對付過敏性鼻炎了。」
「假感冒」之二：大葉性肺炎
主要由肺炎鏈球菌引起，會出現高燒、咳嗽、打寒戰等類似感冒症狀。臨床上這種病最易在青壯年身上發生，他們往往覺得自己身強體壯，把該病早期出現的咳嗽、多痰和發熱等症狀看成普通感冒，耽誤了治療。大葉性肺炎的一個重要特徵就是患者都會發熱，並且在進行X光檢查時，肺部可見明顯的實質性變化。受寒、疲勞、醉酒、淋雨引起的感冒，都可能誘發大葉性肺炎，因此避免受寒及過度疲勞是很有效的預防措施。
「假感冒」之三：「月子病」
在產後出現關節酸痛、畏寒、怕風等類似感冒症狀，有可能是產後受了風寒濕邪，傷及關節、筋脈、肌肉組織所致，民間也稱為「月子病」。為此，北京中醫醫院婦科主任醫師華玲表示，產婦在產後短期內儘量別吃冷飲、用冷水，尤其關節處更要注意保暖。
「假感冒」之四：急性腎炎
發病前24周常有上呼吸道炎症和扁桃體炎症，表現為咽痛、流涕、鼻塞及低熱，容易被誤診為感冒。有統計顯示，大部分急性腎炎患者，尤其是兒童，在發病初期，基本都和普通感冒難以區分。專家說，相當一部分急性腎炎都是由上呼吸道感染誘發的。但幾天或1周後，就會發現食慾減退、疲乏無力、噁心嘔吐、臉部和全身浮腫、尿少渾濁等現象，最好馬上去醫院檢查尿常規。
「假感冒」之五：甲型流感或季節性流感
雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從症狀和傳染性上卻表現不同。解放軍總醫院呼吸科主任劉又寧表示：「一般來說，普通感冒症狀輕，流感症狀重；普通感冒傳染性低，而流感傳染性強，常常在一個家庭、一個辦公室，甚至一個學校出現群體發病。」普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部症狀，而流感鼻咽部症狀輕，主要表現為發熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊癒，流感病程可能更長。
「假感冒」之六：白血病前期
經常感冒發燒，持續半個月到1個月都不見好。這是很多白血病患者在確診前都碰到過的情況，也容易被忽視。專家說，臨床上，確實有很多白血病患者是因為發熱去就診時被發現的。由於白細胞大量增加，人抵抗力下降，會反覆地感冒發燒。
如果是急性白血病，發病很快，除了感冒發燒，還會出現胸骨疼痛、出血、身上有瘀斑等現象，比較容易判斷。對於慢性白血病來說，因發病時間較長，一旦體檢中發現淋巴細胞異常升高，或者摸到腫大的淋巴結，就一定要馬上到血液科就診。
「假感冒」之七：風濕性疾病
許多風濕性疾病常發於普通感冒之後，伴著漫長的病程，逐漸出現遊走性關節腫大疼痛。若此期得不到合理治療，可引起心臟瓣膜受累進而繼發風濕性心臟病。應特別注意，若感冒後不明原因發生四肢關節紅腫熱痛，應考慮到風濕熱的可能。
「假感冒」之八：流腦
不少呼吸道急性傳染病在發病初期的表現都很像感冒。除了流腦外，還有乙腦、麻疹、流行性腮腺炎、水痘、出血熱等，這六大急性傳染病有個共同特點，就是都通過空氣傳染病毒或細菌，最先進入人的鼻腔，然後順著咽喉、氣管等呼吸器官侵害人體，這種發病機制和感冒很像。雖然和引起感冒的病毒不同，但在潛伏期，它們的表現卻是相同的。尤其在發病的頭一兩天，要想區分非常難，因此負責任的醫生都會叮囑病人要多觀察，一旦發現還有哪些症狀和感冒有著細微的不同，就要及時就醫。
流腦：美國「健康」網站數據顯示，每10個流腦病例中，幾乎就有1個被誤認為感冒。但仔細辨別，除了發熱、頭痛、咽痛、上呼吸道分泌物增多、流涕、咳嗽等和感冒相似的症狀外，兩者還有四大不同：流腦頭痛要比感冒劇烈；流腦有噴射性嘔吐現象；流腦病人的脖子是僵直的；部分流腦病人身上會出現瘀斑。冬春季節，流腦發病率較高。
乙腦：會出現發燒、頭痛、咳嗽、咽痛等「假感冒」症狀。與感冒不同的是，還有噁心、嘔吐、嗜睡等現象。一般在5—10月發病較多。
麻疹：一般發生在1—4歲孩子身上。除發燒、流鼻涕、乏力等感冒症狀外，幾天後，孩子面頰上會出現紅點，之後向全身蔓延。
流行性腮腺炎：除了低燒、頭痛等和感冒相似的症狀外，還會出現兩腮腫起、咀嚼時感到困難或疼痛，覺得燈光或陽光異常刺眼等現象。
水痘：通常會先發燒、無力、沒食慾，這與感冒有些類似。之後身上會出水泡，並持續幾天，結痂脫落，大約10天到3個星期才能消失。這樣的水泡很癢，如果抓破，就會留下疤痕。
出血熱：起病急，一般有發熱、畏寒、出汗、全身肌肉酸痛、劇烈頭痛等症狀，但很快就會覺得腰痛、眼眶痛，顏面、頸部及上胸部皮膚潮紅。發病4天後，鼻、牙齦、小便等不同程度出血。
高溫天坐月子很難熬 要注意科學健康防中暑
孕婦在生產完後接下來的一個月是非常重要的，也就是我們說的「坐月子」這一個月的保養非常關鍵，女性分娩後由於身體虛弱，如果遭受風寒和勞累就會造成身體的各種不適，給婦女日後生活造成嚴重的影響留下諸多後遺症。
豆漿可防癌治病 細數豆漿12大好處
豆漿是中國現代人喜愛的一種飲品，也是很多人的早餐之選，物美價廉而且老少皆宜，豆漿含有豐富的營養，一年四季都可以飲用。除了具有豐富的營養，豆漿還有很多的防治疾病功效，女性常喝豆漿可以大大降低患乳腺癌的風險，在歐美因為豆漿有豐富的影響，還有「植物奶」的美譽。不過豆漿的功效遠遠不止這些，下面就來為大家詳細的介紹一下豆漿的好處都有哪些？