吸菸容易導致肺部疾病已為人們所共識，而吸菸對高血壓（血壓食品）有何
影響，不少人並不十分清楚。
最近有學者用24小時動態血壓監測的方法，對250例男性血壓正常者及高血壓患者進行對比觀察研究，結果表明，在偶測血壓正常的男性（男性食品）人群中，吸菸組24小時白晝、夜間的收縮壓和舒張壓均高於不吸菸者。
白天相差尤為顯著。同時吸菸者心率也快於不吸菸者。研究結果提示：吸菸可引起正常血壓者血壓升高和心率加快。在未治療且無明顯心、腦、腎併發症的男性原發性高血壓患者中，吸菸者24小時白晝、夜間的收縮壓和舒張壓均高於不吸菸者。吸菸者夜間血壓也明顯高於不吸菸者，並形成夜間睡眠（睡眠食品）中血壓不下降規律。
吸菸為什麼會引起血壓升高呢？目前認為主要是因為菸草中所含的劇毒物質尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
有學者研究發現，吸一支普通的香菸，可使收縮壓升高1.3～3.3kPa（10～30mmHg），長期大量地吸菸，也就是說，每日抽30～40支香菸，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。
吸菸對血脂代謝也有影響，能使血膽固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，因此，動脈粥樣硬化的進程加快，容易發生急進型惡性高血壓、蛛網膜下腔出血和冠心病、心肌梗塞等，此外，還有資料顯示，有吸菸習慣的高血壓患者，由於對降壓藥的敏感性降低，抗高血壓治療不易獲得滿意療效，甚至不得不加大劑量。
由此可見，吸菸對高血壓影響很大，因此奉勸有吸菸嗜好者，特別是高血壓病人，最好及時戒掉這一不良習慣。
有氧運動可有助於減小「啤酒肚」、戒菸癮，對改變人們不健康的生活方式起著重要的作用。特別是慢跑，被譽為「有氧代謝運動之王」，可有效增強人體的心肺功能水平，消耗體內多餘熱量，幫助減小「啤酒肚」。特別是慢跑後體內生成一種內啡肽物質，可使鍛煉者精神振奮、心情愉悅，看見煙也不想抽了。
想通過這個方法戒菸或消除「啤酒肚」的人，最好先到專業健身俱樂部進行體質測試，制定詳細的訓練計劃，並結合科學合理的飲食，長期堅持將會有明顯效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
4種適合冬季健身的有氧運動
1、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
4、騎車
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
什麼是有氧運動 教你5種真正的有氧運動
運動大家都是習以為常的，可是有氧運動你知道嗎？有氧運動的好處你又了解嗎？有氧運動是衡量標準的心率，同時它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們。
什麼是有氧運動
對於有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節奏，要求強度低 ，而且持續的時間比較長。
要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動有哪些
1、跆拳道
運動優點
跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助於消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬於對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性；因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。
適宜人群
辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期
每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。
2、游泳
運動優點
游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節；在冷水的游泳池裡運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。
適宜人群
膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
4、網球
運動優點
打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適宜人群
減肥塑身人士，網球愛好者。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。
5、自行車
運動優點
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群
膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。
有氧運動的好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒「燃料」（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
有氧運動有哪些 推薦3大有氧運動
保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕鬆的物質。
適合女生做的10種有氧運動
健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。