1、焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順應自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。
2、那麼怎樣排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣洩或選擇適當的場合痛哭、呼喊。
3、無論學習還是工作沒有目標就會茫然不知所措，目標確立要適度，根據人生不同發展階段確立目標。
4、在心理醫師的指導下訓練，可以做自我放鬆訓練。
5、積極參加文體活動。研究表明音樂能影響人的情緒行為和生理功能，不同節奏的音樂能使人放鬆具有鎮靜、鎮痛作用。
6、回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，善於忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。
7、多參加集體活動如郊遊、植樹、講座、大學生社團等等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往，和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持。緩解緊張焦慮情緒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長期焦慮症會產生有哪些危害呢
1、會造成失眠。
在這個激烈競爭的城市裡，失眠的人是越來越多。其中有一大部分的人都是因為焦慮症，導致的失眠症狀的發生。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。研究人員發現，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。
2、增加死亡率。
長期焦慮症還可能導致死亡率的增加。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、會增加癌症發生率。
最後長期焦慮症還有可能導致癌變，增加癌症發生率。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
患上焦慮症該怎麼辦？
患上焦慮症該怎麼辦？
要保持樂觀的心態，當你覺得自己很失敗的時候，可以從反面來看看自己的優點，這樣很快地化解焦慮與不安，恢復自信。在日常生活中還應學會自我調節，尋找生活的情趣，不要壓抑自己的情緒和反應，可以找一個比較空曠的地方，把不開心和解決不了的事情大聲喊出來，也可以找一個樹洞，自己對著它，把所有的煩惱都說出來。這樣可以讓自己更加放鬆。
學會轉移自己的注意力。我們可以在閒暇之餘聽聽音樂，同知心朋友談談心，積極參加體育鍛煉和參與文娛活動，培養業餘愛好等等。也可以讓自己忙起來，給自己找點事情做，但是要注意休息，保證睡眠，充足的睡眠是減輕焦慮的一劑良方。當你真的覺得自己已經被逼到絕路了，試著放開所有，閉上眼睛，來一次冥想的體現。放著冥想音樂，閉上眼睛，想著自己嚮往的那個世界，同時注意自己的呼吸節奏，讓全身心放鬆，這樣會有意想不到的效果。當你睡不著的時候，也可以進行冥想，或者自我暗示、催眠。
在平時有空的時候，也可以自己弄一下養陰、清心安神、清肺宣郁的小飲品，如蘿蔔甘蔗汁、竹葉茅根飲、荷菊飲、麥冬栗米粥等，也有利於我們減輕焦慮。
5大症狀警惕焦慮症發生
除了精神的焦慮和憂鬱之外，患者的軀體也會出現一些不適症狀，比如經常感到心慌、氣短、胸悶、心悸、身體疲累等。這些症狀的發生使患者更加堅定心中的焦慮，而焦慮又使這些症狀更加嚴重，陷入惡性循環之中。部分嚴重患者還會出現失眠、手指震顫、頭暈眼花等症狀。
什麼是產生焦慮症的原因
而焦慮症的類型，可以分為兩種，一種是狀態性焦慮。由於某一種情境而引起的焦慮，情境改變時，焦慮隨之消失。但有時某種情境很特殊，產生的焦慮十分強烈，有可能產生短暫的人格變化。