更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康，每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。更年期綜合症是女性整體衰老的結果和早期表現。
具體表現：
30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光，毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、萎縮，老年斑、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。
40-55歲之間：出現失眠、多夢、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;
55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點。女性更年期一般為45-50歲，為了幫助廣大婦女度過這段特殊時期，筆者提醒廣大女性合理、科學飲食安全度過更年期。筆者認為，更年期婦女應該注意以下方面：
增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。
養成良好的飲食習慣
不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
五大更年期抑鬱症的表現
人們常說女人如花，花開正艷如青春期的女孩，活潑漂亮當然無可憂心，然而花開花謝也是自然規律，更年期的女人猶如入秋的花兒，即將面臨改變，不再活潑漂亮，但是卻散發著另外一種成熟的美，需要更多的關懷和呵護。然而不管來自生理還是心理的變化都讓更年期女性的健康岌岌可危，這個時期最重要的不僅僅是生理的絕經期症狀帶來的危害，很多時候更多的是來自心理的精神壓力，其中一種常見的病症就是抑鬱症。
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下面給大家簡單介紹一下更年期抑鬱症的表現：
1. 軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒
2. 思維聯想緩慢：語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
3. 動作：尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。
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4. 情緒低落，為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退,表現無精打采,對一切事物都不感興趣，病人感到「過失」和眼前的「不如意事」紛紛湧上心頭,縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。
5. 「隱匿性抑鬱症」:某些抑鬱症病人,軀體症狀明顯,常表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑鬱性症狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現,這類病人往往長期在內科就診,常被誤認為神經官能症等疾病,也是更年期抑鬱症的症狀之一。
我們對更年期抑鬱症的詳細闡述，只是希望能引起患者們的高度重視。更年期抑鬱症的家庭成員應該疾病有所認識,注意從心理上理解患者,同情患者,注意關心保護支持患者儘快恢復健康,對疾病的嚴重性有充分的估計,對一切可能發生的意外情況採取有效的預防措施。必要時要求助醫生和藥物治療。
腸子嬌氣先看"心病" 4類人最易腸易激綜合徵
30歲的周小姐總抱怨自己的腸子很「嬌氣」，經常「鬧情緒」。跟朋友聚會，別人都想吃火鍋，可她不能吃，否則就會拉肚子。工作壓力稍微大點，肚子就「咕嚕咕嚕」叫，老想上廁所。其實，這種「嬌氣」的腸子是腸易激綜合徵的表現。
腸易激綜合徵是一種常見的功能性胃腸疾病。患者以青壯年居多，其中女性多於男性，發病年齡主要集中在20～40歲之間。症狀主要有腹痛、腹瀉、大便性狀改變（如黏液便、水樣便或硬便），有時排便費力，有緊迫感或排不盡的感覺。有的患者可能會腹瀉和便秘交替出現。雖不危及性命，但不同程度地影響人們的生活質量。
腸易激綜合徵是一種身心疾病，下面4類人最容易得：1。內向的人。往往不擅交際，遇到壓力喜歡自己擔著，容易長期陷入消極情緒，影響植物神經功能，進而抑制腸胃功能，讓腸胃蠕動變慢。2。壓力大。常常吃不下東西，或者飲食不規律、缺乏運動，會引發胃腸神經紊亂。3。遭遇重大變故、挫折的人。可能患上創傷後應激障礙，膽小、敏感、脆弱，一點小的刺激就可能引起植物神經功能紊亂。4。女性。現代女性要兼顧家庭和工作，壓力更大，因此更容易患上功能性胃腸病。
對付「嬌氣」的腸子，放鬆心態和合理膳食很重要。臨床上很多患者在聽了醫生的解釋後便開始改善心態，改變生活與工作環境，甚至無需治療就好了。因此，建議患者首先要治「心病」，可以去正規心理諮詢機構或醫院心理科求助。其次要配合調整生活方式，經常進行體育鍛煉。再次，避免攝入過量的脂肪和刺激性食品（如咖啡、酒精），儘量少吃產氣的食物（如奶製品、大豆等）。以腹瀉為主要症狀的病人應根據具體情況少吃粗纖維蔬果；以便秘為主的病人要多吃富含纖維素的食品，比如芹菜等，增加大便容積，減輕便秘症狀。最後，可在醫生的指導下選擇藥物治療，以腸道解痙藥、腸道微生態製劑為主。
這些症狀說明女人進入更年期
女人的一生將要經歷月經、孕育、絕經以至更年期，很多步入更年期的女性並無明顯的更年期綜合症症狀，可是有些人卻十分明顯。這一點從哪些地方可以看出呢？
保養的4個秘方 更年期女性
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。