我們現在的上班族長時間久坐辦公室，很容易引起腰痠背痛的感覺，而且容易沒有精神經常昏昏欲睡，為了改變這樣的現狀，能使我們精神百倍更好的投入到工作中，我們就可以在上班之餘，坐於電腦前輕鬆活動一下身體的各個部位，通過椅子操消除疲勞達到提神放鬆，有效的改善腰酸背痛，我們上班族怎麼通過簡單椅子操伸展肩頸腰部，下面就給大家教兩招簡單易做的椅子操：
椅子操1：放鬆肩頸
上班族維持同一姿勢坐於電腦前，神經、結締組織會受到嚴重損傷。久坐1小時的危害相當於抽2根煙，很可怕是不是？現在來動一動，學一下椅子操，伸展後腰，告別腰酸背痛、放鬆你的肩頸，即使坐於電腦前也可輕鬆動一動。
步驟
1、坐於椅面上，再把椅子向後推，屁股挪到椅子前端。
2、兩手抓住桌子邊緣、兩腳稍微打開，以便讓腹部有向下的空間，讓下背得以伸展。
3、把上半身攤在大腿上，借著身體的重量把後腰肌肉拉長，以伸展後腰。
椅子操2：告別腰酸背痛
步驟
1、打開兩腳，讓腹部貼在大腿上，胳肢窩接觸到膝蓋，雙手反扣在後腳跟。
2、用手的力量，一點一點讓後腰延展更多，這有助於緩解後腰疼痛。
3、抬起頭部，不要向下，避免血液沖向腦部。
每天坐辦公的朋友們，趕快行動起來，充分利用我們的辦公室資源，做一做上面介紹的簡單椅子操，改善身體就坐的不適感，讓我們京城更加充沛的投入工作。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
孕婦胎盤低置能久坐嗎
懷孕之後要注重積極的產檢，如果發現胎盤低置，是需要注意通過一些方法治療和解決的，因為胎盤低置也會直接影響到胎兒，有的還會造成出血或者是造成休克，在懷孕期間不能夠久坐。
孕婦胎盤低置能久坐嗎
一、處理
1、期待療法在保證孕婦安全的前提下，儘量使胎兒達到或接近足月，適用於失血不多的孕婦。
2、終止妊娠（1）剖宮產：適用於孕周>36周、出血致休克者、期待療法中發生大出血者、臨近預產期反覆出血者。（2）陰道分娩：適用於邊緣性前置胎盤、胎位正常、已臨產、陰道出血量不多、全身狀況良好，產程進展順利，估計短時間內可結束分娩者。
二、護理
1、期待療法期間的護理患者絕對臥床休息，堅持左側臥位，以防活動引起出血；定時間斷給氧，每日3次，每次30min，以增加胎兒血氧供應；嚴密觀察出血情況，配血備用；臥床休息期間，護士應提供一切生活護理；禁止性生活和陰道檢查，遵醫囑給藥，如補血藥、宮縮抑制劑、鎮靜劑； 胎兒宮內情況監測：指導孕婦數胎動，每日3次，每次1h，每日4次監測胎心音，必要時行胎心監護；協助孕婦做必要的輔助檢查，如b超監測胎兒成熟度；若有 大量出血，孕婦應取頭低足高位，在短期內補足血容量、保持靜脈通暢，同時遵醫囑做好術前準備、新生兒搶救準備。
2、終止妊娠的護理孕婦若行剖宮產，應積極做好術前準備。若行陰道分娩，在輸血、輸液條件下協助人工破膜，腹部包紮腹帶，迫使胎頭下降，同時靜脈滴注縮宮素以加強宮縮，陰道分娩後應檢查宮頸有無裂傷。
三、心理護理護理
人員應對患者解說本病的基本情況，以降低患者對本病的恐懼程度，提供心理安慰，給予情緒支持，允許家屬陪伴。
四、健康教育
指導孕產婦出院後注意休息，加強營養，糾正貧血，增強抵抗力，預防產後出血和感染的發生。
久坐一族辦公室腰部活動操
久坐辦公室，會讓腰部負擔加重，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛煉方法，供長坐者在疲勞時練習。
方法一：腰背的拉伸。準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向做彎曲、伸直的動作，兩邊各做10下再換邊。
方法二：腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地面平行，雙手往後伸，靠住耳朵，將上半身往後拉，靜止3秒。
方法三：腰側肌肉鍛煉。兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，上半身朝左側彎曲，左手觸碰右腳掌，彎腰時要停留1-2秒鐘。然後回復原來的姿勢，再朝另外一個方向重複同樣動作。每邊做5下。
以上方法簡便易行，可以全練，也可根據個人需要選練。鍛煉必須長期堅持才能見效，見效後，應持續鍛煉。以便更有效的保護腰部。
久坐小腿浮腫怎麼原因
下肢靜脈曲張可能引起浮腫。心血管系統和腎病引起的浮腫往往從踝部開始。皮膚和皮下淋巴管障礙引起的慢性病叫皮膚淋巴管病。病灶部位的淋巴管失去運送能力，引起淋巴郁滯。這導致組織中的蛋白和水代謝發生嚴重障礙。
久坐族簡易健身法有哪些呢
社會的不斷改革，如何長時間的在辦公室久坐的朋友們都有一個通病，就是腰腹的肉肉越積越多，眼看著夏天就要來了，這裡的肉肉可要抓緊甩掉了。來學學久坐族簡易健身法，那麼，久坐族簡易健身法有哪些呢？