社會的不斷改革，如何長時間的在辦公室久坐的朋友們都有一個通病，就是腰腹的肉肉越積越多，眼看著夏天就要來了，這裡的肉肉可要抓緊甩掉了。來學學久坐族簡易健身法，那麼，久坐族簡易健身法有哪些呢？
1、拉伸緊繃的肌肉
久坐族最易感到肌肉緊繃，難以伸展，如果感到身體出現這樣的情況時，可以通過一些小動作來幫助拉伸緊繃的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有彈性和伸展力的特性進行簡單的拉伸運動。將雙手舉過頭頂將身體拉伸牽引，同時往出頂跨，然後做一些強度適中的腰肌拉伸，腳尖回勾來伸展小腿的肌肉，這些小動作就能幫助你舒緩緊張的肌肉群。
2、拍打激活淋巴循環
淋巴系統是身體新陳代謝的重要部位，如果長時間久坐的話會嚴重影響它的正常循環運作。所以，久坐族還要學會自我促進的淋巴循環，除了可以依靠運動以外，還能拍打皮膚刺激皮下循環。
拍打淋巴系統的重要部位應該在頸部、腋下、前胸和關節部位，以及下半身大腿和小腿外側的淋巴腺。
3、溫和運動關節
長時間久坐還會導致關節變得遲鈍，所以平時還應該通過一些溫和的運動如步行等低強度運動來幫助活動關節。步行的速度應該根據自身的身體狀況和體力來做適度的調整。如果只是想要柔軟僵硬的身體，完全可以按照平時步行的速度運動30分鐘左右。
4、額外的「運動加餐」
久坐族平時最是缺乏運動，不要等到周末的時候才來進行長時間高強度的運動，平時也能通過一些小活動來適當運動。比如，做家務。把家務當做額外的「運動加餐」，類似這樣的分時段進行強度較小的運動要比長時間進行高強度運動更利於健康，能激活身體的同時還能加速燃脂。
通過以上就是對久坐族簡易健身法有哪些呢的簡單介紹，相信大家都有所清楚了。這裡要提醒的是：久坐族平時運動是最缺乏的，別等到周末時才來做長時間高強度的運動，平時也可以通過一些小活動進行適當的運動。如，做家務。將家務當做額外的「運動加餐」，類似這樣的分時段做強度較小的運動，相對於長時間做高強度運動對健康更加有利，可以激活身體的同時還可以加速燃脂。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小心老人久坐引起這些疾病
人上了年紀腿腳就會越來越不方便，人也隨之變得懶散。沒有事的時候老年朋友們喜歡看看報紙，下下棋，一座就是半天，大家應該都知道長時間座是很不利於健康的，那麼我們有沒有什麼好的方法可以預防呢？
小心老人久坐引起這些疾病
由於體力逐漸下降，大多數老人都變得喜靜少動。他們經常聚在一起看報紙，或打牌、下棋，一坐就是一下午。醫生說，老年人長時間保持一個姿勢，是非常不利於健康的。
由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。
除此之外，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也會找上門來。因為腿總不活動，會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當站起活動後，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達肺動脈，導致肺栓塞。
對於習慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是「擴胸運動」。方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做「擴胸運動」的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。
擴胸同時，可上下左右，緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深長呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，這樣才能使心肺功能增強，改善老年人易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時由於「擴胸運動」時需要站起來，這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預防深靜脈血栓的形成。
老人手腳還是得多動，他就跟機器一樣，長時間不用就容易生鏽，多做一些小的不是很耗費體力的運動，更加有利老人的健康。
別讓久坐毀了男人的生育能力
隨著人們工作方式的改變，網上休閒等活動的普及，人們已經習慣一坐一整天的工作模式及生活習慣。但不知道大家是否知道，久坐，對於人體健康有很大損傷，除了誘發人們熟知的肥胖、痔瘡、便秘、腰椎病等眾多疾病外，對於男性而言，尚有其他眾多危害。
危害一：誘發各種炎症
坐姿，會對男性泌尿系統的眾多組織，如前列腺、尿道，睪丸等造成壓迫而形成組織的充血水腫，長時間的壓迫，反覆的充血水腫，就會誘發前列腺炎、尿道炎、睪丸炎等多種尿道炎症。在近些年的臨床工作中，可以發現，前列腺炎的年輕患者發病率越來越高，且無菌性慢性前列腺炎多發，治療難度較大，這和青少年長時間久坐上網，年輕白領長時間久坐工作密切相關。
危害二：影響性功能
長期久坐，從多個方面對性功能產生影響，首先，長期久坐會造成局部的血液循環不暢，誘發各種尿路炎症，這些炎症會產生相應的刺激，降低射精閾值。其次，長期久坐，缺少相應的運動，易造成肥胖，尤其是向心性肥胖，及腹部，軀幹部肥胖為主，而研究證明向心性肥胖會導致性功能下降。同時，坐姿時的腰椎承受的壓力很大，長期久坐會誘發腰椎病及腰肌勞損等腰部部的病變，而腰背部力量是男性性生活過程中發力的主要肌肉群，腰背部功能損傷會造成性功能的顯著下降。
危害三：降低男性生育能力
長期久坐，會造成局部溫度過高，而精子是不能在過高溫度下存活的，同時前列腺炎、睪丸炎、靜脈精索曲張等疾病都會造成精子質量的下降，而如上所述，長期久坐是這些疾病的重要誘發原因，由此可見，長期久坐會降低精子質量對生育產生影響。
從上述描述，大家都知道久坐的危害性，在交流過程中，很多朋友覺得因為工作原因，如從事駕駛行業，很難做到不久坐。但事實上，很多情況下還是大部分朋友未對長期久坐的危害性引起足夠的重視，因為除了少數特殊行業外，絕大部分行業每坐1-2個小時，起來活動下還是不難做得到的。同時，任何疾病在治療過程中，都必須能去除病因才能使疾病得到有效的控制，所以，大家應積極糾正不良的生活習慣，為自己的健康添磚加瓦。
久坐不動會傷害女性卵巢
女性卵巢起到一個排卵，孕育功效。現在由於來自工作，家庭的壓力也導致過多女性出現了卵巢早衰的病症。特別是一些坐辦公室的女性，久坐不動更會傷害到卵巢的。
久坐不動給你健康帶來的多重傷害
久坐已成為人們生活的常態，坐的時間太長，就會危及健康。久坐不動的生活方式被世界衛生組織定義為「靜坐生活方式」，認為人們倘若長久坐而少動，等於「坐以待斃」。