肥胖是多種疾病的高危獨立因素，包括高血壓、糖尿病和高脂血症、痛風、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可見，肥胖不僅僅有損形象，而且也縮短人們壽命。有的人明明吃的並不是很多人，但體重還是一點點的上升，這極有可能是以下幾件小事造成的。
哪些不起眼的小事會導致身體肥胖？
1、重口味飲食
重口味飲食能讓味覺得到刺激，如麻辣燙、麻辣火鍋、奶油蛋糕等，攝入太多油和糖可轉化成脂肪在體內堆積，久而久之引起身體肥胖。因此應嚴格控制油、鹽和糖攝入，分別控制在25克、6克和50克以內。
2、從來不吃早餐
研究發現，不吃早餐的人更易變胖。不吃早餐易產生飢餓感，到了中午可能會暴飲暴食，無形中增加熱量攝入，從而造成肥胖。因此不管工作有多忙必須有豐富的早餐，吃早餐的時間安排在7：30~8：00之間，早餐熱量應占到一天總熱量的30%左右，保證早餐中有優質蛋白質、維生素、膳食纖維以及碳水化合物。
3、錯誤的吃飯順序
不少人習慣性吃饅頭或米飯，搭配著蔬菜和肉類一起吃，最後再喝湯，但這種飲食順序會使得餐後血糖突然升高，刺激胰島素分泌，易產生飢餓感，體內多餘的糖分也易轉化成脂肪堆積，最終誘發三高和肥胖症。因此應調整吃飯順序，先喝幾口湯，再吃蔬菜和肉類，最後再吃主食，不僅僅防止餐後血糖水平升高，而且也能避免熱量攝入超標。
4、狼吞虎咽
吃飯速度太快的人易患上肥胖症，因為狼吞虎咽使得大腦接受吃飽的信號較慢，等接收到吃飽信號時熱量已經攝入超標；吃飯速度太快也會突然升高血糖水平，刺激胰島素大量分泌，多餘糖分轉化成脂肪堆積，最終引起肥胖。因此吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，這樣能減輕胃部負擔，而且也能控制飲食量。
溫馨提示
若你也有以上幾個不良的飲食習慣，必須及時糾正。平時保持一日三餐規律，不能以節食的方式減肥，也不能偏食和挑食，做好葷素搭配，每頓飯只吃7~8分飽就行。值得提醒的是，經常熬夜或睡眠不足可降低基礎代謝率，促使人們偏愛於高熱量食物，從而導致肥胖，因此應保持規律睡眠，23點之前必須入睡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
做這事不是汗越多越好，過度做這事影響身體健康
大家都知道運動有益身體健康，年輕人運動可以保持完美的身材，老人運動可以增強身體免疫力，所以全民健身時代也已經來臨，但是在運動的時候大家都對運動有所「誤會」，認為運動就需要大汗淋漓，只有這樣才真的暢快，身體才能得到真正的釋放。其實這樣想就真的大錯特錯了，運動真的補水出汗越多越好，一定要注意，不然還會影響身體健康。
運動過量對身體無益反而會有傷害
1、營養流失
適當的運動是可以增強體質的，但是運動過量導致身體大量的出汗，這就會讓身體內的營養元素隨著汗液蒸發而流失。比如維生素、胺基酸、蛋白質都會隨著汗液流失一些，長期這樣做就會讓身體出現營養不良的問題，所以運動要適當，還要注意在大汗淋漓過後一定要補充足夠的水分和營養，來避免出現營養不良的問題。
2、影響心率
適當的出汗可以幫助體內排毒，但是大量的出汗又沒有及時的補充足夠的水分，就容易使體內水分缺失，從而會引起血容量下降，導致心率加快的問題，這也是為什麼過度運動以後心率會加快的原因，如果不加以注意很可能會影響身體健康。運動片刻以後注意補水，這樣可以避免這種現象出現。
3、中暑等影響身體各項機能
身體過度運動出汗以後，沒有及時補充水分，而身體的體溫處於升高的狀態，散熱能力下降就容易出現中暑反應，脫水，而脫水還會引起心臟問題以及腎臟問題，運動能力下降疲勞感增強，甚至會出現昏迷暈倒的現象，所以一定要根據自己的身體健康程度來量身定製運動方案，可以避免影響身體健康的問題。
每一種運動方式出汗並不是目的，目的是讓身體得到調節，而很多人都是以出很多汗為目的，看完上面的介紹就要注意，出汗可以，一定要有所節制，而且運動過程要注意補充足夠的水分，只有這樣才能讓運動得到更好的施展，才不會對身體健康有所影響。
如果你也喜歡運動，一定要適可而止，不要過度疲勞，這樣反而對身體有損害，運動過後要及時補充水分，充分休息以後再繼續，這樣可以起到身體鍛煉的作用，不然只能對身體有危害。每個人要選擇適合自己的體育運動，這樣才能物盡其用。
減肥怎樣更有效率？想要真正看到減肥結果，這5件事你得堅持做到位！
減肥這件事已經成為很多人生活中非常重要的一部分了，對自己的身材總是特別的不滿意，想讓自己變得更加完美一些。有些人掌握了正確的減肥方法，減肥計劃實行的有條不紊，減肥結果也非常的不錯。但是有些人同樣付出了努力，就是沒辦法減肥成功，或者減得特別慢。以下便是提高減肥效率的幾個小技巧，各位減肥當中的人可以學習一下。
怎樣才能讓減肥更有效率呢？
1、穩住心態
人身上的肥肉並不是一天兩天長起來的，所以不可能一天兩天就能夠瘦回去。減肥如果特別的急於求成，在減肥過程中就容易崩潰，人一崩潰就沒辦法繼續落實減肥計劃，就容易讓減肥失敗。想要提高減肥效率，首先就是要穩住心態，適當的延長達到減肥目標的時間，千萬不要焦慮。
2、要會吃飯
看到這一點後，相信很多人都非常的納悶，誰不會吃飯呢？其實減肥過程中有些人就是不會吃飯，吃不對就沒有效率可言。減肥的時候不能一味的少吃，不能什麼都不吃只喝水，這樣不僅達不到減肥的目的，而且還容易降低新陳代謝，讓減肥效率更加的低。平日裡可以多吃一些膳食纖維含量比較豐富的食物，這類食物飽腹感很強，吃下去不會特別的飢餓。三餐要有計劃，早餐吃的好，午餐吃的要飽，晚餐吃的要少，任何一餐都不要吃撐，不要暴飲暴食。
3、要會運動
只要身體健康允許，每個人都是會運動的，但是一定要真正的掌握運動的技巧。不能說飯後散步就是減肥運動了，這樣的運動對於減肥來說強度過於低。減肥時期的運動，強度、時間、方式缺一不可。要注意心率，要達到燃脂心率，燃脂心率有一個非常簡單的計算方法，那就是用170減去自己的年齡。運動時間要掌握好，最起碼要運動40分鐘以上。運動方式要選好，最好是有氧運動和無氧運動相結合。
4、注意減肥期間的作息
睡眠不足不僅會影響人的健康，還會影響人的減肥效率。經常熬夜不僅會降低人的新陳代謝，還會促進食慾，讓人吃得多，減得慢。減肥期間要注意早睡早起，保證自己有一個優質的睡眠，這樣才能幫助減肥，不給減肥這件事拖後腿。
5、多喝水
多喝水不僅能夠促進血液循環，還能夠加快新陳代謝，讓人的減肥效率得以提高。而且多喝水還能夠占據一部分胃的空間，讓人吃飯的時候能夠少吃一些減少人的進食量，達到減肥的目的。喝水的量要控制在1.5升到2升之間，喝水的次數儘量的多一些，這樣做的目的是為了提高新陳代謝。
減肥並不是一天兩天就能夠完成的事，越是心急就越容易效率低。希望大家都能夠制定最為科學的減肥計劃，按照計劃一步一步的落實，不要心急，健康減肥才是長久之計。
孩子肥胖的3大危害要警惕，孩子減肥的4個好方法，家長要了解！
家長對孩子的愛是毋庸置疑的，很多家長對於孩子過於放縱，孩子想吃什麼就給孩子吃，孩子做什麼就陪孩子做，孰不知肥胖會慢慢的找上門來。孩子肥胖並不是健康的象徵，它會帶來很多健康方面的問題，甚至會讓孩子得病。為孩子好就要督促他們減肥，身形健康，身體才會健康。
慢性胃炎喝粥好嗎？養胃要牢記這4點！
胃是人體重要的消化器官，所有吃肉的食物都需要經過胃的消化後，才能進入小腸被進一步消化，因此胃是十分重要的。然而由於現在的生活節奏越來越快，許多人因為種種原因都患上了胃病。由於胃病在初期時並沒有明顯的不適，嬰兒很容易被忽略，等到身體有所察覺時，往往都已發展成慢性胃炎了。一旦發展成慢性胃炎，那就得好生養護，避免病情發展到不可逆轉的地步。