慢跑減肥誤區一：必須吃飽了再運動
許多人都有這個誤區，認為應該吃飽了再運到。不然會出現頭暈乏力等現象。實際上，吃飽了再運動對健康有害。
因為飯後人體的血液會流向消化系統，特別是腸胃，如果此時劇烈運動，會造成消化系統出現供血不足的問題。而運動前最好的方法就是和一杯牛奶，補充一些健康的小食品，比如糕點等。
慢跑減肥誤區二：飯前不適宜運動
許多人認為飯前不適合運動，其實不然，如果在飯前1、2個小時進行一些運動，比如慢跑、漫步等，都是有助於減肥的。因為這些運動不但能夠燃燒脂肪，還能抑制食物中樞以及消化腺的分泌量，讓食量相對減少。這些都有助於減肥。
慢跑減肥誤區三：運動30分鐘就足夠了
許多人為了達到減肥的目的，每天都堅持運動，但效果卻不明顯，這是因為堅持的時間不夠。不管什麼運動，可能2、30分鐘後，整個人都已經開始汗流浹背了，許多人就會錯誤的認為已經達到了運動的效果。其實不然。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑正確方法 四大要點要牢記
慢跑正確方法1、腳步軟著地
很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？就是腳後跟先著地，然後再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。
慢跑正確方法2、重視上肢動作
在慢跑中，上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂，能運動你的全身，起到健康跑步的目的。
慢跑正確方法3、注意保護膝關節
在現實生活中，有許多人因為跑步而讓膝關節受到損傷，因此許多人認為跑步會傷害到膝關節。其實真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導致的，正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷。
因此，在跑步過程中，保持動作連貫、柔和很重要。只有腿部動作流暢了，才能避免損傷。
慢跑正確方法4、注意腰部姿勢
腰部處於身體的中心，如果腰部姿勢不正確，會影響到跑步的效果。因此，在慢跑過程中，腰部儘量要穩。保持腰部自然的扭動，不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。
慢跑一個月能瘦多少 這取決於你怎麼跑
慢跑減肥第一階段：熱身階段
慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運動中保護身體，預防運動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒。最開始的時候，這個熱身不需要很複雜，就在原地慢走就行了，雙臂自然擺動，讓身體動起來，持續1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。
一分鐘後，加快你雙臂擺動的頻率，同時將雙手在胸前擺動，腳下的慢走變成快走，堅持4分鐘，熱身運動就完成了。這個時候，你就可以開始跑起來了。
慢跑減肥第二階段：控制你的步伐
要想通過慢跑減肥，要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
慢跑減肥第三階段：在慢跑時傾聽身體的聲音
要想通過慢跑減肥，學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應該休息休息，調製你的訓練計劃。
晚上慢跑減肥效果好嗎 掌握訣竅最重要
合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進行慢跑，建議需要慢跑前，適當的吃一些東西，避免空腹導致血糖過低。
慢跑有什麼好處
經常慢跑的人睡眠質量都很好，因為大腦供血、供氧量都有提升。